Як ефективно втратити 5 маленьких хитрощів з чудовими результатами
Зайві кілограми доставляють вам головний біль, але ви не хотіли б приймати різку дієту, яка може загрожувати вашому здоров’ю та порушити ваш метаболізм? Ось як скласти його для використання з вашим новим 5-денним планом!
Замінити цукор екстрактом стевії
Ця зміна допоможе вам запобігти різким зниженням рівня цукру в крові, через що ви відчуваєте втому та жадаєте нездорової їжі. Цукор не містить багато калорій (чайна ложка цукру не перевищує 16 калорій), але дуже підвищує рівень цукру в крові, так що за короткий час рівень цукру в крові раптово падає.
Стевія - це природний підсолоджувач, який містить багато поживних речовин, включаючи вітамін С, бета-каротин, ніацин, магній, фосфор, селен та залізо.
Деякі дослідження навіть показали, що стевія покращує чутливість до інсуліну, тому її рекомендують людям з діабетом 2 типу.
Використовуйте екстракт стевії для підсолоджування чаю, кави та інших напоїв. Щоб підсолодити десерти, використовуйте суміш екстракту стевії з бананами. Клітковина плодів також сприяє поступовому засвоєнню цукру в крові.
Вставайте і рухайтеся потроху кожні 30 хвилин
Обмін речовин сповільнюється, коли ви залишаєтеся в одному положенні протягом 30 хвилин. Тож раз на півгодини вставайте зі стільця і трохи гуляйте або розтягуйте м’язи. Цей рух не тільки пришвидшує обмін речовин, але також допомагає збалансувати рівень цукру в крові та покращує кровообіг, тому вам потрібно лише набирати.
Почніть свій день із смузі, багатого на поживні речовини та клітковину
Для нормального функціонування організм потребує вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Якщо ви не даєте йому того, про що він просить, з’являється почуття голоду, і тоді ви їсте надмірно.
Щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами з самого ранку, почніть свій день з поживного та ситного смузі.
Щоб приготувати такий смузі, змішайте солодкі фрукти, такі як банани або ягоди, з листям капусти або шпинату, потім воду або мигдальне молоко і використовуйте блендер, щоб приготувати смачний і корисний смузі. вранці та суперпродукти, такі як спіруліна, куркума або пирій.
Замініть масла водою
Щоб уникнути споживання трансжирів із смаженої їжі, ідеально було б відмовитися від олій і вживати якомога більше води. Наприклад, ви можете замочити овочі у воді і м’ясо на пару. Приготувавши їжу, ви можете додати корисні жири, додаючи нерафіновані олії, такі як оливкова олія або олія авокадо.
Замініть комерційне рослинне молоко на саморобне рослинне
Комерційне рослинне молоко часто високо обробляється і містить такі добавки, як рафінований цукор, олії, підсилювачі смаку та консерванти. Щоб споживати рослинне молоко без добавок в упаковці, приготуйте власне рослинне молоко вдома. Ви можете зробити власне молоко кешью, мигдальне молоко, рисове молоко, соєве молоко, фундук або молоко макадамії - вам просто потрібно мати трохи часу.
Приготувати рослинне молоко зовсім не складно, і переконати вас тут - рецепт молока кешью!
Вам потрібні такі інгредієнти: 1 склянка сирої кеш'ю, 3 склянки звичайної води, 1 чайна ложка стевії і чайна ложка кориці. Можна відмовитися від стевії та кориці, вони використовуються суворо для посилення аромату.
Замочіть чашку сирого і несоленого кеш'ю у воді на 2-4 години. Потім промийте кеш'ю і покладіть його в блендер разом з 3 склянками води. Додайте екстракт стевії та кориці та за допомогою блендера перетворіть кеш’ю на вершкову пасту. Отриманий крем процідіть і зберігайте молоко в герметичній ємності, яку можна зберігати в холодильнику до 5 днів.