Як годувати себе влітку - Top Forma
Як годувати себе влітку? Кожна пора року по-різному впливає на наше тіло, і ми повинні відповідати потребам свого тіла, якщо хочемо почуватися і виглядати добре. Яких основних правил слід дотримуватися влітку? Ті самі правила застосовуються і в іншу частину року - регулярне, якісне і помірне харчування, а також велика кількість рідини.
Щоб влітку харчуватися здорово, смачно і ситно - дотримуйтесь таких простих правил:
1. Їжте сезонні фрукти
Літо - це період достатку фруктів - вишні, персиків, абрикосів, кавуна та інших. Солодкі та соковиті літні фрукти - прекрасне джерело антиоксидантів, особливо вітаміну С, лікопіну та бета-каротину.
Їх багатий вміст поживних речовин робить їх ідеальним вибором для сніданку або післяобідньої закуски, а також чудовим інгредієнтом салатів та коктейлів.
2. Вибирайте легку їжу
Рекомендується, щоб наша літня дієта містила більш легку їжу. Хороша новина полягає в тому, що в спекотні літні дні апетит до жирної їжі зникає, і наше тіло повідомляє нам, що йому потрібно. Замініть жирні зимові супи та рагу смачним та корисним супом з гашпачо. Готуйте супи з сезонних інгредієнтів - дині, авокадо, кукурудзи, гороху. Приправляйте їжу інтенсивними ароматними спеціями, такими як базилік та м’ята - м’ята - це свіжа спеція, придатна для кожного літнього напою завдяки освіжаючому ефекту та тому, що покращує травлення.
3. Не пити
Найважливішою складовою вашого літнього раціону є вода. Пийте багато рідини, щоб переконатися, що ваше тіло зволожене під час спеки. Влітку ми, як правило, втрачаємо багато води через потовиділення, і якщо ми не засвоїмо необхідну кількість води - ми ризикуємо, що втрата води призведе до згущення крові. Це погіршує кровообіг, викликає серцебиття і утруднене дихання і може впливати на всі інші органи. У цьому випадку гідратація - це не примха, а необхідність.
За винятком зволоження водою, ви можете втамувати спрагу свіжими соками, гарячим чаєм та домашнім лимонадом. Уникайте крижаних напоїв! Вони лише тимчасово охолоджують тіло і активують механізм організму, щоб підтримувати однакову температуру. Коли ви п'єте заморожений напій, кровоносні судини скорочуються через низьку температуру. Це призводить до уповільнення кровообігу і повільнішого охолодження. Щоб уникнути неприємних наслідків - вибирайте напої кімнатної або холодної температури, але без льоду. Вибираючи безалкогольний напій, будьте обережні щодо вмісту в них цукру - соків, чаїв та холодної кави - вони містять величезну кількість цукру, жиру та калорій.
4. Чого слід уникати
Легко засвоювані продукти найкраще підходять для літа, оскільки вони довго не затримуються в шлунку і не викликають важких відчуттів у шлунку. Жирна їжа та фаст-фуд, такі як піца, гамбургери та шаорма, підвищать температуру тіла, коли вам потрібно менше. Жир діє як ізолятор тепла тіла. Через цю неприємну теплову реакцію рекомендується уникати жирів та смаженої їжі. Це не тільки допоможе вам почувати себе краще у спекотні літні дні, але і позитивно вплине на вашу фігуру.
Словом - їжте багато сезонних фруктів і легкої їжі; вживайте багато води і уникайте жирної та смаженої їжі. Продовжуйте їсти регулярно, якісно та в помірних кількостях, і ви насолоджуєтесь літом у найкращій формі!
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.