Як гормони допомагають нам спокійно спати - Ваша аптека; Фармація Та

Гормони контролюють багато процесів організму, включаючи ріст, розвиток, розмноження, реакцію на стрес, обмін речовин та енергетичний баланс. Гормони пов’язані зі сном кількома способами. І розуміння цих зв’язків може допомогти покращити ваш сон та настрій.

Наприклад, гормон адреналін виробляється наднирковими залозами (розташованими над нирками) і допомагає підготувати реакцію організму на «бій або втечу» під час стресу. Адреналін робить нас більш пильними, готовими до дії і порушує наш сон. Коли стрес тривалий, адренокортикотропний гормон в гіпофізі (розташований в основі мозку) запускає вивільнення кортизолу з надниркових залоз. Рівень адренокортикотропного гормону, як правило, вищий у людей з безсонням, ніж у людей із спокійним сном.

Гормони, що виділяються мозком під час сну

Соматотропін це важливо в процесі росту та відновлення тканин (у тому числі у дорослих). Він виробляється гіпофізом і виділяється в кров під час сну.
Антидіуретичний гормон (АДГ) перешкоджає виробленню розведеної сечі. Він також виробляється гіпофізом, і його рівень підвищується під час сну.
мелатонін сигналізує організму, що пора спати. Мелатонін виробляється епіфізом (епіфіз), і його викид у кров збільшується із настанням темряви.
окситоцин бере участь у пологах, грудному вигодовуванні та соціальній поведінці. Він виробляється гіпоталамусом (розташований біля основи мозку), досягає максимальної секреції через п’ять годин сну, і його концентрація може впливати на вміст сновидінь.
пролактин бере участь у понад 300 функціях, включаючи лактацію, регулюючи обмін речовин та імунну систему. Він виробляється гіпофізом, і рівень його вищий під час сну, ніж вдень.

Інші гормони, пов’язані зі сном

грелін в основному він виробляється клітинами шлунку і стимулює голод. Сон регулює рівень греліну, який передається в мозок, коли нам потрібно їсти. Відсутність сну змушує нас думати, що ми голодні.
Інсулін контролює рівень цукру в крові та те, як організм використовує цукор та жири у своєму раціоні. Він виділяється підшлунковою залозою. Концентрація інсуліну контролюється під час сну і змушує нас прокидатися вранці, відчуваючи голод, готовий снідати. Сон допомагає нам контролювати рівень інсуліну, щоб наш організм міг правильно його використовувати.
кортизол він секретується наднирковими залозами і бере участь в обмінних процесах, імунній реакції та реакції на стрес. Максимальна концентрація кортизолу перед тим, як нас розбудити, прокинутися голодними та настороженими.
альдостерон він виділяється наднирковими залозами і допомагає збалансувати рівень натрію і калію в організмі. Його рівень вищий під час сну, що запобігає необхідності ходити в туалет вночі.
лептин він виробляється жировими клітинами і підтримує масу тіла, зменшуючи почуття голоду. Під час сну концентрація цього гормону регулюється, а голод тримається під контролем.

Хто дає "гасіння" ввечері? Але прокинувшись вранці?

Рівень гормону також впливає на те, коли ми відчуваємо сонливість чи неспання, або «годинник» нашого тіла або цикл сну і неспання. Мелатонін виділяється в темряві, і це те, як тіло повідомляє нам, що пора спати.

Слідкуйте за добавками мелатоніну! Прийом неправильної дози та неправильний час доби можуть погіршити проблеми зі сном. Тому бажано дотримуватися порад фахівця. Також протягом ночі рівень кортизолу підвищується, досягаючи максимуму перед пробудженням. Він діє як сигнал тривоги, активізуючи наш апетит та енергію.

Зміни жіночих статевих гормонів і сну

На взаємозв'язок між гормонами та циклом сну і неспання у жінок впливає менструальний цикл. Безпосередньо гормональні зміни, включаючи раптове зниження рівня прогестерону, впливають на контроль температури тіла. У свою чергу, це може скоротити період глибокого сну (стадія, на якій з’являються сни). У жінок з вираженими передменструальними симптомами низький рівень мелатоніну може спричинити порушення сну, включаючи пробудження вночі або сонливість вдень.

Зміни рівня гормонів також сприяють утрудненню сну під час вагітності. Підвищений рівень прогестерону може викликати сонливість протягом дня, особливо в першому триместрі. Високий вміст естрогену та прогестерону під час вагітності може призвести до хропіння.

Під час менопаузи низький рівень естрогену може сприяти порушенню сну. Зміни рівня гормонів означають, що температура тіла менш стабільна, і може спостерігатися підвищення рівня адреналіну, що може впливати на сон. Зниження естрогену збільшує ризик хропіння жінки та апное сну.

Чоловіки, рівень тестостерону і сон

Для чоловіків рівень тестостерону найвищий під час сну і для досягнення цього піку потрібно не менше трьох годин сну. Низький рівень тестостерону, який може виникнути при недосипанні, старінні та фізичних проблемах, пов’язаний із зниженням якості сну. Тестостерон можна приймати як лікування за призначенням лікаря. Зловживання може призвести до більш серйозних порушень сну, а також до інших проблем зі здоров’ям.