Як ефективно контролювати свою вагу
Голод - це основна потреба організму, яку часом важко контролювати. Але що ми робимо, коли стаємо жертвою інстинктів і вже не можемо відрізнити справжній голод від апетиту чи пожадливості? Дізнайтеся, в чому різниця і що потрібно знати, щоб мати можливість ефективно контролювати свою вагу, повідомляє eva.ro.
Апетит досить сильно відрізняється від голоду, хоча багато людей його часто плутають. Апетит може виникнути, коли почуття голоду відсутнє і проявляється інтересом до їжі. Тому ви можете з’їсти торт в кінці їжі, навіть якщо ви з’їли достатньо їжі, щоб задовольнити потреби організму.
З апетитом тісно пов’язаний апетит, який часто вважають сильним бажанням споживати певну їжу. Апетитом може бути також бажання відчути певний смак.
З іншого боку, голод можна вважати чимось набагато більш «серйозним». Якщо апетит і тягу можна тримати під контролем, з голодом все стає складніше. Інтенсивний голод - це фізичне відчуття, яке проявляється головними болями, тремором, зниженням здатності до концентрації та відчуттям «порожнього шлунку».
На апетит, голод і ситість впливає стан травної системи, а також певні гормони (інсулін, лептин). Вони впливають і впливають на фізичне відчуття голоду, а також на поведінку та психічний стан.
Таким чином, кожна людина по-різному реагує на ці гормональні комбінації та психічні стани. Наприклад, є люди, які втрачають апетит, коли перебувають у стресі, тоді як інші їдять набагато більше лише для того, щоб позбутися стресу.
Люди, які борються із зайвими кілограмами, часто мають проблеми з контролем апетиту, почуттям голоду та сигналами, які надсилає організм у разі ситості.
Вони дуже чутливі до показників, які повідомляють мозку, що настає час їжі, і майже «сліпі» до показників ситості. На них легко впливати зовнішні фактори (наприклад, лише погляд на їжу), і вони часто мають тягу до різних продуктів.
Щоб полегшити контроль ваги, ось кілька речей щодо контролю апетиту та підтримки ситості.
Голод посилюється: нерегулярним харчуванням, дієтою з високим вмістом цукру та макаронами (що викликає «солодку тягу»), дієтою з низьким вмістом клітковини, низьким вмістом жиру та/або білка, стресом та кофеїном (кава буде пригнічувати вас апетит на короткий час, але після зникнення його ефекту голод матиме набагато більшу інтенсивність).
Крім того, наявність харчових подразників є фактором, що визначає бажання їсти. Якщо навколо вас є їжа, важко буде не наблизитись до неї, тому видаліть все, що може зробити вас голодним і може «переконати» вас, що ви голодні.
Ситість посилюється: регулярним вживанням їжі (в ідеалі кожні дві-три години), дієтою, яка включає достатню кількість клітковини, жиру та білка, тобто дієтою на основі м’яса, молочних продуктів, риби, горіхів та насіння, багатьох фруктів та овочів і споживання об’ємної та низькокалорійної їжі.
Щоб мати завидну фігуру, споживайте багато води і їжте повільно, дозволяючи організму реагувати на наявність їжі. Зверніть особливу увагу на стіл (наприклад, не їжте перед телевізором, оскільки це відволікає вас і змушує більше їсти) і контролюйте розмір порцій. Люди зазвичай їдять стільки, скільки їдять на тарілці, тому використовуйте менші тарілки і намагайтеся зменшити порції.