Як годувати себе під час годування груддю
- Євгенія Іон
- 15 листопада 2019 року читання 4 хв
Підтримання здорового харчування так само важливо під час годування груддю, як і під час вагітності. Те, що ви їсте, впливає на склад вашого молока та довгострокове здоров'я вашої дитини. Дізнайтеся, що їсти при грудному вигодовуванні новонародженого.
Протягом періоду, коли ви годуєте дитину груддю, ви повинні переконатися, що уникаєте дефіциту поживних речовин, оскільки організм спрямовує вітаміни та мінерали до дитини, і ви можете бути виснаженими. Не бійтеся збільшити кількість калорій, але ретельно вибирайте лише послідовні варіанти, коли замислюєтесь над тим, що їсти, годуючи грудьми новонародженого. Кожного разу, коли готуєте їжу або замовляєте їжу, обов’язково вибирайте страви, корисні для вас та вашої дитини. Таким чином ви уникнете ризиків для здоров’я дитини, а також для вас.
Щоденне меню може містити більше калорій, але це не означає, що ви можете часто ходити до фаст-фуду або що нормально вибирати заморожені страви зі штучними інгредієнтами та консервантами. Зосередьтеся на натуральній, необробленій їжі, щоб завжди почуватись добре і давати дитині необхідну дозу поживних речовин та антитіл.
Ось що потрібно їсти, годуючи груддю новонародженого:
Незважаючи на те, що вам не знадобиться така висока доза заліза, як під час вагітності, залізо все ще є важливою поживною речовиною під час годування груддю. Грудне молоко не містить занадто багато заліза, але дитина сприймає його дуже легко. Якщо ви доповнюєте свій раціон нежирною яловичиною, ви можете надати корисну дозу цього мінералу. Якщо ви не дуже любите яловичину, ви можете включити до свого меню яйця, білу квасолю, шпинат, сочевицю та збагачені злаки. Залізо з рослинних джерел легше засвоюється, якщо споживати його одночасно з джерелом вітаміну С, наприклад збагачені залізом злаки, з'їдені з порцією полуниці або білої квасолі з сирими або вареними помідорами.
2. Вітамін В12
У новонародженого дуже низькі запаси вітаміну В12, і його організм значною мірою залежатиме від кількості, що надходить з грудним молоком. Ви можете задовольнити цю вимогу, споживаючи 100 г тунця або лосося. Якщо ви не вживаєте рибу занадто часто, рекомендується їсти яйця, червоне м’ясо або крупи, збагачені цим вітаміном.
Грудне молоко передає велику кількість холіну новонародженому, зміцнюючи організм дитини. За цих умов вам знадобляться додаткові порції їжі з цим поживним речовиною, щоб уникнути дефіциту для вашого організму. Яйця, яловичина та лосось - дуже хороші джерела холіну.
4. Вітамін В6
Збільшення ваги і нормальний темп розвитку дитини безпосередньо пов’язані з вітаміном В6. Рівень В6 у грудному молоці коливається в залежності від щоденного меню, і ідеально підходить якнайчастіше включати препарати, що містять цю поживну речовину, під час основних страв або закусок. Риба, крохмалисті овочі та банани - хороший вибір для задоволення ваших потреб у вітаміні В6.
5. Вітамін А
Новонароджені мають низький рівень вітаміну А і повністю покладаються на грудне молоко, щоб отримати цю необхідну поживну речовину для здоров'я шкіри, тканин та очей. Як можна частіше їжте листя шпинату, салат, апельсинові та жовті овочі (солодку картоплю, моркву, болгарський перець), молоко, яйця, курячу або яловичу печінку та рибу.
6. Вітамін D.
Рівень вітаміну D у грудному молоці залежить від складу щоденного прийому їжі, оскільки ця поживна речовина дуже важлива для зміцнення кісткової системи дитини, стимулювання функцій імунної системи та стабілізації рівня цукру в крові. Найкориснішими джерелами вітаміну D є жирна риба та збагачені молочні продукти.