Як харчується Ентоні Катандзаро для нарощування м’язів - WanaFit

Давайте подивимось на професійну модель і природного культуриста Ентоні Катандзаро та його очевидні знання про харчовий баланс, необхідний для роботи з мускулатурою та визначенням. Давайте подивимось на професійну модель і природного культуриста Ентоні Катандзаро та його очевидні знання про харчовий баланс, необхідний для роботи з мускулатурою та визначенням.

wanafit

Давайте з цікавістю розглянемо дієту натуральної моделі та культуриста Ентоні Катандзаро. Його великі знання про харчовий баланс, необхідний для роботи м’язів та визначення м’язів, вражають. Тому ми взяли інтерв’ю у Ентоні Катандзаро, щоб дізнатись трохи більше про його знання у спортивному харчуванні.

Ваша дієта, орієнтована на спортивне харчування, відповідає за ваш прогрес або невдачі

Дійсно, якої дієти дотримуватися, щоб досягти виграшної статури, для Ентоні є питання, на яке він добре знає відповіді, і, судячи з його професійних успіхів, він знайшов формулу, яка обіцяє реальні та швидкі результати.

На думку багатьох гуру та експертів з індустрії бодібілдингу та фітнесу, дієта відповідає за понад 80% результатів, які ви можете отримати від своєї програми вправ. З огляду на це, не дивно, що багато фітнес-спортсменів витрачають багато часу на підготовку їжі та аналіз того, що вони їдять, щоб отримати корисні поживні речовини.

Сьогодні Ентоні допоможе нам розібратися в питаннях дієти, давши нам надійну пораду щодо того, що він рекомендує для досягнення найкращої форми. Завдяки порадам експертів Ентоні та його прогресу ви теж сьогодні станете чемпіоном. !

[Q] Привіт Тоні. Не могли б ви описати свій підхід до дієти для бодібілдингу чи модельного шоу? ?

Ну, це просто. Якщо я шукаю максимальне визначення, я внесу деякі зміни. Багато людей можуть сказати "просто з'їжте трохи менше або виріжте цукор". Але це абсолютно неправильно !

Скажімо, я з’їдаю 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу та підтримувати м’язовий затор під час тренувань. Все, що мені потрібно було зробити перед чемпіонатом чи для фотографій, - це змінити кількість калорій для кожного мікроелемента.

Баланс між білками, вуглеводами та вуглеводами та необхідними речовинами !

Розумієте, я міг би збільшити білок і скоротити цукор і жири. Це все, що я б зробив. Якщо у мене занадто мало калорій, я можу схуднути. По правді кажучи, вага тіла - це, по суті, м’язи. Дозвольте пояснити: у людей є така думка, що якщо їм доведеться схуднути, скажімо, 15-20 фунтів, це стільки ж втрата жиру, але вони все неправильно зрозуміли.

Чи знаєте ви, що таке 15-20 фунтів жиру? Її достатньо, щоб покрити все ваше тіло і тіло когось іншого. Жири не так важкі. Це м’яз важкий і щільний. Наприклад, наступного разу, коли ви скоротите жир на стейку, ви можете відчути, наскільки він легкий. М’ясо, яке ви їсте, - це м’язи!

Отже, якщо ви їсте більше білка, наприклад:

  • Куряча грудка
  • Пісний стейк
  • Риба
  • Турецька грудка

Ви автоматично схуднете. Пам’ятайте, що ви є тим, що їсте !

Дієта Ентоні:

Харчування номер один

  • 12 яєчних білків
  • 1/2 склянки крупи з водою
  • 1 рулет
  • 1 чайна ложка меду
  • 1 полівітамін
  • 2 чашки кави (без цукру)

Харчування друге: Перед тренуванням

  • 200 гр курки на грилі
  • 1 велика печена картопля

Харчування третє: після тренування

  • (Gatorade з глутаміном)
  • 200 гр курки на грилі
  • піч фрі

Харчування чотири

  • 2 банки білого тунця
  • 1 1/2 склянки коричневого рису
  • 1 столова ложка лляної олії

Харчування п’яте:

  • 200 грам курки на грилі
  • 150 гр солодкої картоплі
  • 1 склянка броколі

Харчування шосте

  • 200 грам пісного стейка
  • 1 печена картопля
  • 1 невеликий салат

[Q] Ви робите щось інше, готуючись до фотографій, порівняно з шоу бодібілдингу, коли справа доходить до дієти? ?

У моєму випадку я, як правило, дотримуюсь однотипних дієт. Я в основному займаюся фітнесом та бодібілдингом на шоу та виставах, тому це майже одне і те ж. Іноді у мене є фотографії для любовного роману або каталог одягу чи купальників, які мені потрібні, щоб зберегти більш суху статуру. Для цього виду роботи мені слід зменшити споживання калорій.

[Q] Коли вам потрібно повернути форму, які ваші улюблені страви і чому ?

Це легко, я люблю курку на грилі. Не знаю чому, але мені це подобається. Мама готувала мені стегна щодня, коли я була дитиною. При цьому вона була італійською кухаркою нелегко. Вона насправді не смажила його, вона обвуглила! Я також дуже люблю рибу, батько працював у цій справі.

Історія риб:

Це кумедна історія. Коли я був ще маленьким, моя мама працювала на фабриці валіз. Раніше вона готувала рибні бутерброди вранці, коли я одягався до школи. Іноді вона продавала його своїм колегам на обід, і дозвольте сказати, що її бутерброди були справді найкращими. !

Нарешті я прибув до школи, пахнучи рибою! Діти називали мене «сом Антоній». Думаю, мені довелося розповісти вам анекдот. Я також люблю картоплю, крупи та коричневий рис.

[Q] Кумедна історія Тоні. У вас міжсезоння? Ви часом у поганій формі? ?

Я ніколи не маю міжсезоння, оскільки роблю фотосесії, і не можу дозволити собі розкіш втратити прес. Я не вірю в "міжсезоння". Так, я трохи набираю вагу взимку, коли у мене немає вистав для підготовки, але це не означає, що я щось їм. Пам’ятайте, що ви культурист, а не жирний будівельник.

[Q] Наскільки дієта важлива для підтримки форми? Які ще фактори виникають? ?

Інших факторів немає! Дієта - це ціле, повторюю, ЦІЛИЙ! Наприклад, ви можете тренуватися якомога важче, але якщо ви їсте Big Macs, піцу та морозиво, подивіться на свої преси. !

[Q] Як ви боретеся з малими апетитами? Ви дозволяли собі іноді трохи обдурити ?

Так, мені дуже подобається стара стара піца з хорошої піцерії, просто хороша сирна піца без пепероні чи тефтельки. Всього дві скибочки піци, як у фільмі "Лихоманка суботньої ночі". Тоні їсть скибочку один на одного. Це я йду вулицею.

[Q] Розкажіть про свої адаптовані дієти. Як це принесло користь вашим клієнтам ?

Я дуже радий сказати, що мої спеціальні дієти допомогли тисячам людей по всьому світу швидко та здорово повернутися у форму. Ідея цієї дієти полягає у врахуванні ваги, віку та потреб здоров’я людини, об’єднавши всі ці фактори в семиденний план.

Але це ще не все! Я також ставлю їм все на перспективу, тому їм не потрібно рахувати калорії, бо я роблю це за них. Після дотримання цієї дієти ви будете знати все, що можна про це знати, і будете залишатися у формі. Хіба це не коштує 20 € ?

[Q] Існує суперечка щодо того, скільки білка потрібно вживати. Як ти гадаєш ? Скільки ви берете в перед змагання та в інші часи ?

Я завжди беру щонайменше 1,5 грама на фунт ваги, тому, якщо ви важите 200 фунтів, вам потрібно 300 грамів. Тепер я знаю, що про це багато говорять, і люди стурбовані вживанням занадто багато білка. Я харчуюся шістьма прийомами на день, включаючи 50 грамів білка за один прийом їжі. Ваше тіло з білка, наскільки небезпечним воно може бути ?

[Q] Який тип жиру ви споживаєте першим? Як ти гадаєш ?

Жир - жир! Незалежно від типу жиру. Так, звичайно, насичені жири - це погано, і нам слід цього уникати, але принцип простий: жир вважається 9 калоріями на грам. Він дуже щільний, і тілу це подобається, бо тіло думає лише про одне. ЩОБ ВИЖИТИ !

Я вживаю лише близько 50 грамів жиру на день, і це надходить з натуральних продуктів, таких як горіхи, авокадо. Я також вважаю, що лляне масло дуже корисне для вашого здоров’я.

[Q] Вуглеводи також вважаються хорошим джерелом енергії. Ви за дієту з високим вмістом жиру чи низьким вмістом цукру? ?

Чи існують певні обставини, коли слід застосовувати той чи інший підхід ?

Повільний цукор - найкраще джерело енергії! Я з’їдаю близько 400 грамів на день! Я видаляю їх із:

  • Солодка картопля
  • Картопля
  • коричневий рис
  • Крупи

Вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії культуриста.

[Q] Для звичайної людини, яка хоче підтримувати форму, який тип дієти ви рекомендуєте? Що ви рекомендуєте для культуриста? ?

Я не міг тобі все сказати! Тому я розробив персоналізовані дієти. Це також зайняло б занадто багато часу, якби я хотів відповісти вам. Кожна людина задовольняє різні потреби залежно від рівня активності, обміну речовин та цілей. Найкраща порада, яку я міг би вам дати, - спробувати одну зі своїх конкретних дієт. !

[Q] Скільки часу потрібно для того, щоб потрапити у форму змагань ?

Зазвичай я приймаю два місяці до дати змагань, але лише на чемпіонати, для яких потрібно менше 5% жиру в організмі.

[Q] Ви робите щось особливе за тиждень до чемпіонату ?

Ні, я роблю практично одне і те ж протягом своєї підготовки; Я дозволяю своєму тілу спалювати жир. Ви повинні дозволити своєму тілу працювати на вас, а не проти вас.

[Q] Які добавки ви використовуєте і чому? Які з них ви рекомендуєте своїм клієнтам ?

Знову ж таки, я не фанат добавок, але деякі з них я віддаю перевагу:

  • Порошок глутаміну
  • Молочні коктейлі
  • Хороші полівітаміни та мінерали
  • Таблетка вітаміну С
  • Вітамін Е

[Q] Дякую за пораду, Тоні. Якби ви могли дати нам п’ять підказок, якими б вони були ?

Якщо ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, спершу потрібно зрозуміти, що це не дієта, а здоровий спосіб життя. Якщо ви думаєте про свої харчові звички як про дієту, ви можете зазнати невдачі, оскільки будете нехтувати своїм тілом.

Ми готові думати, що ми повинні їсти як усі. Це означає, що зараз у вас у холодильнику повинні бути морозиво, гамбургери та таке сміття. Однак це не потрібно. Бог створив землю, щоб ми могли жити на ній і жити далі.