Як довго в день потрібно гуляти, щоб схуднути Поліпшіть своє здоров’я

Ми всі хочемо займатися спортом, але мало хто з нас робить занурення і регулярно займається. Звична прогулянка - приємний спосіб вправ.

Немає сенсу тренуватися до листа протягом декількох тижнів, а потім повертатися до сидячого життя решту року. Відповідно до цього вивчення проводиться Південним університетом Чилі, сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. В решті цієї статті ми дамо вам кілька ключів до схуднення, просто гуляючи щодня.

Втрачати вагу

Однак схуднути набагато легше, ніж здається. Вам не потрібно купувати завищене членство в спортзалі. Або придбайте собі якісь так звані чудодійні креми. Ви знаєте, що вам потрібно? Тільки одне: ходьба! Відповідно до цього дослідження опубліковано Revista costarricense de Salud Pública, ходьба не тільки сприяє поліпшенню м’язів і схудненню, але також допомагає покращити ємність легенів та серцево-циркуляторну систему.

Якщо вам набридло жиру що накопичується, і ви спробували все, пора рухатися.

Причина ? Ходьба - це вправа аеробні. Тобто це спрацьовує всі м’язи тіла і що він спалює велику кількість калорій. При цьому забезпечуючи хорошу оксигенацію організму. Наше серце також отримує користь від усіх його чеснот.

Ходьба для схуднення

Хто може розпочати марш ?

Тут багато наукові докази які підтверджують, що кожен може і повинен займатися спортом. Не має значення, якщо ви не звикли займатися спортом або ніколи в житті не були фізично активними.

Однак, перед початком лікування рекомендується проконсультуватися з лікарем. Для того, щоб перевірити стан свого здоров'я. Таким чином, ви зможете виявити будь-які фізичні, дихальні або серцеві зміни.

Як часто потрібно гуляти, щоб схуднути?

Важливо, щоб ви пристосували час прогулянки до свого фізичний стан. Якщо з тих пір, як ви займалися спортом, пройшов певний час, уникайте екстремальних прогулянок. Почніть з коротких періодів, від 10 до 15 хвилин, на помірній швидкості.

Почати можна з ходьби двічі на тиждень. Потім поступово збільшуйте частоту своїх вправ.
Перш за все, ви не повинні припиняти ходьбу від одного дня до іншого.
Якщо ви ходите щонайменше 30 хвилин на день і піклуєтесь про своє їжа, ви можете схуднути близько 9 фунтів за 5 місяців.

Використовуйте крокомір

Крокомір спеціально розроблений для вимірювання кількості кроків, які ви робите під час ходьби. Але також ваша швидкість, відстань, яку ви подолали, і ваш темп. Це дозволяє використовувати орієнтир для встановлення собі цілей. Іншими словами, збільште кількість кроків, які ви робите, і свою швидкість для того, щоб втрачати вагу.

Ви також можете носити його, коли ви перебуваєте на роботі або чистите вдома. В кінці дня ви зможете побачити свій прогрес і будь-які спалені калорії. Таким чином, ви можете перевірити, чи досягаєте ви своїх цілей.

Переваги ходьби для схуднення

Ходьба допомагає нам запобігати ожирінню, серед іншого.
Це зміцнює наші кістки. Це дозволяє нам уникнути переломів і запобігтиостеопороз.
Ходьба покращує кровообіг і зміцнює наше серце.
Вона уникає стрес, тривоги та депресії, оскільки це збільшує виробленняендорфіни.

Деякі рекомендації

Після візиту до лікаря поставте собі мету. Це повинно бути розумно, щоб достатньо мотивувати вас.
Ви не повинні припиняти ходьбу, ні за яких обставин. Якщо ви не можете ходити цілий тиждень, виділіть часовий проміжок і відповідно налаштуйте свої цілі.
Використовуйте зручне взуття та одяг.
Не забувайте прогріватися перед ходьбою, принаймні 5 хвилин.
Подбайте про своє харчування. Зменште споживання жиру і намагайтеся збалансувати харчування.
Прийміть гарну поставу: з прямою спиною, скороченим животом і розслабленими плечима. Як це вивчення з Університету медичних наук Матансасу (Куба), погана постава може призвести до проблем зі спиною.
Контролюйте своє дихання. Вдихайте і видихайте відповідно до свого ритму. Спробуйте деякі методи, як це пропонується дослідження, тому що вони можуть допомогти вам зняти емоційний стрес.

Коротко ...

Проста прогулянка може суттєво сприяти зниженню ваги. Крім того, це ідеальна вправа, щоб уникнути сидячого способу життя, оскільки це вправа з незначним ударом, яка не вимагає великих зусиль. І найкраще те, що будь-хто може займатися цією вправою, незалежно від віку.

Найголовніше - бути послідовним і, перш за все, адаптувати свою ходьбу до своєї фізичної форми. Також бажано дотримуватися здорового та збалансованого харчування та попередньо перевірити стан його здоров’я. У деяких випадках лікар може не рекомендувати ходьбу.

Не ігноруйте своє тіло. Зіткнувшись із найменшим симптомом запаморочення,артеріальна гіпертензія або надмірна стомлюваність, не соромтесь зупинятись або робити це легко.