Як довго після народження ми можемо почати вправи Боротися із зайвими кілограмами
Як довго після народження ми можемо почати займатися? Боріться із зайвими кілограмами.
На форумі новоспечених мам питання про те, як довго після народження ми можемо починати вправи? - читається з великим інтересом. Повернення до фігури до вагітності - одне з таємних бажань молодих мам, яких зараз переповнюють нові обов'язки материнства. Чи можуть фізичні вправи вплинути на здатність годувати грудьми або впливати на м’язи живота? Отже, ось порада лікарів з Desprecopii.com.
Через скільки часу після народження ми можемо почати займатися спортом?
Лікарі Американського коледжу акушерів-гінекологів вважають, що добре починати і продовжувати вправи поступово, коли відчуєте здатність це робити.
Але ваш лікар (або акушерка) може попросити вас почекати до шеститижневого огляду після пологів, щоб спочатку побачити ваш стан. Загалом, якщо ви здійснювали вправи під час вагітності та мали нормальні вагінальні пологи, ви можете спокійно виконувати вправи під час вагітності - або принаймні легкі фізичні вправи, такі як ходьба, змінені віджимання та вправи на розтяжку - через кілька днів після народження. Обов’язково прочитайте: Післяпологові огляди
З чого ми починаємо вправи?
Після першого тижня народження легкі і помірні прогулянки тривалістю 30 хвилин, три рази на тиждень, прекрасні. Відновлюючи сили, ви можете збільшувати тривалість прогулянок або їх кількість.
Читати: Повернутися до норми після пологів
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, будьте готові почекати приблизно шість-вісім тижнів перед тренуванням. Однак рекомендується ходити в повільному темпі, оскільки це допомагає зціленню та допомагає уникнути таких ускладнень, як утворення тромбів.
Читати: Відновлення після кесаревого розтину
Якщо ви не були активними під час вагітності або якщо ви знизили щотижневі звички у фітнесі, почніть легковажно і перед початком вправ проконсультуйтеся з лікарем або акушеркою. У будь-якому випадку не забувайте, що ваші суглоби та зв’язки все ще будуть слабкими ще протягом трьох-п’яти місяців, тому будьте обережні, як ви йдете, щоб уникнути падінь.
Якщо ви хочете пройти курс гімнастики, спробуйте знайти такий, який проводить фахівець з післяпологової гімнастики, або перейдіть на легкий рівень, орієнтований на тонізування та розтяжку.
Твоє тіло має заживати після народження
Вправи корисні для вас, але не перестарайтеся в перші кілька місяців після пологів.
Твоєму тілу потрібен час, щоб зцілитися, а тобі потрібен час, щоб адаптуватися до своєї нової ролі, доглядати за дитиною та спілкуватися з ним.
Доводиться звертати увагу на м’язи живота ?
Більшість жінок отримують шишку в м’язах живота, коли живіт росте під час вагітності, а потім під час пологів. Після того, як ви народите дитину, знадобиться приблизно чотири-вісім тижнів, щоб подолати цю прогалину.
Якщо ви починаєте робити вправи для живота до того, як розрив закриється, ви ризикуєте вплинути на ці м’язи - тому перед початком переконайтеся, що ваш живіт готовий:
Ляжте на спину, зігнувши коліна.
Покладіть пальці лівої долоні, тримаючи долоню до себе, трохи вище пупка. Покладіть праву руку на верх стегна.
Вдихніть, потім видихніть. Під час видиху підніміть голову і плечі від підлоги, і нехай права рука ковзає вгору по стегні до колін. Це змусить м’язи живота розтягнутися, і ви повинні мати змогу відчути порожнечу з того місця, де м’язи відокремилися. Якщо щілина має щонайменше три-чотири пальці, ви можете легко почати зміцнювати м’язи живота за допомогою вправ для підйому тазу та згинів ніг. Після того, як розрив звузиться до ширини лише одного або двох пальців, можна починати піднімати ноги з положення лежачи або згинати коліна.
Фізичні навантаження вплинуть на здатність годувати грудьми?
НЕ. Ще більш інтенсивні фізичні вправи суттєво не впливають на кількість або склад грудного молока. Але слід уникати вправ, які тиснуть або напружують груди. Під час тренувань носіть спортивний бюстгальтер, який підтримує груди, і намагайтеся годувати дитину грудьми перед навантаженнями, щоб повна груди не бентежила вас під час тренувань.
Є фізичні ознаки того, що я, можливо, намагаюся зробити занадто багато, занадто рано?
Занадто велика фізична активність протягом перших тижнів після народження може призвести до того, що виділення з піхви, які називаються мулом, рожевіють або червоніють і стають більш рясними. Це сигнал до того, що вам слід «спокійно». Скажіть своєму лікарю або акушерці, якщо вагінальні виділення або виживання відновлюються після того, як ви думаєте, що вони припинилися або якщо ви відчуваєте біль під час руху.
Який найкращий спосіб схуднути після пологів?
Найкращий спосіб почати втрачати зайві кілограми - це робити аеробні вправи для збільшення пульсу, такі як пильні прогулянки, плавання, біг або їзда на велосипеді. Але почекайте принаймні 6 тижнів - бажано кілька місяців - перш ніж почати активно намагатися схуднути.
Поради від Desprecopii.com: Будьте терплячі до свого тіла
І не прагніть втратити більше півкілограма на тиждень, особливо якщо ви годуєте грудьми. Початок дієти занадто рано після народження може вплинути на ваш настрій та енергію, а також на лактацію. Якщо ви маєте терпіння і даєте своєму тілу час робити свою справу, ви можете бути вражені тим, скільки кілограмів ви втратите природним шляхом.