Як харчуватися М аптоніатріатлоном
Незалежно від того, аматор ви чи досвідчений триатлоніст, бажаєте виступу чи просто з метою прийняти виклик, практика триатлону вимагає адаптованої дієти. Хороша харчова стратегія під час тренування та під час гонки буде корисною для досягнення вашої спортивної мети. Ця стратегія дозволяє вам краще витримати зусилля, а також краще одужувати, щоб покращити свою ефективність.
До твого триборства М
Мета цього періоду - збільшити запаси енергії та зволожити організм.
- D-3: збільште споживання складних вуглеводів. Допоможи собі Мальтодекстрин споживаючи від 1 до 2 банок на день без їжі. Залишайтеся зволоженим, щоб забезпечити оптимальний рівень гідратації. Зменште споживання сирих овочів, особливо якщо у вас чутливий кишечник.
- Напередодні: ваша вечеря повинна складатися з вуглеводних продуктів, які легко засвоюються і особливо містять клітковину. Наприклад: сезонний овочевий суп, куряча котлета, макарони (подавати з 1 столовою ложкою олії та трохи куркуми), фруктовий компот.
- Н-3: цей останній прийом їжі повинен бути енергійним і засвоюваним. Приклад: вода або фруктовий сік, енергетичний пиріг або енергетичний крем, фруктовий компот. Продовжуйте зволожувати.
- Раціон черги: цей період може бути напруженим та енергоємним. Мета полягає в тому, щоб підтримуйте свій енергетичний запас на найкращому рівні та підтримуйте зволоження, вся справа в тому, щоб уникнути гіпоглікемії на початку тесту. Напій перед змаганнями чудово реагує на цей період.
Під час твого триборства М
Правильне харчування під час триатлону має важливе значення для обмеження зневоднення та вичерпання запасів енергії. Таким чином, вода займає первісне місце, вона пов'язана з споживанням вуглеводів і натрію для компенсації втрат, пов'язаних з потовиділенням.
Можливі різні комбінації, жонглювання з a енергетичний напій, енергетичні гелі та/або батончики.
- Початок плавання: Споживайте енергетичний гель на невеликій відстані, щоб трохи пожвавити себе перед початком.
- Перехід 1: споживайте енергетичний гель на короткі відстані, щоб відновитись після плавальної події та швидко розпочати велоспорт. Зволожте себе.
- Велосипед: Віддавати перевагу споживанню рідини. Почніть пити якомога швидше. ISO - ідеальний напій, оскільки він забезпечує здорову дозу рідини, вуглеводів та натрію. Носіть на своєму велосипеді ємність ISO та ємність з водою, щоб прополоскати рот. Також сплануйте енергетичний гель на невелику відстань, якщо ви відчуваєте втому, це допоможе вам почати знову. Дійсно, вітаміни В6 і В12, що містяться в продукті, сприяють зменшенню втоми.
Порада: зупиніть вибір на контейнері для подвійного використання, щоб ви могли чергувати свій напій або воду.
- Перехід 2: візьміть з собою ємність з водою, щоб вона була зволоженою, і ви також можете прополоскати рот перед бігом. Якщо ви відчуваєте втому, споживайте енергетичний гель на великі відстані, готуючись до бігу (вітаміни В6 і В12 у складі продукту допомагають зменшити втому).
- Біг: скористайтеся освіжаючими напоями, щоб максимально зволожити, щоб ви могли підтримувати свій темп бігу. Подумайте про те, щоб почати з енергетичного гелю на великі відстані, який ви будете споживати у разі втоми (вітаміни В6 і В12, що містяться в продукті, допомагають зменшити втому).