Як дотримуватися низькокалорійної дієти - зелений чай
Низькокалорійні дієти можуть допомогти вам жити довше та здоровіше. Що саме таке низькокалорійна дієта? Оскільки кожна людина різна, важко точно сказати, якою була б ця дієта. Загалом, людина споживає близько 2000 калорій на день, низькокалорійна дієта становить 1800 калорій для чоловіків та 1500 калорій для жінок. Важко споживати менше 1200 калорій на день і одночасно забезпечувати всі поживні речовини, необхідні організму. Для досягнення низькокалорійної дієти ви можете виконати такі дії:
Зверніться до лікаря. Перед початком будь-якої дієти чи фітнес-програми рекомендується зробити деякі медичні обстеження, особливо якщо є певні ризики, такі як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину. Крім того, ви можете стежити за цими факторами під час дієти, щоб побачити, як вони розвиваються. Оскільки мета дієти полягає в тому, щоб бути здоровою, ви можете аналізувати, чи працює вона. Слід також виміряти індекс маси тіла.
Визначте щоденне споживання калорій. Цей крок буде різним для кожної людини і буде змінюватися з часом. Потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги тіла, а потім зменшити її на 100-500 калорій. Починати рекомендується з невеликого зменшення. Якщо ви почнете із занадто великої кількості крапель, вам буде важко підтримувати цю дієту.
Придбайте необхідні інструменти. Щоб виміряти, скільки калорій ви споживаєте, потрібно зважити їжу, щоб точно знати. Почніть з кухонної ваги та кількох градуйованих чашок і виміряйте все, що ви їсте, принаймні до тих пір, поки не зможете наблизитись. Майте на увазі, що напої також містять калорії, тому їх також потрібно вимірювати.
Вести протокол. У вас буде більше шансів на успіх, якщо ви будете відстежувати всі з’їдені продукти. Ви можете скористатися блокнотом або навіть звернутися до веб-сайтів, які допоможуть вам у цьому, пропонуючи послуги з відстеження щоденного харчування.
Вибирайте здорову їжу. Оскільки ви зменшуєте кількість споживаних калорій, вам потрібно переконатись, що кожна калорія враховує, там немає місця для нездорової їжі, тому вибирайте продукти, багаті поживними речовинами. Збільште кількість фруктів і овочів, багатих поживними речовинами, клітковиною і малокалорійних. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, здорові жири, такі як омега-3, та ненасичені жири, що містяться в оливковій та горіховій олії.
Залиште місце для десертів. Хоча в такій дієті мало місця для нездорової їжі, ви можете споживати від 100 до 150 калорій із солодощів чи інших смаколиків, які вам дійсно подобаються, але не надто здорові. Ви навіть можете вибрати здоровий і корисний десерт, наприклад, темний шоколад, або якщо вам подобається вино, ви можете вибрати келих червоного вина. І темний шоколад, і червоне вино багаті антиоксидантами.
Перегляньте свій раціон. Якщо ваша вага зменшиться, потреба у калоріях також зменшиться, тому вам потрібно буде регулювати кількість калорій, яку потрібно, поки не досягнете бажаної ваги. Майте на увазі, що метою є здорове життя, тому занадто велика втрата ваги не вказана. Якщо це все-таки трапиться, потрібно збільшити кількість споживаних калорій.
Не забувайте про фізичні вправи. Заняття спортом дуже важливі для здоров’я. Якщо ви не займаєтеся спортом, вам слід задуматись про те, щоб записатися в тренажерний зал або навіть влаштувати його вдома. Ви навіть можете гуляти або бігати, коли дозволяє погода.
Ось кілька порад, як легше дотримуватися цієї дієти
- Сплануйте їжу та закуски заздалегідь. Ви навіть можете спланувати їх на тиждень заздалегідь, щоб заздалегідь запастись необхідним.
- Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Не потрібно поспішати, коли їсте, насолоджуйтесь усім, що їсте.
- Пийте багато води. Організму потрібно багато води, і в ньому немає калорій. Для трохи смаку можна додати скибочку лимона або лайма.
- Нормально використовувати штучні підсолоджувачі для зменшення калорій, але потрібно зосередитись на здоровій їжі, а не на нездоровій їжі, що не містить цукру.
- Вибирайте низькокалорійні рецепти. Багато ваших улюблених страв можна приготувати з меншою кількістю калорій за рахунок зменшення жиру та цукру.