Як досягти успіху, щоб не зламатися під час дієти Дюкана всі наші SOS поради та підказки Як
Багато людей задається питанням, як не потрапити на дієту Дюкана. Ця дієта має перевагу в тому, що вона ефективна, оскільки може змусити вас схуднути дуже швидко, але вона також дуже вимоглива до людини, яка дотримується її. Тому наша стаття орієнтована як на "Дюканаута", який шукає поради, щоб утриматися під час фази атаки, так і на того, хто шукає поради, щоб досягти успіху швидше програти або пробити рівень у фазі круїзу, коли його вага застоюється.
Чому я більше не можу схуднути ?
Це часто стосується людей, які занадто довго проходили фазу нападу. Як результат, організм звик до різкої зміни дієти, яка, як вважають, спричиняє значну втрату ваги на початку дієти. Тому рекомендується робити порівняно коротку, але ефективну фазу атаки, а не намагатися витягнути її і думати, що це дозволить швидше програти. Ідеально мати досить інтенсивну фазу нападу протягом тижня, щонайбільше 10 днів.
Як проводити дні з чистим білком ?
Більшість людей, які починають дієту Дюкана, важко звикають до зміни дієтичної гігієни, і в основному в дні, коли меню складається переважно з «чистих» білкових страв. Ось кілька порад:
Купуйте різноманітну їжу з високим вмістом білка
Безпосередньо перед тим, як розпочати фазу нападу дієти Дюкана, придбайте та запасіться різноманітними продуктами з високим вмістом білка, щоб уникнути нудної їжі через відсутність різноманітності. Багато людей постійно їдять одну і ту ж їжу протягом цього періоду, і в кінцевому підсумку їм стає огидно.
Сплануйте меню заздалегідь
Хороший спосіб уникнути харчової втоми - просто заздалегідь спланувати своє меню. Проявіть креативність ще до того, як почати дієту, це не дасть вам нудьгувати, і вам краще уникнути розчарувань, коли ви постійно їсте одну і ту ж їжу, як яйця або м’ясо. Завітайте, наприклад, до азіатських магазинів, де ви можете знайти соєвий білок або свіжу рибу. Втрата ваги - це перш за все навчитися їсти краще, тому витратьте трохи більше часу на вибір їжі.
Приклади креативних страв:
- Домашнє морозиво з соєвого молока без жиру
- Konjak Shirataki може бути гарною заміною макаронам, оскільки вони не містять калорій
- Домашні вівсяні пиріжки
- Крабові палички для закусок
Як зробити крок і продовжувати худнути під час круїзної фази ?
Крейсерська фаза дієти Дюкана включає введення іншої групи продуктів: овочів. Тому втрата ваги має тенденцію до уповільнення порівняно з фазою нападу.
Зменште споживання калорій за допомогою їжі "жартівника"
Коли ваша вага застоюється і ви вже не знаєте, як розірвати це паліацію, скористайтеся «жартівником», передбаченим дієтою Дюкана. Зменште споживання калорій, вживаючи велику кількість їжі, яка дозволена вам у той день. Не соромтеся використовувати цю техніку, оскільки вона працює.
Деяким людям вдається спалити більше калорій, трохи збільшивши фізичні вправи, але також не варто переборщувати. Харчова добавка, добре підібрана за допомогою професіонала, також може бути дуже корисною, коли ваша вага застійна, оскільки вона дозволить вам заповнити будь-які недоліки, тим самим дозволяючи менше втомлюватися і, таким чином, робити трохи більше фізичних вправ.
Зрозумійте, чому ми застоюємось, а потім швидше програємо
Деякі люди намагаються повернутися на 2 або 3 дні у режим "фази атаки", але це досить недоцільно, оскільки дієта Дюкана призначена для масштабування і не має на меті змусити вас починати все спочатку при найменшій невдачі. Краще задатися питанням про те, що ви більше не худнете, рішення часто є під рукою.
Не нехтуйте своїм психологічним станом
Пам’ятайте, що розум і психіка відіграють важливу роль у дієтах, тому не слід руйнувати моральний дух, бо результатів там не буде. Іноді найкраще дотримуватися дієти більш гнучко, щоб було зручніше та краще у думках. Втрата ваги набагато важливіша для людей, які позитивно налаштовані та впевнені в собі, ніж люди, які переживають або переживають стрес.
Якщо ви більше не можете програти за допомогою «експресного» варіанту дієти Дюкана, і ви переживаєте це погано, продовжуйте використовувати більш «комфортний» варіант, ви почуватиметеся краще і, можливо, швидше програєте. Якщо ми дотримуємося принципів дієти, немає причин не досягати її. Лише відхилення та розтягнення змушують дієту Дюкана не працювати.
Як протистояти спокусам і нудьзі їжі ?
Ходіть за покупками рідше
Щоб встояти перед спокусою забороненої їжі чи тяги, припиняйте постійно робити покупки. Бажано купувати їжу на ринку, але особливо мати достатньо великий запас вдома, щоб вам не довелося їздити в торгові центри. Все створено, щоб спокусити вас і змусити закохатися. Якщо можете, запасіться раз на два тижні і купуйте лише свіжі продукти.
Створюйте власні рецепти та обмінюйтесь ними
Це одна з основ усіх дієт - навчитися їсти краще, щоб схуднути краще. Для цього вам потрібно витратити час на приготування їжі, вам потрібно відійти від шкідливої їжі, і це включає вигадування власних рецептів. Поділіться своїми рецептами на спеціальних сайтах. Ви, мабуть, знайдете чужі на свій смак.
Як не потрапити на дві останні фази дієти Дюкана (консолідація та стабілізація) ?
Підтримка ваги на цих 2-х фазах після схуднення багатьох кілограмів протягом 2-х попередніх фаз може бути важкою, тому що ви можете розслабитися, ви думаєте, що зробили важку справу, і часто в цей час ви піддаєтеся спокусам і ми отримуємо вага. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь цих кількох порад:
Якщо ви набрали вагу, не продовжуйте "вечірку", поки не вдасться перекинути голку ваги в інший бік.
Повторно вводячи вуглеводи, продовжуйте застосовувати принципи дієти Дюкана, завжди орієнтуючись на здорову їжу, щоб дати організму час поступово адаптуватися.
Зважування раз на тиждень, а не кожен день, може мати позитивний психологічний вплив. Ті, хто зважується щодня, частіше хвилюються при найменшій різниці у вазі порівняно з тими, хто робить це щотижня. Невеликі коливання ваги є нормальним явищем, тому не варто надто турбуватися про них, поки вони залишаються в межах допустимих пропорцій.
Як робити під час відпустки або подорожі: 6 порад, як продовжувати худнути за допомогою Дюкана
Це добре відомо, ми сідаємо на дієту, ми серйозні, вмотивовані та дисципліновані, нам вдається схуднути, але є підвох, канікули наближаються. Як всі знають, канікули - чудовий час піддатися спокусам, тож дотримуйтесь наступних порад, які допоможуть вам краще керувати вагою:
# 1: Будьте обережні з маринадами, що використовуються у стравах або барбекю, оскільки в них може бути багато цукру. Можливо, ви зможете вибрати рибу на грилі без соусу.
No2: Не ходіть на вечірки або вечірки голодними. З’їсти чи випити що-небудь перед тим, як їхати, заважатиме вам набиватися, коли потрапите туди. Злегка перекусіть, щоб вистелити дно шлунка білком і склянкою-другою води.
# 3: Наявність жувальної гумки на вечірці може зайняти м’ясника і заважати їсти та пити багато.
No4: Не постійно стояти біля буфету. Ви будете спокушатися тим, що у вас під носом буде ваше солодке плямочка, наприклад закуски або арахіс.
№5: Коли ви не можете бути в "Дуканському дусі" протягом дня, спробуйте вибрати "менш погану" їжу. Обмежте алкоголь
# 6: Якщо одного дня ви зробите дуже великий розрив, тому що більше не можете триматися, то відпустіть повністю, але лише на добу і добре знаючи, що ви робите, бо інакше всі ваші зусилля будуть витрачені даремно.
Нам доведеться мотивувати себе, щоб наступного дня добре розпочати. Усунення прогалин є частиною вивчення дієти Дюкана, і вони будуть у вас протягом усього життя, чого не можна робити, це те, що вони повторюються протягом короткого періоду часу, особливо коли ви сидите на дієті.
Як боротися із запорами та іншими побічними ефектами ?
Побічні ефекти від дієти іноді можуть бути фактором невдачі та відмови. Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам залишатися міцними під час дієти Дюкана.
Вівсяні висівки при запорах
Запор або нерегулярне спорожнення кишечника - це побічні ефекти, які можуть виникнути при вживанні великої кількості так званого «чистого» білка під час дієти. Регулярний прийом вівсяних висівок може допомогти дієтологам уникнути запорів. Вівсяні висівки також є хорошим засобом від здуття живота.
Що робити щодо сухості нігтів і волосся ?
У деяких сухе волосся і нігті. Є кондиціонери, які обмежують цей ефект, і деякі риб’ячий жир або полівітамінні харчові добавки також показали свою ефективність.