Гірше сигарет, сидячи прискорює старіння
Поділитися сторінкою
Шановний читачу,
Кожна викурена сигарета зменшує тривалість вашого життя на одинадцять хвилин.
Але кожна година, яку ми проводимо сидячи, зменшує це на дві години !
Сидячи, м’язи тануть, кровоносні судини закупорюються, накопичується жир, і навіть наші кістки стають схожими на жувальну гумку. Дійсно, як і наші м'язи, вони пом'якшуються, коли ми ними не користуємось.
Відсутність м’язових скорочень зменшує кровотік по тілу. Біологічні процеси сповільнюються. Метаболічні та серцево-судинні функції перериваються: наприклад, глюкоза в крові не спалюється, вона пошкоджує дрібні судини (капіляри) і зменшує чутливість клітин до інсуліну.
Згідно з мета-аналізом 2012 року, люди, які проводять багато часу сидячи, мають вдвічі частіше страждають на діабет або серцеві захворювання ніж ті, яких дуже мало [1].
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я надлишок часу, проведеного сидячи, є четвертою причиною смерті.
Спустошення диванної цивілізації
У будинках, офісах, місцях і громадському транспорті скрізь ми знаходимо м'які сидіння, крісла, дивани, що дозволяють нам жити сидячи, навіть розкинувшись.
Настільки, що ми забули, що в природному середовищі немає нічого подібного до стільця.
Традиційно чоловіки сиділи на землі, можливо, притулившись до скелі. Або на камені або стовбурі дерева. Але ці «незручні» пози змусили їх підтримувати підтягнуті м’язи.
Протягом мільйонів років у повсякденному житті не було нічого подібного до стільця, не кажучи вже про крісло. Сидяче положення було незручним і вимагало підтримання тонусу м’язів
Серед єгиптян, а потім римлян, існував якийсь стілець, зарезервований для фараона та важливих особистостей (крісло-куруль).
Звідси походить «трон» наших царів, символ влади.
Сидіти було привілеєм єдиного короля! Усі інші стояли. Тут великий тронний зал Зимового палацу в Санкт-Петербурзі, Росія.
Цей привілей передався християнським церквам, де історично лише начальники (єпископи) дозволили сісти на стілець ! Слово "собор" спочатку не означало будівлю, а єпископське крісло всередині (кафедра: "сидіння зі спинкою" грецькою мовою) !
Лише нещодавно церкви заповнилися стільцями. На старих картинах ви не бачите стільців у церквах !
Кафедральний собор Антверпена, розписаний у 17 столітті: ми гуляли там (із нашим собакою!), Зустрічались там, обговорювали, але на кріслі не сидів ніхто, крім голови церкви, єпископа. У середньовіччі дворяни навіть мали привілей кататися на конях всередині.
Для інших, моя віра, вони стояли.
Недавнє вторгнення крісел
Вторгнення стільців і крісел у наше життя почалося лише в 18 столітті в Європі, з розвитком Людовика XV, а потім Людовика XVI «стилю». Банкетів більше не влаштовували за столиками, за якими люди танцювали, але люди почали хотіти проводити години за столом або розмовляти в лаунжах.
Знамениті «пастушки Людовика XV» були першими зручними масовими кріслами, що з’явилися в інтер’єрах. Але вони, звичайно, були зарезервовані для багатих.
Тим не менше, ці крісла та крісла довгий час залишались надзвичайно незручними. Ми не мали спиратися на файл, не кажучи вже про те, щоб на ньому качатись - вони були надто тендітні для цього.
Непереборний сучасний диван
Сьогодні нас оточують надзвичайно зручні крісла та дивани.
Навіть якщо ви не маєте наміру зупинятися там, щоб приземлитися, їх форма настільки приваблива, що для розваги вам хочеться заскочити і залишитися там !
Сучасні дивани часто схожі на ліжка. Навіть якщо це був не наш намір, простий факт проходження повз нас викликає бажання впасти там, для задоволення.
Тож вам потрібна надзвичайна здатність до опору стояти, ходити, особливо коли наші машини теж такі зручні та прості у використанні. Натискаємо кнопку і, хоп, починається !
Майже неможливо компенсувати
Нереально уявити, як компенсувати всі ці години, проведені сидячи під час занять спортом.
Користь для здоров’я від однієї години вправ є повністю знищений за шість годин, проведених у сидячому положенні [2] !
Зі свого боку, я обладнав себе письмовим столом, який дозволяє мені встати, як на фотографії нижче:
Він має геніальну систему телескопічних ніжок, які дозволяють мені опускати його, щоб працювати сидячи.
У деяких навіть під робочим столом є бігова доріжка, яка дозволяє ходити, набираючи текст на клавіатурі. Я ніколи не пробував, але, мабуть, це весело (ціна також повинна бути "до речі").
Для оптимального стану здоров’я потрібно робити від 10 000 до 15 000 кроків на день. Це багато, і це не робиться в більшості професій без спеціального планування маршрутів для прогулянок щодня.
Я справді закликаю вас робити все, щоб встати і ходити, коли тільки можете. Це одна з найпростіших і найважливіших речей для здоров’я.
Єдина "деталь" (що ні, бо це насправді дуже важливо) - це подбати про свою поставу, щоб ви могли встати і правильно ходити. Загальна ідея полягає в тому, щоб бути прямим, але розслабленим, максимізуючи відстань між тазом і плечима.
Незабаром я дам вам точну та дуже корисну інформацію з цього питання, про яку дізнався доктор Бернадетт де Гаске, фахівець з постави.
Джерела цього листа: