Як довго набирати 10 кілограмів на форумі з бодібілдингу
Повідомлення від дідже »18 серпня 2009 р., 23:14
Мені 19 років, я ектоморфний і важу 75 кілограмів за 1 м88. Я почав масовий виграш кілька тижнів тому, поки що все йде добре.
Я роблю силовий тренінг із полі-вправами через день.
Ось моя харчова програма:
Обід
8 скибочок хліба
350 грам 0% сиру
2 банани
1 миска кукурудзяних пластівців
10 грам цукру
1 склянка апельсинового соку
Перекус 10 год
Бутерброд з двома скибочками індички
10 грам майонезу
Обід
Макарони, рис або картопля у великих кількостях
Біле або червоне м'ясо (150 грам)
250 грам 0% сиру
4 скибочки хліба
16:00 перекус
350 грам сиру%
2 банани
10 грам цукру
Обідати
Макарони, рис або картопля у великих кількостях
Овочі
Біле або червоне м'ясо (100 грам)
4 скибочки хліба
Сир (маленький)
Перекус перед сном (я завжди голодний!)
Бутерброд з двома скибочками індички
300 грам сиру
Моє запитання:
Як ви гадаєте, скільки часу знадобиться мені, дотримуючись цієї дієти, щоб набрати близько 10 фунтів без зайвого жиру? ?
Повідомлення від оліведек »18 серпня 2009 р., 23:50
Повідомлення від mika67 »19 серпня 2009 р., 00:40
через 6 12 місяців це здається мені дуже обмеженим
жир так, але м’язи це робить мене величезним за 6 12 місяців
після залежить від методів, тренувань та інших стресів, роботи, навчання
насправді неможливо дати справжню нішу
Повідомлення від Айорос31 »19 серпня 2009 р., 08:23
Щоб отримати уявлення, я прочитав у кількох статтях, що цілком природним способом (без добавок, ані сироватки, ані BCAA, ані креатину тощо) бодібілдер в кращому випадку міг сподіватися отримати 5 кг чистої сухої маси за Рік, після того як на боці є жир відповідно до дієти: с .
Генетика також повинна відігравати певну роль у синтезі білка, особливо якщо це не стимулюється продуктами, що дозволяють приймати ефективніше.
Повідомлення від slyder78 »19 серпня 2009 р., 10:03
Повідомлення від дідже »19 серпня 2009 р., 12:33
8 тостів з цільнозернового тостера з чуїлою вершкового масла, ням
дякую усім за відповіді !
Повідомлення від махмуд фаттах »19 серпня 2009 р., 14:22
Повідомлення від махмуд фаттах »19 серпня 2009 р., 14:26
Повідомлення від Бакачан »19 серпня 2009 р., 15:29
Я насправді думаю, що новачок з малою мускулатурою зможе набрати ці десять кілограмів м’язів швидше, ніж за рік. Двадцять я сумніваюся, хоча, і більше, більше !
В іншому випадку Aioros31 з Тулузи, після 3 - 1
Повідомлення від ROSS07 »19 серпня 2009 р., 17:15
Повідомлення від alex_67 »19 серпня 2009 р., 17:50
Повідомлення від дідже »19 серпня 2009 р., 18:32
Повідомлення від лип93240 »20 серпня 2009 р., 09:29
З яких тоді 6,5 кг жиру. 8 кілограм м’язів за 1 місяць, я навіть не знаю, чи можливо це, якщо допівати так природно .
Я також думаю, що 10 кілограм м’язів за 1 рік - це дійсно важко, але не неможливо. Однак ви збережете досить багато жиру. Тож якщо ви не хочете надмірно набирати жир, враховуйте від 5 до 7 кг сухих м’язів залежно від вашого типу фігури.
Alex67, чи вдалося б вам за 5 місяців набрати 5 кілограмів м’язової тканини, лише 2 кілограми жиру? = \
Повідомлення від ROSS07 »20 серпня 2009 р., 09:53
Повідомлення від roni01 »20 серпня 2009 р., 18:21
Повідомлення від Боктай »20 серпня 2009 р., 19:08
Повідомлення від alex_67 »21 серпня 2009 р., 18:26
Повідомлення від лип93240 »21 серпня 2009 р., 21:11
Оула, я збираюся переглянути свої віднімання.
Яка у вас морфологія ?
Повідомлення від Крісто10 »21 серпня 2009 р., 21:15
Повідомлення від лип93240 »21 серпня 2009 р., 21:18
З іншої теми я розмістив цю таблицю
Мені здається ВЕЛИЧЕЗНИМ. Згідно з цією таблицею, я міг би набрати 13 кг м’язів за 51 тиждень (1 рік).
Повідомлення від alex_67 »21 серпня 2009 р., 21:27
Повідомлення від лип93240 »21 серпня 2009 р., 22:49
Повідомлення від Кобе24 »22 серпня 2009 р., 02:40
Повідомлення від лип93240 »22 серпня 2009 р., 09:20
Особисто я розрізняю збільшення маси та збільшення м’язів.
Збільшення маси - це їжа для добровільного набору жиру та м’язів.
Набір м’язів - це їжа, щоб набрати лише м’язи. Очевидно, ми візьмемо трохи жиру, але тільки за зобов'язанням.
Повідомлення від mimod700 »14 вересня 2009 р., 22:28
Повідомлення від mimod700 »16 вересня 2009 р., 23:36
Повідомлення від coach_adrienmorel »17 вересня 2009 р., 10:49
Повідомлення від Августин »17 вересня 2009 р., 21:38
Особисто я приймав 5-6 кг (м'язової мускулатури, я не набирав жодної маси) протягом року, тренуючись дуже нерегулярно, нормально харчуючись і приймаючи трохи сироватки.
Я думаю, що, правильно тренуючись, доповнюючи сироваткою та правильно харчуючись поруч, 10 кг сухих м’язів за 1 рік можливо.
після екстремальних ситуацій, таких як 10 кг/мене або 20 кг/рік, перестаньте брехати собі:
або ви не ходили в туалет 2 місяці, і у вас є 4 кг лайна в животі, або ви взяли більше 50% жиру від ваги, яку прийняли.
Повідомлення від Тіті13160 »18 вересня 2009 р., 00:06
іноді я втрачаю 2 кілограми після виходу на трон ^^ мене, хто вірить щоразу, що мені вдалося набрати масу
Гаразд, я виходжу.
Повідомлення від Захоплення »18 вересня 2009 р., 15:37
Мені, коли я бачу еволюцію Романа V, нарешті, я думаю, що улов мас корисний. Це не заважає тому, що він повинен бути справді "добре продуманим". Інакше ми товстіємо більше за все інше.
За 1 м75 він, тим не менше, зробив великий приріст маси, щоб наблизитися до 90 тис., Перш ніж висихати і закінчитися на 80 тис., Для нього дуже сухий і дуже естетичний ПК + 5 з більш ніж 40 руками. Через два роки. І він не мав спортивної статури до старту, ані базової та виняткових виступів. Отже, якщо ми зробимо серйозну сухість після значного набору ваги, але "добре продуману" за два роки, ми прийдемо до чогось дуже хорошого!
Оскільки харчуватися злегка гіперкалорійною дієтою, щоб набрати м’язову масу з часом, працює дуже добре, але це не заважає збільшити масу/сухий цикл також працює з мотивацією, навіть якщо ви любитель, і це, мабуть, найшвидший спосіб досягти правильної статури, коли ви починаєте з нічого або багато чого.