Як ефективно схуднути за 5 кроків
В даний час існує незліченна кількість дієт та добавок, які стверджують, що забезпечують швидке зниження ваги, але більшість з них не мають наукових доказів. Однак існують певні підкріплені наукою стратегії, які мають великий вплив на управління вагою. Я поспілкувався з Ралукою Міхелою - тренером з питань харчування та розвитку особистості, і з її допомогою нижче ви знайдете 5 методів, за допомогою яких ви зможете ефективно схуднути:
Зверніть увагу на напої, які ви вживаєте
Найпростішим способом схуднення є зменшення кількості калорій у солодких напоях, таких як соки та алкоголь. Пастка виникає через те, що ви сприймаєте те, що ви п'єте лише деяку кількість рідини, а насправді ви споживаєте десерт, не знаючи про це. Отже, якщо ви хочете схуднути, я рекомендую вам вибрати воду, в яку ви, можливо, можете додати кілька скибочок лимона, несолодкий чай або чорну каву, без додавання молока, сиропів і цукру.
Включає 30 хвилин фізичних вправ у свій розпорядок дня
Вправи відіграють важливу роль у схудненні і повинні бути частиною будь-якого процесу схуднення. Окрім схуднення, фізичні вправи також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, зміцнюють м’язи та кістки та покращують психічний стан.
Все, що вам потрібно зробити, це знайти спосіб виділити 30 хвилин на фізичні вправи, незалежно від того, йдеться про відвідування тренажерного залу, пильну прогулянку парком, щоб припаркуватись далі в ідеї піти більше на жарт вони відвідують клас аеробіки, танцюють тощо. Досліджуйте різні форми рухів і вибирайте ті, які вам подобаються, лише щоб мати можливість постійно рухатися в довгостроковій перспективі.
Включає джерела білка на сніданок
Білок відіграє важливу роль у регулюванні апетиту і допомагає відчувати ситість після їжі протягом тривалого періоду часу. Вони також живлять вашу м’язову масу та допомагають підтримувати високий рівень обміну речовин. Тому я рекомендую вам включити на сніданок яйця, арахісове масло, нежирний сир, суміш насіння, кашу квіона або пудінг чіа.
Зменшіть кількість цукру та рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи - це інтенсивно оброблена їжа, яка більше не містить клітковини та інших поживних речовин. Прикладами рафінованих вуглеводів можуть бути: білий рис, чорний хліб, білий цукор, пончики, солодощі, тістечка, тістечка, газовані напої, енергетичні напої тощо. Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, ви можете замінити ці рафіновані вуглеводи більш здоровим вибором.
Рафіноване борошно -> Пшеничне борошно
Білий цукор -> Мед, сироп агави
Білий рис -> Бурий рис, дикий рис
Крупи для сніданку -> Вівсянка
Торти чи солодощі -> Шоколад із не менше 70% какао
Уникайте вуглеводів за вечерею
Враховуючи, що рівень фізичних вправ до вечора значно знижується, важливо вживати збалансовану вечерю, яка містить лише білок і овочі. Таким чином ви будете живити свою м’язову масу, у вас буде значне споживання клітковини, і ваше тіло не отримає надлишку енергії, яка, якщо її не використовувати, вона зберігає як жир.
Я рекомендую варіанти вечері - нежирне м’ясо на грилі з овочами, нежирна риба, смажена на грилі з овочами, або нежирний сир з овочами. Овочі можуть бути як сирими, у вигляді салату, так і приготованими в духовці або на сковороді з дуже малою олією.
Важливо розуміти, що не існує швидких виправлень щодо втрати ваги. Найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову вагу - це повноцінне та збалансоване харчування. Сюди повинно входити багато фруктів та овочів, якісний білок та цільне зерно. Також корисно робити вправи принаймні 30 хвилин щодня.
PS: якщо ви хочете здоровий спосіб життя, рекомендуємо прочитати блог Ралуки. Ви будете вражені порадою, яку отримаєте, і неодмінно зміните свій спосіб життя та спосіб мислення.