Як голодно їсти, коли ти дуже голодний, щоб не залишати занадто багато осторонь Elle à Table
Важко знати, як розумно зламатися у разі тяги до їжі? Щоб задовольнити ваше почуття ситості із задоволенням і без помилкових записок, наші 10 ідей для збалансованих закусок, які легко їсти, коли ви дуже голодні.
Легкі ідеї, щоб заспокоїти великий голод
Тост з авокадо
Щоб почувати себе добре та уникати поломок, ми приймаємо " тости з авокадо », Як каліфорнійці, які змішують авокадо, багате добрими жирами та клітковиною, із вичавкою лимонного соку, 1 свіжою цибулиною, кількома гілочками коріандру та табаско. Нанесіть на тост, чудове джерело клітковини, щоб розумно заспокоїти апетит.
Свіжий сир з фруктами
вершковий сир, низький вміст цукру та жиру - ідеальний союзник для заповнення білка. Справжній пальник, який також насичує у випадку тяги між прийомами їжі і допомагає нарощувати м’язи, сам по собі є великим споживачем калорій! Пов’язаний із таким фруктом, як яблуко, багате клітковиною, він стає збалансованою закускою без відсутності смаку та помилкових ноток.
Сир та виноград
Поєднання сиру з дуже високим вмістом білка та декількох сортів винограду з високим вмістом клітковини також дає відчуття насичення, нормалізуючи рівень цукру в крові. Очевидно, ми залишаємось розумними щодо розміру порції сиру !
Овочів вдосталь !
Овочі - найкращі союзники для втамування голоду, не набираючи ваги. Багаті клітковиною та водою, вони набрякають у шлунку і швидко дають відчуття ситості. Якщо занурити їх у гуакамоле, хумус чи цацікі, вони стануть здоровою, барвистою та вишуканою закускою, яка містить усе. !
Горіхи, мигдаль та олійні культури
Давно забуті в шафі олійні культури, багаті на незамінні жирні кислоти (омега-3 та 6), клітковину, вітаміни (Е, В1, В2, В9), мінерали повертаються на користь перекусу ... для регулювання апетиту, заповнення почуття ситості та зарядити енергією. Основи !
Вівсяні висівки
Вівсяні висівки - це лушпиння зерна вівса. Реабілітований на тарілці дієтою Дюкана, він дуже багатий клітковиною, є транзитним другом, бореться з поганим холестерином і запобігає занадто швидкому зростанню рівня цукру в крові. Союзник, який може бути пов’язаний з молоком або фруктом як засіб для зниження апетиту.
Сендвіч з тунцем
Поєднання хліба з високим вмістом клітковини та крихти тунця з дуже високим вмістом білка та кількома листочками салату - це виграшне поєднання, яке стане ідеальною закускою, коли вам хочеться втамувати голод.
М’ясо сушене
Сушене м’ясо - союзник спортсменів, які знаходять там максимум білка і мінімум жиру. Ідеально підходить для коливання форми та задоволення, втамовуючи голод, і заправлятись без набору ваги !
Яйця, зварені круто
Яйця - фантастичне джерело білка, а також заліза та вітамінів. Твердо зварені, вони є бадиллям після вправ, щоб відновити бадьорість, не піддаючись спокусі цукру та жиру.
Овочевий суп і бульйон
Легкий, економічний і не складний бульйону є здоровим рішенням для боротьби із надлишками. Також чудова ідея переробки залишків смажених овочів у низькокалорійні супи, які можна поєднувати з білком, схожим на сочевицю, щоб зупинити тягу в будь-який час доби.