Чому відмова від куріння товстіє
Набирати вагу часто дуже страшно для курців або колишніх курців. Проте ми не повинні драматизувати. Набір ваги часто менш важливий, ніж ви можете собі уявити, особливо якщо ви застосовуєте певні стратегії. Зокрема, вам доведеться не поспішати займатися спортом, планувати спортивні пляжі.
Страх набрати вагу, як видається, є основною проблемою для курців, які хочуть відмовитись від куріння, і особливо для жінок. Збільшення ваги також є однією з основних причин рецидивів. Двоє з трьох курців набирають вагу під час відмови - більше жінок, ніж чоловіків.
Чому відлучення від грудей призводить до збільшення ваги ?
Нікотин збільшує витрати енергії на 6% у спокої та на 12% під час фізичних вправ. У середньому курець легший за некурця однакової активності, статі та віку. Тому що курець спалює більше калорій. Крім того, тютюн має тенденцію пригнічувати голод.
Наукові дослідження підрахували, що щоденне споживання двадцяти сигарет відповідає витраті в 200 калорій і що курець був би на три-чотири кілограми більше, якби він не палив.
Як уникнути компенсації нікотину їжею ?
Зрештою, не відмову від куріння призводить до товсту, а куріння утримує вагу курців нижче норми через нікотин. Кинути палити може додати від трьох до чотирьох фунтів. Якщо колишній курець набирає більше ваги, це не пов’язано безпосередньо з курінням і відмовою від нікотину. Нестача нікотину викликає тягу до куріння, яку колишній курець компенсує їжею. Ця компенсаційна гра може мати набагато руйнівніші наслідки для ваги, ніж набір трьох-чотирьох кілограмів після відмови від куріння.
Запасні: неоціненна допомога
Замінники нікотину можуть бути неоціненним допоміжним засобом у протидії цим невгамовним спонуканням до їжі, і особливо на початку відлучення. Наукові дослідження показали, що нікотинова камедь зменшує збільшення ваги. Чим більше ясен ви споживаєте, тим менше ваги набираєте. Вплив ясен на жінок вивчали швейцарські вчені.
Було сформовано три групи особин: перша не споживала ясен під час тритижневого відлучення, друга - менше двох ясен на день, третя більше п’яти ясен на день. Третя група жінок набрала в середньому 1,3 кг, тоді як перша та друга група набрали в середньому 3,4 кг.
Однак замінників часто недостатньо для обмеження набору ваги. Вони надають неоціненну допомогу, особливо на початку відлучення. Але колишній курець повинен змінити свої харчові звички та зосередитись на спорті, щоб уникнути набору ваги. Тютюновий фахівець може допомогти колишньому курцю у виборі виду спорту та дати йому поради щодо дієти. Завдяки медичному спостереженню та замінникам, ми більше не повинні зустрічати людей, які набирають двадцять кілограмів, коли кидають палити. Однак, на додаток до своїх медичних засобів, колишній курець повинен бути суворим щодо дієти та фізичної активності. Люди, які ніколи не займалися спортом, повинні рухатися якомога більше.
Кинути палити: зміна життєвого напрямку
Зміни в харчуванні не так важко пережити. Бо відмовитися від тютюну - це заново відкрити смак і запах, знайти всі свої почуття. Курець, як правило, занадто сильно солить і наливає соус, оскільки його смакові відчуття частково руйнуються. Навпаки, колишній курець знаходить прості задоволення від здорового харчування.
Зрештою, курець успішніше кидає палити, якщо він приймає комплексну стратегію змін. Йдеться не просто про відмову від куріння, а про зміну деяких своїх харчових звичок та спортивних занять. Кинути палити - це можливість змінити своє життя та прагнути до більш здорового та спортивного життя.
Кинути палити важко, оскільки вимагає реорганізації частини вашого життя: введення або відновлення спорту, приділення уваги своєму харчуванню. Ці життєві зміни є корисними, але часто є справжнім випробуванням.
Враховуючи труднощі відмови від куріння, майте на увазі, що найкращий спосіб боротьби з тютюном - це ніколи не починати палити. (Я знаю, що ця фраза вбиває, але я ні.