Як довго вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб схуднути, Доктор дня
Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, утримуючи хвороби на відстані і підтримуючи тонку талію.
Дослідження дослідників Лондонської школи економіки стверджує, що 30 хвилин ходьби на день були б найефективнішим способом схуднення, ефективнішим за біг і відвідування тренажерного залу.
Але що думають про це дослідження особисті тренери і скільки справді потрібно для здійснення результатів?.
3 години на тиждень
"Якщо ви хочете схуднути, бажано подумати про те, скільки спорту ви займаєтесь за тиждень, а не за день. У найбільш оптимістичному випадку для схуднення потрібно три години фізичних вправ на тиждень. Це не означає ходити в тренажерний зал і сидіти годину, це навіть означає займатися годиною. Іноді люди залишаються у спортзалі півтори години, але займаються лише 40 хвилин », - пояснив Джастін Магуайр, особистий тренер.
Джастін також сказав, що вправи високої інтенсивності не повинні тривати більше півгодини. Якщо це триває більше 35 хвилин, ви втратите м’язову масу, і це не допоможе схуднути.
18 хвилин HIIT 3 рази на тиждень.
Тренінг HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності або, по-румунськи, інтервальне тренування це проста у впровадженні, трудомістка система навчання, яка дає вам видимі результати в найкоротші терміни.
HIIT не накладає стандартного співвідношення зусиль до відновлення, але я рекомендую починати із співвідношення 1/3, що означає, що для будь-якого інтервалу часу, протягом якого ви докладаєте зусиль, вам потрібно в 3 рази більше відновлення.
Конкретним прикладом може бути сланцюг, що складається з 5 спринтів 20 секунд, з перервою 60 секунд між ними.
Дуже важливо зрозуміти концепцію спринту, оскільки весь успіх системи базується на докладанні зусиль високої інтенсивності в найкоротші терміни.
Просто виберіть вправи, які ви знаєте, як правильно робити, перш ніж переходити до чогось більш складного. Найкращим вибором буде вибір спринти в парку або на сходах.
Тренер Метт Ходжес також каже, що найкращий час доби для кардіотренування - це вранці, через півгодини після пробудження.
25 хвилин HIIT 4 рази на тиждень
2-4 сеансу HIIT на тиждень чудово підходять для схуднення, за словами тренера Ллойда Бріджера. Т
‘HIIT - найкращі вправи для схуднення. Він рекомендує інтервали 10-20 секунд інтенсивних вправ, вісім повторень і хвилину відпочинку між інтервалами.
Кардіо та сила 3 рази на тиждень
"Комбінуйте півгодини кардіо та півгодини вправ на опір 3 рази на тиждень", - рекомендує тренер Аня Лахірі.