Як ефективні жир на животі та грудях; видалити; (Силові тренування, спорт, фітнес)
Які спортивні заходи є найефективнішими для швидкого та тривалого «видалення» жиру на животі та грудях. На додаток до можливостей змінити свій раціон, я хотів би зменшити жир на животі та грудях у довгостроковій перспективі та знову отримати плоский живіт, тобто шість пакетів тощо.
Заздалегідь велике спасибі за ваші відповіді
1 відповідь
Ви можете тренувати грудну клітку, щоб жир краще розподілявся (тобто на більшій площі).
Опуклий живіт рідко буває таким жирним, як здається, більшу частину часу це пов’язано з поганою поставою. Ви можете робити основні вправи (тренування живота і спини), щоб жир на животі був не таким помітним.
Вибірково зменшити жир неможливо.
Це можливо лише за допомогою витривалості (вона не повинна бути орієнтована на продуктивність, але якомога частіше) та силових тренувань, щоб отримати вищий рівень метаболізму: працьовита людина забирає це уві сні.
А тепер подалі від ПК і сідайте на праску чи велосипед.
подібні запитання
- мені 17 років
- в даний час важить 66,5 кг (вранці після вставання)
- Я зріст 1,80 м
- насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами
Проблема: Загалом, я б назвав себе та оточуючих «худенькими», але у мене є проблема на животі. Моя фігура виглядає стрункою, але надлишок жиру є по всій моїй області живота. Окрім занять спортом, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, а два рази на тиждень тренуюсь з боксу. Хоча я деякий час тренувався для маси і нарощував трохи м’язової маси. Але тепер, коли я повільно повертаюся до сеансу купання, я хотів би мати добре підтягнутий шлунок, якого раніше ніколи не було. Хоча насправді спочатку мене б задовольнив плоский живіт, я відчуваю м’язи живота, коли лежу на спині, але, на жаль, їх не видно, бо там накопичується жир щонайменше 3-4 роки! Це було спричинено неправильним харчуванням, а в той час, коли я не дуже займався спортом, приватними проблемами. Але зараз я готовий все змінити і маю бажання щось змінити стосовно свого раціону та того, як я тренуюсь у спортзалі.
На даний момент я намагаюся отримати фігуру своєї мрії ось так:
Я займаюся боксом 2 рази на тиждень, потім також тренуюсь у тренажерному залі 3 дні на тиждень. Мій план тренувань у фітнесі виглядає так: 1-й день тренування грудей + біцепс + живіт 2-й день тренування спини + трицепс + живіт 3-й день тренування плечей + ноги + живіт. Під час тренувань я роблю 3 різні вправи для кожної групи м’язів, кожна з 3 підходів. Кожен сет складається з 15-20 повторень. Після тренування я ходив на біговій доріжці протягом 20-40 хвилин протягом 3 тижнів. Щодо харчування: щоранку я їжу вівсяну кашу зі столовою ложкою білкового порошку та знежиреного молока, а харчування організовую так, щоб споживати вуглеводи до обіду (хліб, макарони ...), але з обіду після тренування тощо Вирівняйте свій раціон з високим рівнем білка та овочами (сирі овочі). Я обійдуся без будь-яких солодощів і п'ю лише воду, а іноді і фруктовий сік (у тренувальні дні я беру близько 3-4 літрів води)
Моє запитання до вас зараз: що ви думаєте про це, і що я роблю не так, що я можу поліпшити або ви рекомендуєте щось зовсім інше, у будь-якому випадку я хочу мати жир на животі до літа і мати плоский живіт. У мене добре навчена грудна клітка, але на ній також накопичився жир. і тому це не застосовується .
Я сподіваюся на швидку відповідь, що літо вже не за горами