Як харчуватися енергією на роботі 24 години
37-А ПРОСПЕКТ
Ви часто відчуваєте втому на роботі? Ось як можна адаптувати свої харчові звички, щоб відновити свою енергію!
Прийняти модель піраміди
Наш ритм життя часто спонукає нас поснідати трохи або взагалі не поїсти, ситний обід і ще більш обідню вечерю. Однак наше тіло потребує найбільше енергії вранці, тому саме тоді нам слід їсти більше. Іншими словами, ми повинні сприймати свій щоденний раціон як "піраміду": чим сильніший сніданок являє собою основу, на якій ми кладемо легші страви.
Обідати!
За даними дієтологів Канади, майже 40% канадців пропускають сніданок. Однак саме вранці ваше тіло потребує найбільшого відновлення.
енергії. Після шести-восьми годин сну запаси його енергії зменшуються на 80%, і йому потрібні їжа та вода. Снідаючи, ви даруєте своєму тілу основну енергію. Щоб підтримати вас протягом дня, сніданок повинен включати нежирний білок (яйця, несолодкий йогурт, сир, горіхи), цільнозерновий хліб або крупи, а також фрукти або овочі (банан, авокадо чи інше).
Пити воду
Зневоднення може спричинити низький рівень енергії. Твоєму організму потрібно щонайменше 1,5 літра води на день. Пийте воду, трав'яні чаї, чай або багаті водою фруктові соки та їжте продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі.
Зберігайте рівень цукру в крові низьким і постійним
Вживання солодкої або рафінованої їжі починає рівень цукру в крові на американських гірках і викликає втому. Щоб їх уникнути, замініть великі обіди та вечері кількома дрібними стравами та закусками. Надавайте перевагу зеленим овочам, горіхам, сухофруктам, цільним зернам, пророщеним насінням, бобовим, молочним продуктам, рибі та морепродуктам, м'ясу та яйцям.
Дотримуючись цих кількох порад, ви відчуєте, як енергія на роботі злетить!