Як довго потрібно гуляти, щоб схуднути CNEWS
Багато людей вважають, що ходьба недостатньо ефективна для спалювання калорій. Однак, регулярно і з хорошим темпом, ця фізична активність ідеально підходить для вдосконалення фігури та схуднення. Але як довго потрібно йти пішки, щоб досягти своєї мети ?
"Ми можемо схуднути та усунути кілограми завдяки ходьбі, фізичній активності, яку може практикувати майже кожен", підтверджує дієтолог-дієтолог Марі-Лоре Андре, за умови, що "не компенсувати ці витрати енергії перекусом".
Цю практику слід доповнити здоровим та збалансованим харчуванням. Щоб схуднути під час ходьби, «ви повинні створити дефіцит порівняно з потребами. Якщо ми одночасно збільшимо споживання енергії, ми не втратимо вагу », - пояснює фахівець, автор книг з питань харчування, зокрема« Режим, який працює »(ред. Практика Хашетта).
Насправді ми втрачаємо вагу, коли спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, оскільки організм буде використовувати свої запаси. Якщо ми споживаємо стільки, скільки витрачаємо, маса тіла залишатиметься стабільною.
10000 кроків на день, або 1 год 30 ходьби
Ви повинні знати, що "5000 кроків на день - це мінімум, щоб вийти з сидячого способу життя", і щоб почати виключати зайві кілограми, потрібно робити "в середньому 10 000", додає професіонал, який ділиться усіма своїми порадами щодо своєї пристрасті блог Харчування. Це відповідає "трохи більше 6 кілометрів, або 1 годині 30 хвилин ходьби зі швидкістю більше 4 км/год".
Однак це не означає, що кожен повинен зробити більше 10000 кроків. Все залежить від його початкового рівня. "Ви повинні починати з того, що ви вже робите спонтанно. Людині, яка вже робить 3000 кроків щодня, доведеться зробити ще приблизно 5000, тож загалом 8000. І якщо ми вже робимо 8000, то намагаємось зробити 13000 ".
Також зауважте, що, щоб підтримувати фігуру і підтримувати форму, не потрібно щодня досягати цього порогу.
"Якщо ми перевищуємо 10 000 кроків принаймні 3 або 4 рази на тиждень, що, відповідно, відповідає більше 4 годин 30 хвилин ходьби на тиждень, це вже хороша мета", підкреслює Марі-Лоре Андре.