Як досягти успіху у своєму харчуванні, Дієта для схуднення, До послуг щоденне життя
Хочете почати дієту? Незалежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, бажано дотримуватися кількох правил, щоб легше досягти своїх цілей.
Іноді достатньо змінити кілька звичок, щоб отримати видимий і тривалий результат, не сприймаючи це як обмеження або позбавлення.
Яку процедуру слід дотримуватися для успішної дієти ?
- Не «стрибайте» на першій «примховій» дієті. Згідно з дослідженням, проведеним Агентством з безпеки харчових продуктів, навколишнього середовища та гігієни праці (ANSES) на 15 дієтах, виявляється, що останні є неефективними і часто становлять ризик для нашого здоров'я, особливо коли вони неврівноважені та погано диверсифіковані: сіль, з низьким вмістом клітковини, вуглеводів або вітаміну С,
- Їжте повільно в регулярний час, сидячи, спокійно і розслаблено якомога частіше,
- Не пропускайте прийоми їжі (принаймні 3 основних прийоми їжі на день),
- Не припиняйте раптово дотримуватися дієт. Дієта "йо-йо" змушує нас повернути втрачену вагу або навіть більше,
- Не перекус між прийомами їжі,
- Візьміть шкалу, щоб визначити кількість їжі, яку потрібно з’їсти під час кожного прийому їжі,
- Не вживайте алкогольних або солодких напоїв, але випивайте щонайменше 1,5 літра некалорійних напоїв (e au, чай або кава, настій, овочевий або знежирений м’ясний бульйон, вичавлений лимон без цукру, овочевий сік),
- Обмежте цукор або замініть на підсолоджувач для напоїв та десертів,
- Уникати продукти з позначенням "легкі",
- Зважуйте себе регулярно щотижня і завжди за однакових умов,
- Залишайтеся під наглядом лікаря.
Як готувати їжу ?
Ми споживаємо занадто багато жиру видимий і прихований; як нагадування, надлишок цукру також трансформується у жир, щоб потрапити в жирову тканину. Тому бажано зупинити свій вибір на способах приготування без жиру, щоб забезпечити хорошу антипригарну сковороду. Їсти їжу можна наступними способами: