Як гармонійно змінити форму школи для схуднення спини
Це як реклама на зразок «Як схуднути на 5 кг за тиждень». Це звучить як театральна назва з метою привернення уваги. Але ваші сідниці - це лише ще одна частина вашого тіла, яка піддається регенерації та реконструкції в будь-якому віці.
Піклування про своє тіло - це щоденна відповідальність і спорт, який ви вивчаєте.
Добре, добре, одне - це бажання, інше - сила. Оскільки, коли йдеться про сідниці та целюліт, найчастіше відсутні на ландшафті, потрібно розуміти наступне: целюліт - це проблема не лише шкіри та підшкірного жиру, а проблема шкіри. м’язових волокон, специфічних для даної області.
Ви вже помічали, що у вашій спробі надати сідницям більш опрацьовану і плавну форму біг не допомагає, креми допомагають лише поверхово, електростимуляція здається лише дорогим і незручним лікуванням, масаж чудовий, але такий же дорогий, плюс що як тільки ви перестаєте тримати речі в руці, проблема повертається.
Він повертається, оскільки всі ці процедури діють на вплив, на шкіру та підшкірно-жировий шар, але не на глибокі м’язи в задній ділянці.
Щоб вирішити вашу проблему, я запрошую вас зустріти 3 мушкетерів, тобто 3 сідниці. М'язи спини: великі, середні та малі сідниці.
Є 3 неслухняні люди, які розмовляють власною мовою, і, вивчивши її, ви перетворюєтесь на 3 слухняних ягнят.
Коли ці м’язи не стимулюються періодично і належним чином, вони втрачають тонус і набувають в’ялий, м’який, атрофований вигляд.
Коли м’язи нетоновані та атрофовані, шкіра та нормальний шар захисного жиру зверху не мають міцної опори, на якій можна сісти, і набувають нерегулярний вигляд із западинами та тінями, які ви називаєте целюлітом.
Фізичні вправи, які ви повинні робити, повинні регулярно охоплювати всі м’язи задньої області, щоб вони набували тонус і об’єм і штовхали шкіру вгору, а зовнішній вигляд нівелювався, нерівності з появою целюліт.
Що вам потрібно, це пропрацювати та змінити всі 3 перераховані вище плани м’язів із сімейства сідничних м’язів.
Тим паче, що якщо у вас офісна робота, як у більшості людей, ці м’язи бездіяльні стільки годин поспіль, день за днем, тому не дивно, що вони стають м’якими і зовсім позбавленими тонусу, отже, нерегулярний зовнішній вигляд, характерний для целюліту.
Гаразд, гаразд, ти, мабуть, уже знав, що м’язи спини потрібно працювати, якщо хочеш чогось іншого. Питання в тому, коли, як і як ви працюєте?
Для цього вам потрібно зрозуміти 2 осі реконструкції вашого заднього:
- Знати фізіологію цих м’язів та тип руху, на який вони реагують
- Віднесіть кров до ділянки, яку хочете відновити
Так, це звучить дещо технічно, але якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться взяти цю нову інформацію.
1. Специфічні рухи сідницями
Три типи сідничних м’язів повинні стимулюватися відповідно до їх конкретних м’язових волокон.
Є м’язові волокна, що повільно смикаються (так звані червоні волокна), призначені для витривалості. Ви використовуєте їх, наприклад, для постави, ходьби, бігу марафонів. Це волокна, які не спалюють багато енергії, генерують мало сили і сильно втомлюються. Щоб отримати до них доступ, потрібно працювати повільно або злегка, повільно, кілька повторень, наприклад 15-20 повторень за серію.
Потім є волокна, що швидко смикаються (їх також називають білими волокнами), які швидше втомлюються, але розвивають більшу і швидшу міцність. Ви використовуєте їх, наприклад, у спринті, у стрибках або підйомі чогось дуже важкого. Щоб їх розробити, потрібно працювати швидко, швидко або з великими вагами, але невеликою кількістю повторень (максимум 5).
Повертаючись до сідниць, залежно від співвідношення між 2 типами волокон, ви повинні працювати кожен м’яз «на своєму язиці».
Gluteus maximus та інші 2 брати та сестри мають більш повільні волокна, ніж швидкі волокна, у співвідношенні близько 60% повільних волокон та 40% швидких волокон.
Сідниці не дуже активні при простих рухах, таких як ходьба, біг по парку або вставання зі стільця.
Ось чому більшість тренувань на спині складаються з повільних рухів, часто з вагою вашої тіла, для доступу до повільних волокон у всіх 3 сідничних площинах.
Крім того, для обробки швидких волокон цих м’язових площин рекомендується робити вправи з великою вагою та невеликою кількістю повторень або кардіо інтервали, які тренують цю область, такі як біг по сходах, рухливі стрибки, мотузка тощо.
Ефективна формула для вправ сідничних м’язів складається з чергування на день між повільними вправами, які мають доступ до глибоких повільних волокон, і швидкими та високоінтенсивними вправами, які отримують доступ до білих волокон із швидким скороченням.
Одного дня ви працюєте повільно з великою кількістю повторень, один день ви працюєте швидко з невеликою кількістю повторень або інтервалів. І так далі.
А 7-го дня, як у священній книзі, ти відпочиваєш.
На щастя, Інтернет рясніє вправами для м’язів спини. Важливо визначити, яка група м’язів матиме доступ до кожного виду вправ, який ви виберете, і набратися терпіння застосовувати його постійно.
Ви можете робити вправи для спини вдома, можете відвідувати тренажерний зал, можна отримати тренера. Якщо ви розумієте наведені вище пояснення, ви будете знати, які вправи вибрати, вибираючи з Інтернету, або коли ви перебуваєте в тренажерному залі або в парку.
2. Віднесіть кров в область, яку ви хочете змінити
Ви можете застосувати цей золотий принцип на будь-якій ділянці тіла, від рук, талії, шкіри голови або спини.
У вашому тілі близько 90 000 км кровоносних судин, хоча у вас лише кілька літрів крові. У вас немає крові, щоб зрошувати все тіло і всі його ділянки одночасно. Тому зрошення крові проводиться по черзі, залежно від пріоритетів. Протягом 8 хвилин кров здійснює повний обхід вашого тіла, але деякі райони вона відвідуватиме багато разів, а інші лише один раз.
Тут виникає питання: враховуючи, що ваш "надто чесний" цілий день сидить у кріслі і не просить їжі, який, на вашу думку, пріоритет він матиме, коли мова йде про зрошення крові? Відповідь дається тим, наскільки м’язи в тонусі чи в’ялі виглядають в даний момент.
Якщо ви хочете опрацьовані м’язи, виснажені токсини з лімфатичного рівня та здоровий вигляд, без целюліту, тоді вам потрібно якомога частіше брати кров у цю область.
Як ти це робиш? Здогадайся, як?
Через заняття спортом, присвячені цій області, 5-6 днів на тиждень та за допомогою масажу. Відзначаючи, що масаж збільшує зрошення лише в поверхневій зоні, а не на глибоких рівнях м’язів. Цього можна досягти лише за допомогою вправ, спрямованих на сідниці, від маленьких до великих.
Реконструкція спини - це не титанова робота, це китайська робота. Щодня ви просуваєтесь на крок далі. Звідси спокуса скоротити дорогу, знайти ярлики, вдатися до косметичних приладів та процедур, які роблять за вас роботу.
Висновок залишається: хочеш, не хочеш, Григоре п’є агіазму. Ви хочете, щоб назад працювали? Тоді вам потрібно відвідувати сім’ю Глютеїв 5-6 разів на тиждень, залицятися до них, запастися терпінням і наполягати.
Коли ви читаєте цю статтю, ваше тіло відновлюється. Завдяки освіті, завдяки дієвим стратегіям харчування та спорту, ви можете пришвидшити процес перебудови та відновлення енергії.
У школі схуднення це головна мета: перевиховання їжі та досягнення результатів, якими ви можете керувати все життя.
Це не ядерна фізика, це просто правильне розуміння вашого тіла та мови, якою воно говорить.
Схуднути просто і автентично
Звільнятися електронною поштою, 10-денний курс "Схуднути просто і автентично", як тільки ви підписалися.
Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.