Як ефективно та здорово зменшити вагу, набрану після народження Dr.

Багато новоспечених мам засмучуються після пологів через проблему зайвих кілограмів. Це тому, що він розраховує на те, що, як тільки вагітність закінчиться, він швидко повернеться до своєї колишньої фігури - щось на кшталт «Якщо я народила, чому я все ще маю живіт?». Але організму потрібен час на відновлення, і різка дієта для схуднення в цей період не бажана. І коли я це кажу, я маю на увазі як ваше здоров’я, так і здоров’я новонародженого, особливо якщо ви годуєте грудьми. Шо тобі варто зробити? Ось декілька пропозицій, згідно з якими, якщо ви будете їх дотримуватись, ваше здоров’я принесе користь не лише зараз, а й у перспективі.

1. Відмовтеся від продуктів, що містять порожні калорії, на користь суперпродуктів. Торти та інші солодощі, алкоголь та газовані напої, а також фаст-фуд - все містить порожні калорії - товстіє, але не годує. Тож вибирайте пісну курку та продукти з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), зелень та цільні зерна. Лосось - суперпродукт, а оскільки він багатий жирними кислотами Омега-3, він також дуже корисний для дитини.

2. Що ви робите, якщо відчуваєте потребу щось «погризти»? Це не просто ваша перевага, а багато жінок, які відчувають потребу з’їсти щось між прийомами їжі. Цього разу вибирайте свіжі фрукти або компот, несолодкі крупи, морквяні або селерові «палички» - які мають негативні калорії, тобто організм споживає більше калорій для перетравлення, ніж містить цей корінь.

3. Грудне вигодовування дитини! Щодня втрачається кілька сотень калорій лише тому, що ви годуєте дитину грудьми. Багато жінок визнають, що грудне вигодовування допомогло їм легше відновити вагу до вагітності.

4. Пийте воду! Іноді ми просто забуваємо, як важливо для нашого здоров’я пити достатньо води. Але якщо я скажу вам, що ваше тіло спалює менше калорій, якщо ви зневоднені, можливо, ви згадаєте! Крім того, знижується апетит до гризе. Не чекай, поки ти сильно спрагнеш. Випивайте щонайменше склянку води кожного разу, коли годуєте грудьми.

5. Якщо ви відчуваєте необхідність трохи активізувати процес, ви можете займатися гімнастикою, але добре проконсультуватися зі своїм лікарем і визначити, коли для цього найкращий час. Почніть з легких рухів і поступово збільшуйте послідовно по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Але якщо ви покладете дитину в коляску і підете гуляти парком, і це вам точно допоможе.

6. Спіть не менше 7 годин, навіть якщо вони не пов’язані. Дослідження показують, що матері, які сплять 5 годин або менше за ніч, худнуть повільніше, ніж ті, хто має дещо нормальний графік сну.

7. Дрібне і регулярне харчування дуже допомагає! Якщо ви їсте трохи і часто це допоможе вам відчувати себе ситими та повними енергії протягом усього дня. Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок, оскільки ефект буде прямо протилежним. У підсумку ви виберете їжу, наповнену жиром або цукром, щоб втамувати голод. І що ще важливіше - якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло сповільнить швидкість спалювання калорій - це означає, що ви худнете сильніше.!

8. Ставте розумні цілі! Якщо ви маєте намір схуднути на 4 кг на місяць, все, що вам потрібно зробити, це напружитись і бути нещасним, що ви не досягли своєї мети. Ви набрали ці кілограми за 9 місяців. Дайте своєму тілу час на відновлення і запасіться терпінням. Навіть якщо ви втрачаєте півкілограма на місяць, це все одно дуже добре. Це набагато здоровіше, і результат буде тривалим!

9. Якщо ви все ще вважаєте, що цього недостатньо, ви можете звернутися до дієтолога, щоб скласти спеціальну дієту для новоспечених мам або годуючих мам. Вам не потрібно переживати це наодинці і особливо уникати перетворення всього на драму. Рішення існують і є під рукою. Потрібно просто зацікавити.

І ви можете знайти мене тут з будь-якого питання, яке ви хочете мені задати. Залиште мені коментар, і я вам відповім.