Як харчуватися на 100 калорій менше
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Це може бути досить складно, особливо тому, що "підрахунок" калорій - справа досить неприємна. Виключення лише 100 калорій із щоденного меню може допомогти вам втратити 5 кг вогню.
Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій - це замінити деякі продукти у своєму щоденному меню. Під час кожного прийому їжі, навіть не усвідомлюючи цього, ви вводите в організм багато жиру і небажану кількість цукру.
Соняшникова олія
Він винен у великій кількості калорій, що містяться в деяких приготовлених продуктах. Смаження, яке часто є основою, на якій слід починати готувати традиційну страву, є тим, що концентрує найбільше «поганих» жирів. Готуйте рагу, соуси та різні традиційні страви без смаження, додавши в кінці кілька ложок олії, бажано оливкової.
білий хліб
Можна спробувати приготувати самостійно, вдома, хліб з насінням, без цукру і без будь-яких добавок: лише цільнозернове борошно, вода, різні насіння, за смаком, трохи солі та дріжджів.
Бальзамічний оцет
Замість салатних заправок, у яких часто є майонез, жир, багато солі, цукру та різних добавок, найпоширенішими з яких є підсилювачі смаку та консерванти, або виберіть бальзамічний оцет на ринку, або приготуйте такий оцет самостійно, з улюблені смаки. Оцет допомагає схуднути, оскільки прискорює спалювання жиру, будучи основним союзником у дієтах.
Смачний круасан
Ви хоч уявляєте, наскільки це нездорово? Окрім того, що він калорійний, він також містить багато жиру. Спробуйте замінити його на сніданок двома скибочками тостів, виготовлених із цільнозернового борошна.
Замініть сухофрукти свіжими фруктами
Ви, напевно, читали, що сушені фрукти містять більше цукру, ніж свіжі, але чи знали ви також, що вони містять більше калорій через брак води? Замість того, щоб погризти цукати, з’їжте півсклянки винограду, і мить ви втратите 165 калорій.
Застосовуйте ці принципи кожного разу, коли ви їсте, і ви схуднете легше:
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
- Роблячи омлет, використовуйте лише яєчні білки замість цілого яйця;
- У бутербродах замість майонезу використовуйте хумус або гірчицю;
- Якщо ви замовляєте гамбургер, вибирайте той, що не має сиру;
- Якщо ви не можете пити звичайну каву, додайте тільки знежирене молоко;
- Не їжте шкіру на курячій грудці;
- Скажіть ні сухарикам у супі чи салаті;
- Не додавати пармезан над макаронами;
- Використовуйте папір для випікання, щоб не змащувати лоток жиром.
- Вибирайте замість білого коричневий рис.
- Замість зерна кукурудзи використовуйте горох.
- Вибирайте овочі, збережені заморожуванням, замість консервованих у солоній воді.
- Вибирайте рибні консерви у власному соку, а не в олії.