Як дотримуватися дієти (Частина 2) Психолог Бьорклунд Попа Анка

Те, як ви думаєте, значно впливає на ваші емоції та рішення. Отже, даремно у вас є добре розроблений теоретичний план дієти, якщо ви не змінюєте думок щодо змін, які хочете отримати від дієти.

Перш за все, перед тим, як розпочати дієту, добре скласти список усіх переваг, які ви матимете від неї, і постійно тримати цей список при собі. Це допоможе вам, по-перше, глибше усвідомити власні інтереси, а, по-друге, допоможе залишатися мотивованим у ситуаціях, коли вам важко залишатися вірним новому стилю життя, який у вас є. вирішив усиновити його. Ваше мислення буде поступово змінюватися, і поки ваш мозок не встигне адаптуватися до цих змін, будуть випадки, коли ви будете відчувати спокусу обдурити.

Наприклад, уявіть, як ви виходите до ресторану з групою друзів, які не сидять на дієті. Які думки спадають на думку? Прикладом дисфункціональної думки є: "Я не терплю бачити, як інші їдять те, що вони хочуть, тоді як мені доводиться боротися з цією дієтою". Ця думка може мати великий вплив на вашу силу прийняття рішень, і перш ніж ви це зрозумієте, ви можете прокинутися з двома основними порціями та десертом. На щастя, ви можете обмінятися цією ірраціональною думкою з іншою, яка може допомогти вам не здаватися, наприклад: «Я не люблю мати більш обмежувальну дієту, ніж інші, але принаймні у мене будуть деякі зміни, яких я хочу надовго і від якого я не хочу відмовлятися ".

А тепер уявімо, що у вас є дівчина, яка хоч і їсть більше вас, але, здається, не набирає вагу. Ваші думки, мабуть, звучатимуть так: «Я не можу повірити, що життя може бути таким несправедливим! Поки я борюся з цією дієтою, вона може їсти все, що забажає, і вона все ще худа! ".

Як ви можете змінити цю думку, щоб полегшити вам дієту? Перш за все, думка про те, що всі речі в житті мають бути рівними, є ірраціональною думкою. Реальність щохвилини показує нам, наскільки нерівним є світ, в якому ми живемо, і скільки різниць може бути між людьми. Можливо, ти можеш отримати інші речі набагато простіше, ніж твоя дівчина, і це не означає, що реальність жорстока чи несправедлива. У будь-якому випадку реальність не зміниться лише тому, що нам було б легше. Отже, все, що ми можемо зробити, - це адаптуватися до ситуацій, в яких ми перебуваємо, якщо лише тоді ми можемо досягти своєї мети. Тож, щоб ваше мислення було раціональним, це повинно звучати так: «Важко визнати, що моєму другові так легко бути слабким, але це не неможливо. Крім того, це не означає, що я повинен відмовитись від роботи, яку я роблю, тому що якщо я кину, я ніколи не закінчуватиму виглядати так, як хочу ».

Далі я наведу ще кілька прикладів ірраціональних думок, які вам пропонується перетворити на конструктивні та раціональні думки:

"Дієти немає сенсу, я вже їв те, чого не повинен був вчора ввечері і сьогодні вранці".
"Дієти набагато легше, але це не що інше, як мука".
"Я маю право з'їсти цю порцію картоплі фрі і порцію млинців, бо сьогодні мені сумно".
"Я приймаю цей засіб протягом шести тижнів і за останні десять днів не втратив жодної ваги. Можливо, мені слід відмовитись ... »