Як довго розминятися перед спортом Жінки d; Сьогодні; хуей
Перед заняттями спортом важливо розмитися як фізично, так і розумово. Хороша розминка - це вже половина роботи! Але чому це важливо? І як правильно зігріти?
Хороша розминка не тільки готує ваші м’язи до фізичних вправ, але і розумово. Крім того, це мінімізує ризик отримання травм.
Скільки часу потрібно для розминки перед спортом?
Зазвичай рекомендується прогрітися приблизно 15-25 хвилин, залежно від часу, який у вас є перед собою. Не слід залишати занадто багато часу між розминкою і власне фізичними вправами, інакше ваші м’язи охолонуть, і вам доведеться починати спочатку. Якщо погода холодна, краще прогріватися довше.
Як розігрітися перед спортом?
Почніть з пробіжки приблизно 7 хвилин для розминки. Таким чином активізуються всі функції вашого організму: м’язи, серце, кровоносна та нервова системи. Після того, як ваші м’язи прогріються, ви можете розпочати деякі вправи на розтяжку. Утримуйте кожну розтяжку 6-8 секунд, не більше.
Специфічний вид спорту
Після розтяжки слід розігріти м’язи відповідно до виду спорту, яким ви збираєтеся займатися. Ви збираєтеся плавати? Тож зробіть кілька вправ на верхню частину тіла. Ти збираєшся бігти? Зосередьтеся на нижній частині тіла. Стрибайте, піднімайте коліна ... Обов’язково варіюйте розминку: будьте креативні!
Вам подобається спорт? Ці статті також цікаві
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest або підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами