У мене суха шкіра, хоча я п’ю багато води
Перш ніж шукати причину, потрібно переконатися, що ви поставили правильний діагноз. За даними Міжнародного шкірного інституту, симптоми на шкірі можуть бути двох типів:
- дегідратація, коли у верхньому шарі епідермісу немає хорошої гідратації;
- сушіння, коли рівень ліпідів у шкірі низький.
Якщо ви дійсно п'єте достатньо води (оптимальне споживання води становить близько двох літрів на день), проблемою може бути сухість шкіри. Це відбувається незалежно від дієти, яку дотримуються, але вегетаріанська дієта, яка не правильно «продумана», призводить до швидшого дефіциту певних поживних речовин та мікроелементів.
Не виключайте продукти, замінюйте їх!
На жаль, виключаючи продукти тваринного походження, такі як ферментоване м’ясо та молочні продукти, ви втрачаєте такі поживні речовини, як: вітамін В12, омега 3, залізо, цинк, які всі відіграють важливу роль у здоров’ї та зовнішньому вигляді шкіри. Отже, навіть якщо ви гідратуєте належним чином, у вас може бути дефіцит ЕФК (незамінних жирних кислот), особливо Омега 3 - важливої жирної кислоти для запобігання сухості шкіри, оскільки вона входить до складу шкірних клітин - або цинк - запобігає подразненню шкіри (тому, часто зустрічається в косметиці).
Також дефіцит вітаміну В12 проявляється в шкірі через тріщини в складках (особливо в холодну пору року), гіперпігментацію або навіть появу вітіліго (зміна кольору шкіри на різних ділянках).
Одним із рішень було б краще розрахувати споживання поживних речовин та мікроелементів під час приготування їжі та не забувати, що веганське означає не виключення їжі, а заміну).
Я рекомендую вживати такі продукти, як дріжджі або крупи, збагачені вітамінами, стільки асортиментів горіхів, насіння (навіть насіння льону) та бобових (різні види квасолі та сочевиці) для збільшення споживання цинку та Омега 3.
Якщо під рукою таких продуктів немає, прийміть харчову добавку, що містить перелічені вище предмети.
Алекс Марку є особистим координатором тренувань світового класу в Румунії та спеціалістом зі спортивного харчування.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.