Як ефективно приготувати страви та передплатні ящики - Блог GymBeam

Приготування їжі та контроль за харчуванням є одними з найосновніших Ключі до досягнення цілі у фітнесі. Крім того, ви економите за допомогою ящиків для продуктів Час, гроші та стрес. Тож прочитайте що Краса ретельного приготування їжі полягає.

Яке планується приготування їжі або ящиків з продуктами

Приготування їжі - це простий англійський термін для приготування страв. У нашому регіоні термін Харчові коробкиабо Приготування їжі однак найбільш часто вживані. Концепція - підбирати та готувати страви заздалегідь, щоб заощадити час і контролювати порції або баланс їжі. Це ключ до допомоги багатьом людям, досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Цей принцип особливий популярний серед спортсменів та зайнятих людей, які просто не встигають готувати і стояти за плитою. [1] [2] [6]

Види приготування їжі

Існує кілька різних способів спланувати своє харчування, яке вам підходить гарантована економія часу. Найпопулярнішими є:

Серійна кулінарія - Готуйте їжу за кілька днів заздалегідь. На вихідних ви можете приготувати їжу для холодильника або морозильної камери та споживати її протягом наступних кількох днів.

Харчові коробки та індивідуальні порції страв - ви готуєте різні типи їжі за один день, зберігаєте їх у баночках для їжі та споживаєте протягом наступних кількох днів.

Попереднє приготування інгредієнтів для приготування - Цей вид приготування їжі економить ваш час, готуючи інгредієнти, які вам знадобляться для приготування їжі заздалегідь. Ви можете нарізати в миску овочі, м’ясо або картоплю, щоб згодом це зайняло у вас набагато менше часу та зусиль. [1] [7]

Переваги підготовки коробки

Переваг, пов’язаних з приготуванням їжі, насправді багато. Ви можете змінити своє здоров’я, свою вагу, але також вплине на ваш гаманець. Перевірте Переваги ящиків для продуктів в.

Голод ніколи не застане вас зненацька

Люди, які регулярно не їдять, зазвичай мають проблеми з контролем своєї ваги. Оскільки вас не вчать їсти щодня приблизно в один і той же час, ваш мозок не може надсилати інформацію, що пора їсти. Голод дійсно може застати вас у будь-який час, а якщо у вас немає заздалегідь підготовленої їжі, ви вдаєтеся до поганих харчових звичок. Сюди входять, наприклад, калорійні або нездорові доставки їжі, або вживання будь-чого, що ви бачите. Готуючи їжу однак це гарантує, що голод ніколи не застане вас зненацька. Ви можете приготувати їжу на цілий день, тобто сніданок, перекуси, обід і вечерю. Коли ти голодний тоді, просто дотягнутися до здорової альтернативи, що ви підготували напередодні. [3] [5]

Ви контролюєте свою дієту

Контроль дієти є фундамент здоров’я вашого тіла та досягнення цілей у фітнесі. Якщо ви не знаєте, скільки їсти, звідки ви знаєте, що вашому тілу вистачило? Завдяки підготовці їжі заздалегідь, ви точно знаєте, скільки калорій і які макроелементи містяться у вашому раціоні. Вони знають всі інгредієнти, які ви використовували в кулінарії, щоб забезпечити надходження у свій організм лише найякісніших продуктів та інгредієнтів. Краса приготування їжі заздалегідь знаходиться в рівновазі. [3] [4] [5] [6]

Щоб досягти цього балансу, слід зосередитись на наступному, готуючи їжу зосередитися на двох основних моментах:

Відстежуйте щоденне споживання калорій - Різні додатки або схеми калорій та калькулятори допоможуть вам у цьому.

Підтримуйте баланс макроелементів - Ваш щоденний раціон повинен складатися зі збалансованого відсотка макроелементів у співвідношенні: [8]

  • 45-65% калорій з вуглеводів
  • 20-35% калорій з жирів
  • 10-35% калорій з білка.

Ви економите час і гроші

Незалежно від того, який вид підготовки ви вибрали, завжди економити час. Однак пошук потрібної системи може зайняти трохи більше часу. Візьміть приклад цього, коли ви хочете приготувати тижневу їжу в неділю вдень. Це займе трохи часу, але ви будете чудово харчуватися цілий тиждень, не витрачаючи часу на кухні. У вас є більше часу для фізичних вправ чи інших розважальних заходів. Розгляньте це, скільки часу ви на це витрачаєте, стоїть перед холодильником і роздумує, що приготувати. Як тільки ваша їжа готова заздалегідь, все, що вам потрібно зробити, це дістати його з холодильника і розігріти. [4] [5]

Готуючи їжу заздалегідь, ви також отримуєте більше контролю над вашими витратами на їжу. Окрім усунення кількості їжі, замовленої доставкою, що однозначно зменшить ваші витрати, вам також потрібно точно знати, які інгредієнти купити, тому вам не доведеться ходити в магазин кілька разів на тиждень. Наша стаття 12 Поради щодо бюджетного закупівлі та приготування їжі також може допомогти вам вирішити фінансове питання про купівлю продуктів.

Усуває відходи

Цей момент йде паралельно з економією грошей. Після того, як ви встановили звичайне приготування їжі, точно знати, скільки кожного інгредієнта вам потрібно. Таким чином ви уникнете марно їжі, викинутий через стік і кількість відходів зменшується. [5] У США пересічна людина кидає 108 кілограмів їжі на рік далеко, що дорівнює 21% їжі, яку вони купують. В середньому вони викидають 1800 доларів на рік. [10] Щороку в ЄС викидається близько 88 мільйонів тонн їжі 173 кілограми на людину. Знищення цієї їжі та її упаковки навколишнього середовища та негативно сприяють зміні клімату.

Допомагає зменшити стрес

Багато людей вдаються до схуднення на різних дієтах спина, що значно додає стресу. Однак не тільки потрібно зменшити калорії і схуднути від голоду, це, безумовно, краще рішення, грамотно контролювати свій раціон. Вище ми пояснили важливість балансу в правильному харчуванні, але не сказали, які ще переваги від цього. Це допомагає активно зменшити стрес. Рішення, які ви приймаєте заздалегідь, допоможе вам почуватись комфортніше. Ви не будете відчувати жодного тиску чи каяття за неправильні рішення щодо їжі. Простіше кажучи, ви готові до всього, що вас чекає. [5]

Ви контролюєте розмір порції

Занадто великі порції їжі може призвести до переїдання та подальшого набору ваги. Невеликі порції також є загрозою, тому що якщо ви не з’їсте, ви автоматично шукаєте іншу їжу. Однак приготування їжі в коробках допоможе вам у цьому, контролювати розмір порції. Вони найкраще знають, скільки їжі потрібно для втамування голоду. Він також пропонує порція контролює багато інших переваг, таких як: [5] [11]

  • забезпечує краще травлення
  • підтримує збалансований рівень цукру в крові
  • втамовує фізичний голод

Це внесе різноманітність у ваш раціон

Якби вам доводилося щодня думати про те, що сьогодні приготувати до обіду чи вечері, ви, напевно, обрали б їжу, який легко підготувати з причин. Якщо ви нижче черги Підготовка коробок восени, вам слід витратити багато часу, щоб подумати про те, що ви підготуєте до наступних днів. Раптом перед вами відкривається безліч варіантів, які інгредієнти використовувати і як готувати. Ви не обмежуєтесь звичними продуктами, ви не хочете їсти одне і те ж увесь тиждень. Ви також вдосконалите свої кулінарні навички та будете заохочені шукати нові та все більш досконалі Рецепти шукати. [5]

А як щодо "Приготування їжі"?

у вас є Переваги боксу переконані спробувати цей метод? Ось деякі гарантовані поради, як це відбувається!

Створюйте меню на весь тиждень

Найкраще працює приготування їжі, якщо ви чітко дотримуєтесь підготовленого плану. Це повинно включати конкретну інформацію, таку як:

  • які рецепти ви будете готувати
  • які інгредієнти потрібно купувати?
  • який день ви готуєте їжу?
  • скільки днів буде готова їжа
  • які харчові цінності продуктів

Графік тільки у ваших руках і повинні відповідати тижневому графіку. Визначення точні дні та час спрощені процес прийняття рішень і звільняє духовний та часовий простір для інших речей. [1] [2] [6] [7]

Порада від нас: Щоб заощадити час, вибирайте рецепти, які вимагають різних методів приготування. Забагато рецептів, для яких потрібне однакове обладнання для приготування їжі, таких як: B. духовку, обмежте кількість страв, які ви можете готувати одночасно.

Підготуйте список покупок

Покупки без підготовки можуть бути справжньою втратою часу, але і багато грошей. Якщо ви йдете в магазин без списку покупок, ви не просто купуєте його, що вам насправді потрібно, але також низка інших, часом справді марних речей. Обмежте продуктові покупки лише одним днем ​​на тиждень і скористайтеся одним із них Служба доставки продуктів, за допомогою якого ви можете заощадити багато часу [1] [2] [6] [7]

Створіть робочий процес

Добре продуманий робочий процес допоможе вам, Економте час на кухні. Коли ви вибрали кілька різних рецептів, почніть з того, який займає найбільше часу на приготування, наприклад Б. Суп. Коли ви підготуєте інгредієнти і поставите суп на плиту, як правило, потрібно лише періодично заправляти або змішувати. Ви можете приготувати інший прийом їжі, поки суп вариться. Те саме стосується страв, запечених у духовці, за якими не потрібно постійно стежити. Щоб заощадити ще більше часу, уважно розгляньте всі вибрані рецепти. Деякі з них можуть вимагати тих самих інгредієнтів, які ви можете приготувати відразу. [5] [7]

Виберіть правильний контейнер для їжі

Багато людей засудити ящики з їжею саме тому, що вони бояться, що їжа швидко закінчиться. Однак, якщо ви використовуєте правильну банку для їжі, немає потреби турбуватися про його збереження. Які найпоширеніші типи коробок на вибір? [1]

  • Герметичний контейнер для інгредієнтів - Це силіконові мішки або контейнери, які легко мити, і які можна використовувати для зберігання інгредієнтів. Ці кишені зберігають їх свіжими та хрусткими протягом тривалого часу.
  • Мікрохвильові контейнери без вмісту BPA - BPA - це хімічна речовина, яка використовується у виробництві пластмас з ПВХ, і при високих температурах вона може негативно впливати на наш організм. Тому вибирайте пластикову упаковку та банки без BPA.
  • Контейнери, придатні для морозильної камери - Не всі банки можна зберігати в морозильній камері, оскільки вони можуть лопнути при дуже низьких температурах. Однак існують спеціальні морозостійкі контейнери, які ідеально підходять для зберігання продуктів на холоді.
  • Організатори харчування - Практичні органайзери з пластику або скла, в які ви можете покласти всі свої продукти відразу. Завдяки їм у мисці можна відокремити гарнір або соус від основної страви.

Більш гарантовані поради щодо успішних ящиків з продуктами

  • Почніть спочатку з простих у приготуванні рецептів, а коли у вас все вийде, ви зможете дотягнутися до нових
  • готувати страви, які вам подобаються
  • інвестуйте у високоякісні мішки для їжі
  • Вибирайте здорові інгредієнти
  • Зверніть увагу на термін придатності на упаковці продукту
  • Вживайте їжу, яка, швидше за все, піде не так [2]

Як зберігати їжу на морозі?

Ви стурбовані цим, які продукти зберігати в холодильнику, а які - в морозильній камері? Подивіться уважніше, які продукти найдовше зберігаються на холоді: [3]

Остудіть при 4 ° C або нижче

1-2 дні: варена мелена птиця або яловичий фарш

3-4 дні: ціле варене м’ясо, риба, птиця, супи та рагу

5 днів: варена квасоля, хумус

1 тиждень: варені яйця, подрібнені овочі, якщо зберігати в герметичній тарі

2 тижні: м’який сир

5-6 тижнів: твердий сир

Заморожуйте при -17 ° C або нижче

2-3 місяці: супи, рагу, варена квасоля

3 - 6 місяців: варене або фарш, птиця

6 - 8 місяців: Зберігайте ягоди та нарізані фрукти (банани, яблука, груші, сливи, манго) у морозильній камері

8-12 місяців: Овочі, якщо спочатку бланшувати протягом 3-5 хвилин

Приготування їжі заздалегідь - чудовий інструмент для людей, які проводять менше часу на кухні і хочуть контролювати свій раціон. Це також сприяє це також включає споживання їжі, багатої на поживні речовини і радить не поживні продукти, такі як фаст-фуд.

Ти теж це Тенденція прийому їжі в коробкахстріляти? Поділіться своїм досвідом у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття і ви хочете порекомендувати ці поради другові, не соромтеся поділитися цим.