Як довго потрібно гуляти, щоб схуднути
Наукове співтовариство виступає за переваги ходьби від схуднення. Дійсно, ходьба дозволяє, як і переважна більшість спорт, спалювати калорії.
Однак ми всі це прожили, можемо ходити знову і знову, наша вага застоюється, наші кілограми дуже присутні !
Питання в тому, чи правильно ми ходимо? Якщо ми приймемо правильні рефлекси, правильні пози для ходьби? Питання полягає перш за все в тому, щоб знати, скільки часу потрібно, щоб гуляти, щоб схуднути назавжди ?
Ми даємо вам спортивні та наукові поради, які допоможуть вам досягти мети щодо схуднення.
Ходьба для схуднення, чи можливо це ?
Доктор Патрік Бакверт опублікував у 2016 році вичерпну доповідь про вплив ходьби на вагу. Таким чином, результат однозначний: ходьба - чудовий спосіб схуднути.
Однак виникають певні умови ...
За словами доктора Бакверта, інтенсивність ходьби, тривалість, тип ходьби, калорій споживаний, впливає на результат ходьби. Ці аспекти, про які ми не завжди думаємо, мають реальну вагу на масштабі.
Як це зробити ?
Принцип простий, якщо ви губите, щоб схуднути, то вам доведеться швидко ходити, у спортивній прогулянці. Потім вам доведеться ходити зі швидкістю близько 7 км/год.
Таким чином, у вашому тілі буде серцебиття від 60 до 70%. З такою частотою організм використовує ці запаси і спалює калорії.
Щоб мати змогу горіти калорій під час піших прогулянок потрібно вміти не відставати від темпу. Це один із факторів успіху.
Скільки кроків робити за день ?
Для наукового світу складно давати шкалу кількості кроків, щоб зробити, щоб схуднути. Це залежить від обміну речовин кожної людини, початкової ваги, діяльність фізичний раніше. Опубліковане дослідження (1) доводить, що робити 7500 кроків на день в середньому було б достатньо.
Однак для деяких людей цей показник буде занадто великим або недостатньо великим. Ви повинні визначити свої потреби.
Як часто гуляти, щоб схуднути ?
Як часто ви ходите, також буде залежати від вашого графіку та початкової фізичної активності. Для оптимального впливу ви можете розрахувати ідеальну частоту вашої діяльності за допомогою тренажера. Беручи до уваги тип ходьби, вагу, зріст, ви отримаєте оцінку втрати ваги залежно від кількості сеансів на тиждень.
Метод для прийняття
Мішель Десмюрже, французький учений, показує, що схуднути, гуляючи піклуючись про свій раціон, цілком реально.
Однак він зазначає, що певні поради дозволяють активніше ходити: чим спортивніша ходьба, тим більше це матиме позитивного впливу на кількість спалених калорій.
Як знайти правильний крок для ходьби, щоб схуднути ?
Довжина вашого кроку дуже важлива: щоб знайти ідеальний крок, ніщо не може спробувати. Ваш крок не змінюється, це повинна бути довжина, з якою ви почуваєтесь комфортно. Таким чином, ваша голова не повинна розгойдуватися, стегна не повинні стискатись ... Крок повинен бути досить плавним, природним.
Хороший крок: все на підборах
Крім кроку, важливим є крок. Щоб добре ходити і спалювати калорії, не завдаючи собі шкоди, потрібно знати певні кроки.
Коли п’ята вдаряється об землю, щиколотка повинна бути зігнута під кутом 45 градусів. Потім ви розгортаєте всю ногу. Коли ця стопа повністю сидить, і лише тоді, ви можете повторити цей рух з іншою ногою. Потім ви почнете з підняття пальців ніг, щоб висунути ногу вперед.
Бюст працює
Ми говоримо про ноги, але бюст також важливий.
Спробуйте максимально втягнути пупок, вирівнявши поперек.
На плечах вони повинні бути гнучкими, щоб полегшити мах руками. Ваша голова не повинна бути ні піднятою, ні опущеною: підборіддя має залишатися повністю паралельним землі. Зазвичай ваша голова буде добре розміщена, якщо ви дивитесь прямо перед собою, на 5 або 6 метрів.
Як користуватися і розташувати руки
Руки також важливі, оскільки саме вони дозволяють рухати вперед.
Залишивши руки зігнутими на 90 градусів, ви повинні рухати ліву руку вперед разом з правою ногою. Потім таким же чином для протилежної сторони.
Дихання, головний момент
Хоча постава важлива, дихання є головним у тому, наскільки ефективно ви ходите. Ходьба для схуднення - це перш за все вміння дихати.
Легкі забезпечують м’язи киснем, який може спалювати жир. Без кисню м’язи не зможуть перетворити кисень в енергію.
Як результат, чим інтенсивніші ваші зусилля, тим глибше буде потрібно дихати, щоб принести велику кількість кисню.
Але як довго потрібно гуляти, щоб схуднути ?
Ви зрозумієте, ходьба дозволяє схуднути, лише тоді, коли будуть прийняті певні умови. Отже, протягом кількох тижнів та кількох місяців ви отримаєте задовільні результати, докладаючи щоденних та регулярних зусиль.