Як харчуватися на вулиці, не порушуючи дієту Super-Pump
Найбільшим ворогом будь-якої дієти є опір. Вуглеводи, жири або коли ви їсте - не те, що робить дієту успішною. Це те, наскільки ви можете включити дієту у свій спосіб життя. Ось чому так багато людей набирають вагу після успішного схуднення на кілька кілограмів. Ось чому у нас у суспільстві проблема ожиріння. Ми знаємо, як це зробити, але наполегливість - проблема. Багато дієт потрапляють у каналізацію, коли ви їсте поза домом.
Іноді іншого шляху немає. Іноді просто доводиться їсти на вулиці. Контроль дієти вдома простіший, але стає важко, коли мають бути дні народження, ділові обіди чи весілля. Суть дієти повинна бути в одному збалансований спосіб життя щоб мати можливість інтегруватися.
Три основні проблеми з харчуванням поза домом обмежені відбір, непрозорий інгредієнти і неможливо Зважити їжа. Багато людей уникають відвідування ресторанів на серйозній дієті. Але це не обов'язково має бути так, якщо ви дотримуєтеся кількох основних правил. У цій статті я дам вам 20 порад, які дозволять максимально спростити їжу, не зіпсувавши ваш успіх.
1. Найбільша помилка, яку ви можете допустити, - це після ковзання кинути все за борт. Багато людей виходять на вулицю, і їх можуть штовхнути друзі, бо вони не хочуть відчувати себе погано. Потім, коли вони їдять щось, що не входить у їх раціон, вони думають: «О, зараз це неважливо» і набивають собі речі чи напиваються. Не будь такою людиною. Це може зіпсувати успіх цілого тижня жорстких дієт. Це не завжди повинно бути на 100% досконалим, достатньо 85%. Але дотримуйтесь цих 85%.
2. Найбільшою проблемою з точки зору макросів є Жири, коли ви їсте на вулиці. Будь то гамбургер, салат чи стейк, жири зазвичай завжди вищі, ніж ви думаєте. Причиною цього є смак: жири та сіль є природними підсилювачами смаку, і тому їх щедро використовують у гастрономії. Я не кажу, що жири шкідливі, але що їх не потрібно додавати. Це означає, що я б також не замовляв яйця, авокадо чи масло.
3. Не бачити кожен день як нагорода. Навіть за важку зарядку не потрібно винагороджувати себе. Важке тренування саме по собі є нагородою! Якщо ви будете продовжувати винагороджувати себе їжею і думати "ви цього заслуговуєте", ви ніколи не досягнете своїх цілей. Крім того, щось особливе має залишатися особливим. Якщо ви їсте морозиво щодня, це вже нічого особливого. Краще збережіть це для важливих моментів!
4-й. одягання поєднується з другою точкою: вона часто повна жиру, тому її слід уникати або замовляти збоку. Бальзамік - хороший замінник, якщо він "чистий". салат це завжди хороший вибір, звичайно, але це може бути і прихована калорійна бомба. Заправка - це лише один фактор: сир, бекон або горіхи також калорійні. «Здоровий салат» швидко перетворюється на понад 1000 калорій.
5. стейк і овочі (без соусу) - це класика. Ви рідко помиляєтесь у цьому. Зрізи з філетів найкраще, звичайно, через низький вміст жиру. Око ребра знову дуже жирне і має відносно високу калорійність. Хорошою альтернативою є тунець, який набагато рідше, ніж лосось, наприклад. Спробуйте в будь-якому випадку тварина Білки Якщо, звичайно, ви не вегетаріанець або веган. У цьому випадку тофу, Сайтан і Ко - ваші друзі.
6-й. алкоголь також є калорійною пасткою, в яку легко потрапити. 1 склянка вина містить близько 130 калорій. Звучить добре, але коли ми говоримо про келих вина, ми маємо на увазі, що келих занадто повний. Це набагато менше, ніж часто думають. У склянці вина є 150 мілілітрів, або п’ята частина пляшки вина. Так само пиво тече дуже швидко і не залишається надовго з пляшкою чи склянкою. Якщо вам важко стриматися, краще не починати пити.
7. Середземноморський звичай був прийнятий у багатьох ресторанах ще до початку закуски хліб з маслом служити. Якщо ви не можете залишити його, краще відмовіться від нього, як тільки його принесуть. Маленька кошик швидко приховує 500-600 калорій, і особливо коли ви голодні, ви можете швидко її взяти. Масло, природно, має багато на ребрах і сприяє калорійності.
8-й. Додаткова олія він вам ніколи не потрібен, ні для салату, ні для хліба, ні для чого іншого. Я викладаю це лише тому, що знаю деяких людей, які капають олію на піцу, салат та інші страви. Якщо ви один з них, вам слід позбутися цього якомога швидше. З палеотрендом останніх кількох років також поширилася ідея, що олія, горіхи та інша жирна їжа не дають вам жиру. Ви повинні це також витягнути з голови. Це просто і просто неправильно.
9. Ви повинні бути на Вуглеводи обійтися без того, коли ти в ресторанах? Я б сказав "ні", оскільки жири часто є більшою проблемою в ресторанах з точки зору калорійності. Якщо це не локшина, я бачу менше проблем з вуглеводами. Наприклад, піца настільки калорійна через жири і менше через вуглеводи. Так само, як і у гамбургерах, м’ясо та сир мають велике значення.
10. У будь-якому випадку, я раджу вам випити маленький після їжі Травна прогулянка зробити, щоб циркуляція рухалася і, можливо, спалила кілька калорій. Не зводить себе з розуму від калорій. Прогулянка просто там, щоб ви почувались трохи краще. Вищий пульс також забезпечує трохи більше крові в травному тракті. Це "стимулює ваше травлення" і в 10 разів краще, ніж травний шнапс, який, до речі, робить прямо протилежне.
11. Їжте занадто швидко це також смертельний гріх, оскільки мозок усвідомлює лише через 12-20 хвилин, що ви ситі. Варто регулярно знімати виделку, губитися в розмові з людиною, що сидить поруч, і регулярно ковтати ковток. Багато маленьких курсів краще, ніж великі, оскільки між ними є більше часу, щоб відчути себе ситими. Звичайно, за умови, що коридори невеликі.
12. Остерігайтеся "здоровий Варіанти”На картці меню. Ви часто зустрічаєте це під час сніданку, але інгредієнти не такі “здорові”. Здоровий - це широкий термін. Саме в цьому полягає проблема. Наприклад, мюслі часто рекламують як здорову, але повну калорій. Мед, горіхи та вівсяна каша швидко додають високу калорійність. У таких ситуаціях завжди використовуйте власний розум і сумнівайтеся, наскільки хорошими є “здорові” варіанти.
13. Стейк-хауси, Рибні ресторани і Салатні бари є найкращими варіантами низькокалорійних або “здорових” страв. Піцерії, тапас, ресторани швидкого харчування та кіоски пропонують найменший простір. Суші-ресторани є хорошим вибором, оскільки макі, нігірі та сашими часто подаються в одних і тих же порціях, і тому їх легше виміряти.
14. Передайте теж Супи на. Вони часто збагачуються великою кількістю олії, і тоді вони вже не такі “легкі”, як здається. Найкраще попередньо запитати офіціанта, як вони будуть підготовлені. Наприклад, японські супи місо - дуже хороший вибір у своїй базовій формі. Однак пам’ятайте, що кожен суп містить багато натрію і що наступного дня ваша вага буде трохи вищою. Але ваше тіло вміщує лише трохи більше води. Це проходить через 1-2 дні. В принципі, прозорі супи краще, ніж крем-супи.
15-й. Плани заздалегідь, коли ви виходите їсти. Або подивіться на меню в Інтернеті і відповідно сплануйте свій день, або перевірте програми для лічильника калорій, такі як MyFitnessPal, щоб побачити, чи вже є записи в ресторані. Якщо ви плануєте заздалегідь, ви можете зробити свій день відповідно низькокалорійним вранці, а потім ввечері побалувати себе трохи більше.
16. Поміняйтеся ситними Гарніри проти кращих альтернатив: смажена картопля проти салату, картопля фрі проти овочів або смажена проти вареного. Гратин, мариновані та смажені страви, як правило, не рекомендуються, а ось страви, приготовані на грилі, варені та просто варені - це дуже багато!
17-й. Буфети Я особисто уникав би цього, як чуми під час дієти;-). Я впевнений, що у вас є трохи більше сили волі, ніж у мене, але всіх перевіряють у буфеті. Навіть якщо ви намагаєтесь дотримуватися певної суми, ймовірність невдачі вища, ніж вдома або за меню по меню. Ви просто прорахуєте порцію, якщо кілька років не рахували калорій.
18-го. Рідина Калорії є не просто пасткою для алкоголю. Навіть із газованими напоями, такими як кола, спрайт та фанта, все дуже швидко шукається. Серед головних винуватців підлих напоїв є кафе Латте, Молочна кава і какао. Вони містять не тільки жирне молоко, але часто також сироп, цукор та інші підсилювачі калорій. соки також не невинні: склянка апельсинового соку швидко містить 100-150 калорій.
19-го. суми кошторис Найкращий спосіб вчитися - регулярно зважувати їжу вдома. Досвід також усвідомлює всі згадані тут пастки, до яких ви в іншому випадку дуже схильні. Альфа та омега будь-якої дієти - це негативний баланс калорій. На жаль, це ніяк не можна обійти. Ви маніпулюєте своїм харчуванням, як тільки з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Ось чому усвідомлення калорій є настільки важливим, і чому ви повинні набути досвіду зважування та вимірювання.
20-го. Ланцюги, такі як метро, не завжди повинні бути поганими. Усі франшизи пропонують стандартизовані порції, і до тих пір, поки вони не смажать або не гратируються, вони не обов’язково є поганим вибором. Перевага, яку вони пропонують, полягає в тому, що ви можете знайти страви в додатках, що полегшує підрахунок калорій. Наприклад, ви можете скласти фуд-сандвіч з куркою в метро приблизно на 600 калорій. Непогано! Інші мережі також пропонують подібні варіанти. Вам просто потрібно щось шукати;-).
Жодна їжа не повинна Агонія будь, але якщо ти хочеш змінити себе і своє тіло, то мусиш приділяти цьому більше уваги. У кожного бувають випадки, коли ти відпускаєш себе трохи більше і коли трохи затягуєш поводи. Якщо ви хочете навчитися рахувати калорії та використовувати для цього додатки, перегляньте статтю про IIFYM та гнучке харчування.
Зрештою, успіх на смак кращий за будь-яку страву у світі.