Як ЕФЕКТИВНО Схуднути, якщо вам більше 40 років - Ела Краціун - SuperMom - Блог про красиве життя
Ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 5% кожне десятиліття вашого життя, коли ви досягаєте 40 років. Це означає, що в середньому жінкам потрібно скоротити 100 калорій зі свого щоденного раціону, лише щоб підтримувати форму. Однак є й інші більш прості і навіть дивовижні способи спалити ці калорії, наприклад, зменшення тепла вдома.
Ми зібрали 8 ефективних способів підтримувати форму або схуднути, коли вам за 40.
1. Виконайте правильні вправи
елакрацій
Коли ваш метаболізм сповільнюється, важливо не тільки робити 30 хвилин кардіо в день, але і включати від 4 до 5 тренувань на опір на тиждень.
Робіть щонайменше 10 000 кроків на день, оскільки це також чудовий спосіб допомогти вашому метаболізму, підтримувати фізичну форму і підняти собі настрій.
2. Ставте реалістичні цілі
Як би привабливо не звучало втратити половину ваги за тиждень «за допомогою чарівної дієти/таблеток/пояса для схуднення», ви, мабуть, усвідомлюєте, що це нереально. Більше того, навіть якби щось подібне трапилося з вами, це принесло б набагато більше шкоди, ніж користі вашому організму.
Ось чому вам слід намагатися скинути щонайбільше один кілограм на тиждень, щоб позбутися фізичного та емоційного стресу, пов’язаного із занадто швидким схудненням. Це здорова і доступна ціль, яка також допоможе вам налаштувати здоровий спосіб життя (наприклад, правильну їжу та фізичні вправи) та триматися у формі протягом тривалого часу.
3. Отримайте необхідні вітаміни
Ваше тіло має різні потреби протягом усього життя. Жінкам після 40 років важливо включати в свій раціон кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 та пробіотики.
Це також не повинно бути поганим чи неприємним явищем, адже калій, наприклад, можна знайти в авокадо, куразі та, звичайно, бананах - і треба визнати, що всі вони мають приємний смак. Кальцій можна добути з мигдалю та йогурту, і ви можете отримати необхідну дозу вітаміну D просто від Сонця! Не такий жахливий сценарій! Поки ви носите сонцезахисний крем.
4. Дотримуйтесь розкладу
Регулярне, але часте вживання їжі повинно стати пріоритетом. Зменшення їжі знижує ваш метаболізм: ваше тіло отримує сигнал почати зберігати калорії, а не спалювати їх, і ви отримаєте протилежне тому, на що сподівались.
І не забувайте, що смачний сніданок є критично важливим, тоді як нічні закуски шкідливі як для вашого шлунку, так і для ваги.
5. Не забувайте відпочивати
"Сон краси" корисний не тільки для вашої шкіри - він також допомагає вашому тілу залишатися здоровішим і красивішим! Дослідження показують, що недосипання спонукає мозок приймати неадекватні рішення (наприклад, необхідність нездорової закуски).
Тож відкладіть перед сном телефон і комп’ютер і дозвольте собі спати якомога більше!
6. Зменшіть тепло
Це дивно, але правда: холодніші температури допомагають спалювати жир навіть під час сну, адже ваше тіло має «більше працювати», щоб залишатися теплим.
Вчені рекомендують підтримувати температуру вдома на рівні 19 °. Це може бути дуже простий спосіб скинути кілька кілограмів!
7. Пийте достатньо води
Якщо вони схильні до здуття живота, деякі люди роблять велику помилку і зменшують споживання води. Навпаки: споживання достатньої кількості води допоможе вам впоратися з цією проблемою та не тільки.
Вода сприяє детоксикації організму. Якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, ви зменшите апетит і, отже, кількість споживаних калорій. Вживання холодної води допоможе вам спалити кілька зайвих калорій, оскільки ваше тіло використовуватиме свою енергію для її нагрівання. Тож вода просто чудова, чи не так?
8. Перевірте своє здоров’я
Якщо вам за 40 і ви все ще не худнете, незважаючи на всі ваші зусилля, це означає, що ваша печінка потребує детоксикації або вам потрібно подбати про свою щитовидку. Звичайно, можуть бути й інші причини, але ці два, як правило, найпоширеніші.
У цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем. Для печінки може бути достатньо зміни способу життя та харчування, тоді як проблеми зі щитовидною залозою складніші, але про них все-таки варто подбати.