Як фізична активність допомагає схуднути Медичний центр Superfit
Як фізичні навантаження допомагають схуднути
Коли ми хочемо схуднути, найчастіше ми ставимо свою мету, думаючи про кількість кілограмів яку ми хочемо втратити або вагу, яку хочемо досягти. Це зручно і легко врахувати, якщо взяти до уваги кілька правил. Але це також стосується нашого здоров’я?
Що означає здорове схуднення
Якщо не брати до уваги естетику, перехід від надмірної ваги/ожиріння до нормальної ваги зменшує ризик розвитку багатьох захворювань, пов’язаних із цим надмірне ожиріння, включаючи діабет 2 типу та рак. Жировість стосується відсотка жиру в організмі, а не безпосередньо кількості кілограмів. Таким чином, якщо ми хочемо втратити (і) покращити здоров’я, схуднувши, ми повинні враховувати не тільки втрачені кілограми, але і співвідношення жиру та ваги. м'язи.
На початку програми схуднення може статися так, що кількість кілограмів залишається незмінною або різко не зменшується, і це не повинно розчаровувати. Для здоров'я та фізичної форми "якість" схуднення буде мати більше значення, тобто зменшення жирової маси та збільшення м'язової маси - аспект, який не підкреслюється зважуванням, а аналіз складу тіла. Важливо також підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.
Коли справа доходить до якість схуднення, спорт грає головну роль, як показує недавнє дослідження.
У ході дослідження було розглянуто зміну складу тіла групи ожирілих жінок, що сидять, після програми схуднення, що складається з низькокалорійної дієти, пов’язаної з різним ступенем фізичної активності. Відсоток жиру, м’язової маси та води кожної жінки вимірювали на початку програми, відповідно через 3 та через 6 місяців.
Учасники дослідження були розділені на 3 групи: контрольну групу без фізичних навантажень, одну з помірними фізичними навантаженнями (10000 кроків на день) та одну з інтенсивними фізичними навантаженнями (фізичні вправи на рівні не менше 70% VO2max, 3 рази на тиждень). Усі жінки дотримувались дієти зі зниженням на 500 ккал/добу.
Фізична активність підтримує м’язову масу
На кінець 6 місяців між групами з помірною та інтенсивною активністю не спостерігалося відмінностей у відношенні кілограмів, втрачених кожною жінкою. Однак відсоток жиру зменшився у 2 рази більше у жінок, які стежили за інтенсивними фізичними навантаженнями, порівняно з тими, хто мав помірну програму фізичних вправ.
Це дослідження показало, що низькокалорійна дієта без фізичних навантажень може призвести до короткочасної (12 тижнів) втрати ваги у жінок з ожирінням, але фізична активність необхідна змінити склад тіла - головний фактор, який слід враховувати, коли ми хочемо схуднути здоровим способом і зменшити ризик захворювання.
При однаковому обмеженні калорійності їжі зміна складу тіла залежить лише від рівня фізичної активності.
Під час програми схуднення втрачається як жир, так і м’язова маса. Однак коли дієта поєднується з фізична активність інтенсивний, м'язова маса не постраждає. Тому фізичні вправи відіграють важливу роль у програмах схуднення для підтримки м’язової маси та підтримки здорової ваги в довгостроковій перспективі. Плюс набагато кращий настрій, додаємо ми.
Якщо ви хочете схуднути здоровим, ми чекаємо на вас у Superfit із програмами, зробленими дієтолог, які включають індивідуальні рекомендації щодо дієти та фізичної активності!
До і після програми схуднення це добре робити аналіз складу тіла, щоб побачити, як насправді змінилася ваша фізична форма та які зміни відбулися не лише з точки зору кілограмів, а й співвідношення жир/м’язи.
На початку 2020 року ми запустили медичну програму для схуднення, яка включає медичну консультацію, консультації з питань харчування та тренінги. Ви можете знайти тут всю детальну інформацію про програму Superfit START2020, але поспішайте скористатися акційними цінами, діючими лише цього місяця!