Як дотримуватися дієти, коли ви жадібні - Спорт і дієта
У цій статті я вирішив скласти дієту відповідно до скарг, які я отримую щотижня щодо ДІЄТИ для схуднення або висихання (термін, що використовується в бодібілдингу перед змаганнями).
Часто, коли йдеться про схуднення, багато людей кажуть, що не можуть впоратися з шоком, надто спокуситися обжерливістю, регулярно потрапляти в пастку десертів, солодких напоїв, крохмальних продуктів на вечерю тощо ...
Тому ми спробуємо запропонувати вам рішення для боротьби з цими спокусами, якщо ви хочете схуднути.
Як досягти успіху у своєму харчуванні, коли ви жадібні?
Обжерливість і втрата ваги, чи це добре сумісно?
Автор статті: Лоїк “Вулиця”, 33 роки, менеджер магазину продуктів харчування, автор “Вуличного методу” та редактор однойменного блогу, природний спортсмен протягом 10 років і захоплений усім, що пов’язане з готовим або на сьогоднішній день бодібілдинг (чавун) вдома і в тренажерному залі.
Власне кажучи, ми не будемо мати справу зі зниженням ваги в цій статті. Ти повинен, однак, знати, що для втрачати вагу, мета полягає в тому, щоб поступово зменшувати щоденні калорії, не видаляючи все, що є на тарілках, а, насамперед, граючи з вуглеводами, тобто поступово вилучаючи їх із своєї їжі.
Зразок дієтичного плану схуднення та набору м’язів
Тому ви повинні опинитися під час або в кінці дієти з дієтою, яка може виглядати так:
Приклад дієти для чоловіка близько 80 кг.
- сніданок:
50 г вівсяних пластівців
300 г 20% сиру
- Перекус/10:00
30 г сироватки (на ваш вибір), розведеної у воді
20 г мигдалю
- Полудень/Обід
150 г курки
200 г рататую
1 столова ложка оливкової олії
- Перекус: 16:00
30 г сироватки (на ваш вибір), розведеної у воді або 150 г курки, індички ...
20 г мигдалю
- Перед тренуванням - за 30 хв до (пити поступово протягом цих 30 хвилин): 18:00
1 плід
1 кава
- Під час тренування: 50 г вуглеводів у вуглеводному напої (наприклад, Вітарго, Карбонокс)
- Кінець навчання:
30 г молочної сироватки (на ваш вибір), розведеної у воді - приймати, лише якщо ви не їсте протягом години або півтори години після тренування.
- Вечірня їжа/20:00 - максимум одна година після тренування
150 г тріски
200 г моркви
- Перед сном (для набору нежирної маси): 22:30/опівночі
30 г казеїну, розведеного у воді, або 250 г сиру - приймати тільки в тому випадку, якщо ви лягаєте спати через 4-5 годин після обіду.
[Примітка: План харчування повинен в першу чергу відповідати вашим щоденним витратам калорій, які ви можете дуже легко розрахувати. Щоб скласти дієту, див. Статтю “Як легко дотримуватися дієти”.]
Як бачите, вуглеводів залишилося дуже мало, якщо не майже нічого. Я навмисно залишив на сніданок «лише» 50 г вівса, щоб сприяти певній фізичній формі.
Для багатьох людей їсти «лише» є психологічними тортурами. Де справжня проблема з кількістю їжі? Ну, цілком імовірно, що це пов’язано з нашими цукрова залежність, залежність, яка існує довгий час і з якою важко впоратися.
Особисто головна причина, по якій я ненавиджу схуднення, - це відсутність енергії, що слід. Вживання лише 50 г вуглеводів на день, очевидно, ускладнює зарядку енергією. Тренування стають складнішими, вам не вистачає сил, ви можете навіть почуватись більш дратівливими, більш нервовими тощо.
Саме з цих причин я ненавиджу обмежувати себе (калорійно кажучи), особливо з урахуванням фізичних зусиль, необхідних під час сеансів, коли навантаження великі, щоб зберегти певну силу з завжди пошук набору м’язової маси та з збільшення ваги.
З цих причин, а також тому, що я не особливо хочу бачити зниження своєї продуктивності, я рідше знижую калорії.
Можна зустріти людей, які намагаються схуднути і за будь-яку ціну намагаються досягти успіху у спорті, якими вони займаються, тоді як інші не змогли з’їсти улюблений шматочок лимонного пирога. В основному, якщо у всіх не обов’язково однакові зручності, однакова мужність або однакова “любов” до їжі, все це питання волі !
Зберігайте те, що потрібно
Щоб дотримуватися свого плану харчування та досягти успіху у своєму дієта, ви повинні думати з точки зору якості та корисності.
Що корисно їсти ?
А як щодо вашого шматочка пирога безе з лимоном? ?
Відповідь - ніщо з позицій харчування. Просто стимуляція нейромедіаторів, розташованих у вашому мозку, і певна доза задоволення! Мимохідне задоволення, оскільки воно в кінцевому рахунку відповідає за ваш набір ваги та ваші труднощі при його втраті ... Задоволення, збільшення ваги, депресія, задоволення, збільшення ваги тощо. Коло закінчене.
Тому вам доведеться розумно видалити або замінити ці диявольські маленькі задоволення зі свого раціону, якщо ви дійсно хочете схуднути і завершити свій раціон.
Вам потрібно догодити собі, і я це розумію, бо ми не ченці. Однак я покажу вам, що ви можете бути дуже жадібним, не доходячи до крайності.
Це часто вся проблема, включаючи “тушковану” їжу у свою їжу, тим самим сприяючи її задоволенню, забуваючи про свої цілі.
Тож спочатку потрібно подумати про свої цілі, А ПОТІМ зробити себе щасливим, і ось як вам вдасться зберегти свій раціон.
Тільки так ви зможете приймати правильні рішення.
Я допоможу вам, давши наступні поради;
Що робити, коли ти голодуєш і перебуваєш у дорозі? Що робити, коли у вас раптово виникає бажання побоїти їжу ?
Перш за все, навчіться готувати страви, від яких захочеться забути надлишок усіх видів.
Для цього вам просто потрібно використовувати інгредієнти без вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів, щоб збудити апетит:
- Овочі
Артишок, часник, баклажани, селера, всі різні сорти капусти, моркви, шпинату, салату, гарбуза, броколі, буряка, цибулі-порею, цибулі, фенхелю, цибулі-порею ... Я не складу повного списку, який ви легко знайдете набравши запит у будь-якій пошуковій системі.
Замість того, щоб додавати макарони або рис, або ще гірше, картоплю фрі під час їжі, щоб надати їй консистенції, збільште кількість овочів (будьте обережні, щоб не плутати їх з бобовими, що містять вуглеводи, такими як горох, кукурудза, сочевиця або навіть зелена квасоля ближче до бобові, ніж овочі в цьому плані ...).
Овочі у досить великих кількостях (200, 300 г) знизять ваш апетит, не сильно вплинувши на ваш баланс, оскільки вони містять лише кілька вуглеводів (
Від 5 до 8 г/100 г). Очевидно, я не говорю про надмірність у приготуванні шалених кількостей, що перевищують 500 грамів на один прийом їжі.
- Білки
Тож виправдання немає, є чому радіти, змінивши джерело білка, Ви можете змінюватись необмежено довго, оскільки є можливості. Беручи для прикладу: скумбрію, тунець, лосось, стейки з фаршу, філе, шинку, індичку, качку, курку, яйця тощо. Список довгий!
Не кажучи вже про різні способи приготування цих різних видів м’яса або риби, приготування на пару, варіння, смаження на грилі ...
Якщо припустити, що ви готуєте 150 або 200 г, порція вже досить значна !