Як досягти успіху на своїх 100 км завдяки дієті
Як і будь-яка довготривала подія, 100 км є вимогливою подією. Як досягти успіху у своїй харчовій стратегії? Чи слід віддавати перевагу рідкій, напіврідкій або твердій їжі? Пояснення
Перед гонкою
- Протягом тижнів, що передують тестуванню, ви повинні кілька разів перевірити під час досить інтенсивних вправ енергетичні продукти (напої, батончики, енергетичні концентрати ...), які ви хочете споживати під час тесту. Таким чином, ці сеанси дозволяють розміщуватись один-два рази на тиждень в умовах тривалості, інтенсивності, а також харчування, близького до тих, що існують під час змагань. Ці сеанси дозволяють випробувати енергетичні продукти (напої, батончики, енергетичні концентрати тощо), які ви хочете споживати під час заходу. Вони також дозволяють регулювати терміни зволоження та живлення, а також знати реакцію травної системи на потрапляння таких і таких продуктів, твердих речовин та рідин.
- Необхідно накопичити максимальний запас глікогену - форми зберігання вуглеводів (цукру) в м'язах. Максимальна кількість, яку можна зберегти, - 400 г вуглеводів.
- Оптимізація запасів глікогену проводиться в основному протягом останніх 3 днів і напередодні, під час "макаронної вечірки".
- За 3 години до вильоту легкий сніданок
Під час перегонів
- Ви виграєте 100 етапів ногами (тренування), головою (розумом), а також животом.
- Потрібно уникнути зневоднення та затримати виснаження запасів глікогену.
- Для тих, хто швидко біжить (на 100 км все відносно!), Їжа бажано рідка, оскільки вони не можуть ініціювати процес прийому всередину, а потім травлення.
Ті, хто біжить повільніше, захочуть жувати. Корм буде сумішшю рідкої та твердої речовини, оскільки вони мають можливість перетравлюватись до перетину лінії.
Однак вибір кожного базується на досвіді на довгих дистанціях, якості шлунку та смаку. !
Лінійка Isostar Endurance + була спеціально розроблена для тривалих зусиль. Тренуйтеся до напоїв, батончиків, гелів ... у цьому асортименті ви знайдете безліч продуктів, які відповідають вашим потребам.
- Приклади продуктів, які можна їсти, крім енергетичних продуктів зусиль: супи, сушені або свіжі фрукти (банан), міні-сендвіч з паштету або сиру, каштановий крем, аперитивне печиво, нарізаний кубиками сир Груер, концентрований молок, солоний і солодкий рис ...
Щоб задовольнити всі смаки, сплануйте кілька смаків та смаків під час перегонів та обов’язково чергуйте солодке та солоне, щоб уникнути насичення через цукор.
Приклад харчової стратегії
- Ізотонічний напій Isostar + підсолоджена тверда їжа протягом перших 2 годин,
Регулярно зволожуйте. Кількість і частота прийому буде змінюватися залежно від умов перегонів, але основа з двох великих ковтків (20 мл) кожні 10-15 хвилин - це хороший темп.
- Щоб уникнути відмови від солодощів: вода + солона тверда їжа Після більш ніж 6 годин безперервної активності часто виникає неадекватність або навіть огида до солодких продуктів.
- У самому кінці курсу закінчіть солодку дієту, таку як енергетичний концентрат (гель, компот)
Хороше засвоєння гелю відбувається лише завдяки поглинанню води (20 кл), яка йде за гелем.