Як гормональний дисбаланс впливає на м’язову масу чоловіків та жінок GymBeam Blog
гормони є продуктів важливий ель залози людський організм та їхній рівень впливу здоров’я та м’язова маса. Протягом життя рівень гормонів змінюється природно, але також "неприродно". Причиною може бути статеве дозрівання або менопауза, але дисбаланс може бути викликаний стресом або нездоровим способом життя. Дізнайтеся всю важливу інформацію про гормони, їх вплив на тренування, а також зміни рівня гормонів протягом життя людини.
Гормони та ендокринна система
Гормони є хімікати зроблено залози і я такий собі "Посланці" хімічні речовини, які рухаються через кров. Їх роль така для передачі інформації в організмі людини, і ця функція подібна до нервової системи, за винятком того, що замість нервових імпульсів використовуються гормони. Гормони працюють майже на всіх клітинах і органах від тіла і я кажу тканин та органів "Що і як робити". [1] [2] [3] [4]
Гормони та тренування
Правильний рівень гормонів дуже важливий для оптимального функціонування організму, і тому логічно, що вони впливають на тренування та збільшують м’язову масу. Гормони поділяються на гормони стероїди, пептиди та похідні амінокислот, крім того вони можуть бути анаболічний або катаболічний. гормони анаболічний важливі для ріст тканин, і гормони катаболічний його перерву. У списку ви знайдете деякі гормони, які за своїми функціями пов'язані з фізичною культурою [24] [25] [26] [27] [28]:
Гормони та ріст м’язів
Гормони виконують багато функцій в організмі, і деякі з них пов'язані з вагою м'язів і тіла. Процеси відбуваються в організмі анаболічний та катаболічний, в якому присутні певні гормони. анаболізм це процес, за допомогою якого дрібні молекули є складні за допомогою енергії, отриманої катаболізм. Натомість катаболізм відбувається під час травлення, коли молекули розкладаються і організм використовує їх як джерело енергії. Наприклад, до анаболічних процесів належать, збільшення м’язової або кісткової маси. Наприклад, при катаболізмі великі молекули розпадаються на менші білки в амінокислотах. [29] [30] [31]
Ці гормони присутні в анаболізмі та катаболізмі [29]:
Анаболізм - тестостерон, естроген, гормон росту та інсулін
Катаболізм- адреналін, кортизол, глюкагон і цитокіни
Анаболічний стан бажано для спортсменів та активних людей, які хочуть заробляти (і підтримувати) м'язи. Вони дотримуються дієтичної програми, метою якої є забезпечує достатньо поживних речовин до і після тренування до забезпечити паливом для навчання та для підтримання анаболічного статусу. На додаток до дієти і ще один фактор дуже важливий для анаболічного статусу - спати. [32]
Гормональні зміни у чоловіків та збільшення м’язової маси
Напевно, починаються перші серйозні гормональні зміни в житті чоловіка в статевому дозріванні. У гіпоталамусі розпочинається виробництво гормон гонадотропін, що визначає a підвищення рівня тестостерону. До речі, гонадотропін в період статевого дозрівання впливає а у жінок - вироблення естрогену. [34]
Тестостерон є важливим гормоном, який впливає на кілька функцій, і його рівень змінюється протягом усього життя. Зростає в період статевого дозрівання і досягає висота до кінець дозрівання. Настає фаза спаду, і після 30 років природно тестостерон знижуватися щороку. Його рівень також важливий для збільшення м’язової маси та сили. Впливає на ДНК-рецептори, які визначають синтез білка і збільшує передавачі, тим самим сприяючи ріст тканин і, нарешті, але не менш важливе - підвищення планки гормони росту. Вплив тестостерону є складним і, крім м’язового, пов’язаний із жировий обмін І с щільність кісток. [33]
Іншим випадком гормональних змін у житті людини може бути гормональний дисбаланс. Поруч природні причини, люблю статеве дозрівання або похилого віку, є й інші, наприклад відсутність фізичних вправ, нездоровий спосіб життя або стрес. Симптоми включають нестача енергії, зниження статевого потягу, зменшення кількості сперми, зменшення росту волосся і більше. Дисбаланс може виникнути в будь-який час життя, навіть в вік 30 років. [35] [36]
Гормональний баланс може бути дещо суперечливим, саме тому його іноді важко розпізнати. Існує 5 симптомів, які вказують на дисбаланс, і це може бути пов’язано низький рівень тестостерону [37] :
- низьке лібідо
- імпотенція
- гінекомастія (збільшення грудей)
- втрата м’язів і збільшення жиру
- зміни до положення
Інша тема, про яку часто говорять, це "чоловічий клімакс". Цей термін стосується зниження рівня андрогену та тестостерону, а також на гіпогонадизм із затримкою настання. Хоча використовується термін "менопауза", ці гормональні зміни є інший у чоловіків. Кінець овуляції і швидке вироблення гормонів відбувається у жінок за відносно короткий проміжок часу часу, але о чоловіки є поступовий і триваліший спад. Симптоми включають зменшення м’язова маса та фізична слабкість, збільшення жиру, труднощі з концентрацією уваги, депресія, безпліддя або імпотенція. Кажуть, що життя має свої злети і падіння, у випадку з тестостероном воно починається з статевого дозрівання і закінчується чоловічою версією менопаузи. [38] [39]
Гормональні зміни у жінок та їх вплив на м’язову масу
Гормональні зміни протягом життя стосуються обох статей, і жінки не є винятком. Рівень гормону високий після народження, але знижується через кілька місяців і значно зростати в статеве дозрівання. У чоловіків, гонадотропін запускає вироблення тестостерону і при вироблення естрогену у жінок. Це також пов’язано з статевим дозріванням настання менструації. Статеве дозрівання дівчат триває приблизно 3-4 роки і просто як цікавість згадуємо, що у випадку з афроамериканськими та іспаномовними дівчатами статеве дозрівання починається трохи раніше. [40]
Гормональні зміни також відбуваються під час менструального циклу. Рівні естроген зменшити і збільшити в 2 рази під час циклу. Перший раз естроген збільшується в середній фолікулярній фазі і зменшується після овуляції, другий - у середній лютеїновій фазі і зменшується в кінці циклу. Щодо років розмноження у житті жінки, слід зазначити ПМС (ПМС) та його симптоми. ПМС вважається всім симптоми перед періодом, як от зміна настрою, ніжність, тривога, гнів, судоми, чутливість грудей або діарея. Деякі експерти вважають це Перепади настрою пов’язані з гормонами а також те, що певні гормональні метаболіти в мозку можуть бути відповідальними за зміну настрою або що у деяких жінок метаболізм гормонів відрізняється. Інші вчені вважають, що зміна настрою може не відразу означати коливання рівня гормонів. Це ще не можна сказати точно. У будь-якому випадку жінки, здається, відчувають частіші гормональні коливання, ніж чоловіки. [41] [42]
менопауза це відповідальний період у житті жінки, коли відбуваються гормональні зміни. В приблизно у віці 50 років, яєчники зменшити виробництво гормонів, естроген і прогестерон. Менопауза визначається як період 12 і більше місяців без менструального циклу. Це проявляється через припливи, зниження лібідо, депресія, сухість піхви або остеопороз. [42] [43]
На думку вчених, естроген це свого роду регулятор життєздатності м’язових клітин і метаболізм м’язової енергії. Виробництво естрогену зупиняє менопауза, яка впливає на погіршення стану м’язів, крім того, існує підвищений ризик метаболічних захворювань після менопаузи. Ви можете зменшити цей ризик здоровим способом життя, але це не вплине на рівень естрогену. На додаток до м’язів, менопауза надає більш складний вплив, оскільки при втраті м’язів втрачається і щільність кісткової тканини та ризик остеопорозу зростає. І ми, мабуть, не повинні згадувати, що зміни щільності можуть збільшити ризик переломи. Як би цього було недостатньо, крім м'язів і кісток, це також впливає на суглоби, які стають болючий і скутий внаслідок змін. Людське тіло ніколи більше не буде молодим, але ти можеш полегшити ці симптоми регулярними фізичними вправами. [44] [45]
Лікування гормонального дисбалансу
Є різні наркотики для лікування гормонального дисбалансу, але його можна зменшити ризик та симптоми дисбаланс, зміна способу життя або використовуючи природними способами. Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, контроль стресу або підтримка a оптимальна вага тіла це лише деякі зміни, які можуть допомогти. Але, ви можете спробувати теж природні засоби, напр женьшень і мака для імпотенція. Женьшень також може бути корисним для клімактеричні симптоми, такі як тривога, порушення сну або дратівливість. Припливи викликаний менопаузою можна лікувати конюшина червона (Trifolium pratense), світла олія (Oenothera biennis) або чорний кохош (Cimicifuga racemosa). [36]
Вас цікавить тема гормонів і ви хочете отримати огляд залоз та вироблення гормонів? В якості бонусу ми даємо вам огляд залоз і гормонів «від голови до ніг». Ендокринна система включає такі залози [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:
Хочете дізнатися більше про значення та функції гормонів? Цікаву інформацію про тестостерон і прогестерон можна знайти в статті - Як тестостерон і прогестерон впливають на втрату ваги та збільшення м’язів?
Не тільки здорове харчування та тренування впливають на збільшення м’язової маси та підтримку оптимальної ваги. Рівень гормону також відіграє важливу роль, що суттєво впливає на якість життя та здоров’я як чоловіків, так і жінок. Природні гормональні зміни, такі як статеве дозрівання або менопауза, не можуть бути змінені, а дисбаланс, спричинений відсутністю руху або стресу, може бути вирішений симптоматично. Ми вважаємо, що в цій статті ми надали вам всю необхідну інформацію про вплив гормонів на м’язи та загальний стан здоров’я. Ви цього хочете своїм друзям дізнатися про гормони та їх вплив на м’язи? Тоді не соромтесь підтримайте статтю часткою.