Як ефективно схуднути після 40 - Оптимальний Minceur
До 40 років ваш метаболізм вже різко змінився. Але, ви все одно можете схуднути за допомогою цих 5 порад!
Той, хто сказав, що 50 - це новий 20, явно марев.
Я маю на увазі, що 20-річне тіло сильно відрізняється від 50-річного чоловіка. З одного боку, за цей час важче схуднути, за даними "Американської асоціації пенсіонерів".
Як би це не було прикро, але еліксир молодості ще не винайдений. На даний момент жінки у віці від 45 до 55 років зазнають гормонального спаду, спричиненого старінням та менопаузою.
Окрім припливів і перепадів настрою, дослідження показали, що це також може збільшити ризик розвитку ожиріння.
Деякі жінки-щасливиці не мають цього досвіду і здатні успішно підтримувати свої стрункі фігури та нестарію статуру.
Але вони схожі на особистості, які належать до елітної організації, коли більшість з нас не застраховані від гніву Природи.
Тепер, перш ніж я втомив вас своєю негативною розмовою, дозвольте мені спокутуватись, сказавши вам, що в кінці тунелю є світло.
Менопауза неминуча, але схуднення після 45 не є неможливим.
Завдяки правильній дієті, фізичним вправам та правильному мисленню кожен може схуднути.
Будь-хто з рішучістю.
Ви готові знати, як розпочати? Ось вам потрібні великі калібри.
1- Прийняти правильний менталітет
Перше, що вам потрібно знати і приймати, це те, що вік змінює ваше тіло. З цим ми нічого не можемо зробити, якщо не матимемо чарівного зілля, яке зупинить старіння. Ні.
Замість того, щоб ненавидіти своє тіло, чому б не почати його слухати? У будь-якому випадку, у нас є лише один.
Кетрін Смерлінг, нью-йоркський терапевт, сказала, що ми не можемо переносити свою вагу ззовні, не усвідомлюючи і не маючи правильної внутрішньої мети та призначення. І вона права!
Наше мислення має бути зосередженим на самообслуговуванні. Це означає, що нашою причиною схуднення не повинні рухатись наші думки про низьку самооцінку та знущання над собою.
Якщо ваш настрій поганий, ви приречені на невдачу.
Правильним мисленням повинно бути: "Я повинен схуднути, бо це те, що для мене добре".
Якщо вам потрібна якась мотивація, подумайте, скільки корисних речей може призвести до втрати ваги, наприклад, покращення здоров’я, довше життя та більше задоволення.
2- Розуміння гормональних змін
За словами Гарварда, рівень гормону естрогену падає набагато швидше, ніж зазвичай після 45 років, що призводить до збільшення ваги.
Насправді близько 30% жінок у віці від 50 до 59 років мають не просто надлишкову вагу, але й переважно ожиріння.
Але чому? Це пов’язано з тим, що естроген має прямий зв’язок із регулюванням маси тіла.
Одне дослідження показало, що зниження рівня естрогену призводить до того, що ви їсте більше і є менш фізично активними. Якщо цього недостатньо, це також уповільнює ваш метаболізм, що в кінцевому підсумку призводить до поширення в середній вік.
Оскільки низький рівень естрогену означає збільшення ваги, тому має сенс, що гормональна терапія естрогеном може змінити наслідки та сприяти зниженню ваги.
Але якщо вам не подобається такий вибір, є ще інші варіанти, які допоможуть вам схуднути після 45 років, такі як дієта та фізичні вправи.
Ви можете почати з включення здорової їжі, яка, як відомо, підсилює естроген.
3- Вибирайте дієту з розумом
За словами Livestrong, жінки старше 45 років зазвичай важать більше, ніж у свої 20 років. Не хвилюйтеся, дієти не бракує.
Але ви повинні ретельно обміркувати свій вибір, бо ваше тіло не таке, як 20 років тому.
Те, що працювало, коли ви були молодшими, сьогодні може не працювати для вас.
Отже, ось найкращі дієти, які потрібно знати, щоб розпочати свою втрату ваги після 45 років:
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів по суті заважає їсти вуглеводи.
Слід уникати їжі з високим вмістом цукру та перетворених жирів, а також продуктів з низьким вмістом жиру, продуктів з високою обробкою та крохмалю.
Вегетаріанська дієта
Це очевидно. Всі ми знаємо, що овочі корисні для вас. Тому, коли ми вирішили сісти на вегетаріанську дієту, користь виходить за рамки втрати ваги.
Веганські дієти можуть допомогти зменшити жир та насичені жири більше, ніж песко-вегетаріанські, напіввегетаріанські та всеїдні, згідно з дослідженнями, кожні 2 та 6 місяців.
Слово обережності щодо веганської та вегетаріанської дієти:
Овочева дієта для вас ТІЛЬКИ краще, коли ви повністю вирізаєте оброблені продукти. тобто НЕ замінюйте м’ясні або молочні продукти обробленими м’ясними або соєвими продуктами.
Збалансоване харчування
Харчуючись збалансовано, ви отримуєте в організмі поживні речовини, необхідні для повноцінного функціонування, особливо якщо вам більше 45 років. Але це не настільки обмежувально і пропонує більше вибору їжі, ніж попередні два.
В основному ваша їжа повинна містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Тож якщо ви не можете відпустити стейк або картоплю, то ця дієта для вас.
Якщо ви дійсно намагаєтеся швидко схуднути, продовжуйте виключати вуглеводи на цій дієті. Додавайте їх лише тоді, коли ви досягли цільової ваги.
Або максимум, ви також можете спробувати їсти їх один день на тиждень, але виключати через день. Це робить такий тип дієти трохи приємнішим у вашому соціальному житті.
4- стежте за своїми харчовими звичками
Ваші харчові звички визначають спосіб вашого харчування. Після 45 років наше тіло не спалює стільки калорій через повільніший обмін речовин.
Тому дуже важливо усвідомлювати спосіб харчування. Якщо ви хочете схуднути після 45 років, вам потрібно внести зміни у свої харчові звички, наприклад:
Переривчасте голодування
Періодичне голодування - це не дієта, а своєчасний підхід до прийому їжі.
Якщо ви не любите суворих дієт, спробуйте голодувати з перервами, чергуючи час їжі та періоди голодування.
На відміну від звичайних дієт, які вказують, що їсти, і обмежують, звідки надходять калорії, вона не визначає, яку їжу людина повинна їсти чи уникати.
Однак, якщо ви хочете швидше схуднути після 45 років, тоді вживання здорової дієти з періодичним голодуванням має зробити цю справу.
Контроль порції
Як і періодичне голодування, контроль над порціями - це не дієта, це спосіб харчування. Це передбачає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, особливо після 45.
Для початку це так само просто, як з’їсти потрібну кількість їжі.
Я маю на увазі, навіть якщо все, що ви їсте, - це здорова їжа, але у вас занадто велика порція для вашого тіла, ваша подорож до втрати ваги після 45 не вдасться.
Один з найкращих способів зробити це - просто подавати невеликі порції та випивати склянку води на вечерю.
Вода допоможе вам почуватися ситим.
Якщо ви справді голодні, почекайте 10 хвилин, перш ніж повернутися назад на кілька секунд.
9 разів із 10 ви повертаєтесь на кілька секунд з нудьги чи звички, а не з голоду.
5- Не нехтуйте вправою
На жаль, ми маємо тенденцію сповільнюватись з віком.
Це називається саркопенією, і саме втрата м’язів, яку ми відчуваємо з віком, обмежує нашу здатність виконувати багато рутинних дій.
АЛЕ це не повинно бути причиною того, чому ви приймаєте сидячий спосіб життя.
Насправді вам слід робити навпаки. Вам слід тримати рух, щоб м’язи були якомога сильнішими.
Щоб схуднути після 45, вам все одно потрібно рухатись і виконувати справи. Але я не кажу, що ви змушуєте себе робити силові тренування.
Для схуднення буде достатньо просто змінити ранкову прогулянку, наприклад, перетворити її на швидку прогулянку або додати до дня заняття йогою.