Як ефективно схуднути, щоб цього літа бути на висоті ZeN; n Дієта

Програма тренувань для ефективного схуднення всього за 30 днів

Спортивний Дефі, якого ви всі чекали, створений Паскалем ФАЙВР, засновником методу ZeN'n Diet або як ефективно схуднути! Будьте готові до літа, час починати ЗАРАЗ !

ефективно

Ідея: щодня інша вправа, яка додається до напередодні, щоб через 30 днів стати справжнім повним заняттям ! і ефективно схуднути.

Приклад:
- День 1: 10 присідань
- День 2: 10 присідань + 20 сухариків
- День 3: 10 присідань + 20 сухарів + 5 лопаток
- тощо ...
Графік буде даватися щодня.

Спортивний + Дефі:

  • Уточнює і тонізує ваше тіло
  • Посилює ваш метаболізм
  • Орієнтований на всі ділянки тіла
  • Зменшує целюліт
  • Рівний живіт і швидкий видимий результат !
  • Де ви хочете (будинок, тренажерний зал, офіс ...)
  • Коли хочеш і у своєму темпі
  • Киньте виклик своїм друзям і поділіться своїм успіхом ?

Ви готові до виклику ?

Новий спортивний виклик ілюструється та пояснюється поетапно. Доступний для всіх, початківець ви чи досвідчений, щоб знати, як ефективно схуднути.

ДЕНЬ 1

10 присідань

  • Стоячи, ноги паралельні, ширина тазу, руки біля боків.
  • Зігніть коліна, ніби ви сидите на краю стільця.
  • Відсуньте сідниці назад, витягнувши руки вперед.
  • Поверніться, натиснувши п’яти в землю і стиснувши сідниці.

ДЕНЬ 2

10 присідань +20 сухариків

  • Лежачи на землі, спина рівна (без западин під попереком), коліна зігнуті.
  • Помістіть руки за потилицю. Контрактуйте прес, щоб злегка зняти бюст. Рух відбувається від черевного пояса, а не від плечей! Просуньте пупок до хребта.
  • Не тягніть потилицю і дивіться вгору до стелі.
  • Видихніть, піднімаючи плечі, видихніть, спираючись плечима на підлогу.

10 присідань + 20 сухарів +5 burpees

ДЕНЬ 4

10 присідань + 20 сухарів +5 лопаток + 10 випадів (з кожного боку)

ДЕНЬ 5

15 присідань + 25 суглобів +5 лопаток + 15 випадів + 15 сідниць (з кожного боку)

  • У черевній квадрупедії, спираючись на лікті, зігнуті коліна.
  • Підніміть одну ногу прямо на одній лінії з тілом, потім опустіть її, не спираючись на землю

6 ДЕНЬ

15 присідань + 25 сухарів +5 бурпеїв + 15 випадів + 15 сідниць (з кожного боку) + 1 хвилинна дошка

Планка - найкраща вправа для зміцнення центральної частини тіла. Ця вправа спалює жир у животі та зміцнює внутрішні та зовнішні м’язи спини, верхньої частини тіла, сідниць, ніг та рук.
Коли ви тримаєте положення, м’язи скорочуються. Вони будуть посилені вглиб.

Ви повинні усиновити пряме положення дошки. Коли ви спираєтеся на лікті і пальці ніг, верхня частина тіла повинна утворювати лінію правильно. Дихайте глибоко і завжди дотримуйтесь рівної лінії. Потім спробуйте розподілити свою вагу між ногами та ліктями, щоб утримати рівновагу.

ДЕНЬ 7

15 присідань + 25 сухарів +5 бурпеїв + 15 випадів + 15 сідниць + 1-хвилинна дошка + 15 трицепсів

  • Поверніться до стільця, поклавши обидві руки на край стільця, зігнувши коліна, витягнувши руки.
  • Зігніть лікті і затримайте положення на кілька секунд, а потім знову випряміть руки.

ДЕНЬ 8

Попередні вправи + альпініст 20 секунд

  • Рука спирається на підлогу, ноги витягнуті.
  • Зігніть праву ногу вперед до грудей.
  • Під час стрибка змініть положення ніг, підвівши ліве коліно до грудей.
  • Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення.
  • Практикуйте вправу протягом 20 сек.

9 ДЕНЬ

Попередні вправи + альпініст 20 секунд + 15 косих боків

  • Лежачи на підлозі, ноги під кутом, руки схрещені за шиєю .
  • Зігніть коліно, підводячи його до грудей, і наблизьте протилежне плече. Подихайте на підйомі і робіть видих, коли змінюєте бік.
  • 15 повторень з кожного боку.

ДЕНЬ 10

Попередні вправи + альпініст 20 секунд + 15 косих боків + 15 сідниць (2)

  • У черевній квадрупедії, спина рівна, підніміть коліно назовні (не рухаючи тазом), потім повільно опустіться, не приземляючись на землю.

15 повторень з кожного боку

11 ДЕНЬ

Попередні вправи + скелелаз 20 секунд + 15 косих боків + 15 сідниць (2) + бічна дошка

  • 30 сек до 1 хв з кожного боку

ДЕНЬ 12 І 13

Вийти на свіже повітря: швидка ходьба або пробіжки від 30 хв до 1 години

ДЕНЬ 14 ДО 18

Ми відновлюємо всі вправи з самого початку і ДВОЙТЕ повторення: 30 присідання + 50 сухарів +10 burpees + тощо.

D19 та D20 Спортивні вихідні: Ми не розслабляємось! Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або вправи на ваш вибір з дотриманням кількості повторень. Вперед, ми атакуємо домашню ділянку !

D 21

Додайте невелику серію абс: 10-20 повторень (поступово збільшуйте)

D 22

До всіх попередніх вправ ми додаємо варіант для сідниць: від 20 до 30 повторень кожного ребра

  • У черевній квадрупедії підніміть ногу, зігнувши коліно на 90 °
  • Підсуньте пальці ніг вгору, не вигинаючи спину
  • Опустіть коліно, не кладучи його на землю
  • Удар під час підйому коліна

МОЛОДО! і дякую усім за участь
Ви щойно завершили свій Défi Sportif програми ZeN'n Diet. Ви готові наслідувати наступні тижні, що настануть.
Зберігайте курс і продовжуйте свої зусилля, для того, щоб ваше тіло почало перебудовуватися, потрібно щонайменше 3 тижні.
Ви хочете продовжити? Зареєструйтесь зараз для участі у програмі Цілі ЛІТО 2018 методу дієти ZeN'n і дізнайтеся, як досягти успіху у своєму проекті для схуднення «Здоров’я та добробут».

Чекаючи швидшого побачення, бажаю вам безпечної подорожі на шляху до здоров’я та добробуту.

Спортивно ваш,

Паскаль FAIVREВаш тренер Défi sportif та засновник методу дієти ZeN'n

Ви хочете наслідувати мою пораду ?

Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:

7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !

Ваші дані залишаються конфіденційними