Як харчуватися, не набираючи вагу Дізнайтеся список низькокалорійних продуктів
Щоб схуднути здоровим способом і без зусиль, існує принцип, яким можна керувати і який працює щоразу: здорове харчування, пов’язане із стійкою спортивною програмою.
Минулого тижня ми говорили про перелік продуктів, які допомагають вам спалювати калорії, а сьогодні ми зупинимося на низькокалорійних продуктах.
Що означає правильна дієта?
Простий спосіб вибрати продукти, які ви їсте щодня, - це кількість калорій, які вони містять. Розраховуючи індекс маси тіла (ІМТ), жінці у віці від 20 до 25 років, приблизно 1,65 і вагою 55 кілограмів, потрібно максимум 1300 калорій на день, щоб підтримувати форму. Все, що перевищує цю кількість і не споживається фізичними навантаженнями, перетвориться на жирові відкладення.
Ось як розрахувати свій ІМТ:
1. Висота х 2
2. Кілограми діляться на цифру, отриману на першому кроці.
Залежно від отриманого ІМТ:
* до 18 років - недостатня вага
* між 18,5 і 25 - вага ідеальна
* від 25 до 30 - надмірна вага
* з 30 і далі - починається ожиріння
* старше 40 років - ожиріння серйозне
* старше 50 років - надзвичайно хворобливе ожиріння
Щоб схуднути, очевидно, потрібно буде зменшити калорії. Усвідомлюючи, що вам потрібно, скажімо, 1100 калорій, щоб скинути 3 кг на місяць, ви зупините свій вибір на частіших прийомах їжі, що складаються з продуктів з низьким споживанням калорій.
Наприклад: замість кренделів можна їсти здоровий йогурт, замість солодощів, що містять цукор-рафінад, можна вибрати фрукти, що містять натуральний цукор (фруктозу).
Якщо ви твердо вирішили розпочати низькокалорійну дієту, слід пам’ятати про такі низькокалорійні продукти:
Фрукти та овочі:
Правильно вживають обидва фрукти, але особливо овочі є низькокалорійною їжею:
брокколі
Цей овоч барвистий, смачний і має дуже мало калорій. Більше того, це дає вам відчуття ситості, їдячи дуже мало. Сто грамів брокколі еквівалентно 34 калоріям. У здоровій порції ви можете з’їсти навіть 300 грам, і ви можете поєднати його з будь-яким м’ясом.
Пропозиція рецепта: зварити брокколі, потім злити, покласти на сковороду трохи вершкового масла і зварити з сіллю, дуже мало перцю і обов’язково 2-3 зубчики часнику за смаком. Будьте обережні, щоб не розчавити його.
Помідори
Помідори також є фармацевтичним дивом завдяки надзвичайно багатому вмісту корисних речовин. Доведено, що вони мають сильну антиоксидантну дію, захищаючи організм від раку, серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин.
Було показано, що ризик сонячних опіків зменшився на 20% для досліджуваних, проведених в Америці, які два тижні споживали томатну пасту. Це показує, що ймовірність розвитку раку шкіри також зменшилася.
Ми могли б написати цілу статтю про ці овочі, але те, що вам потрібно знати, це те, що 100 грам - це еквівалент 18 калорій. Використовуючи салат з 3 помідорів, відповідного розміру, ви можете вмістити менше 100 калорій.
Огірки
Огірки навіть рекомендуються при дієтах, оскільки вони мають дуже високий вміст води (90%), що робить їх легкими для засвоєння, зволожуючи організм. Вони мають найбільший вміст лужних речовин і мінералів, що допомагає підтримувати баланс організму.
Хороша новина полягає в тому, що вони мають лише 15 калорій/100 гр.
Рекомендований рецепт: Катрагети, вимити і нарізати кружки, додати до них дрібно нарізаний кріп, сіль, перець за смаком, трохи оливкової олії і трохи оцту або лимона. Цей смачний салат легко зробити, і його можна поєднати з різноманітними стравами. Приготувавши салат з 4 нормальних огірків, ви не перевищите більше 100 калорій.
Перець
Перець усіх типів: жирний, стручковий, червоний, зелений, жовтий, оранжевий, смачний і містить багато вітамінів, особливо вітамін С, який допомагає підтримувати імунітет. 100 грам перцю, забезпечує необхідний вітамін С на добу. Крім того, вони містять інші речовини, які допомагають підтримувати здоров’я: зелений перець багатий харчовими волокнами і вітаміном К, жовтий перець містить вітамін А, тоді як червоний або помаранчевий перець багатий лікопіном, існуючою протипухлинною речовиною. і в складі помідорів.
100 грам перцю - це 25 калорій, незалежно від асортименту.
Їх можна використовувати в поєднанні з іншими овочами, з яких ви можете зробити ідеальний салат для своєї фігури та здоров’я.
Листя салату
Це хороший детоксикант і збільшене споживання води. Дослідження, проведене в Америці, показало, що ті, хто їсть салат, мають високий вміст вітаміну С, Е, В6 і фолієвої кислоти, основних поживних речовин, які підтримують здорову імунну систему та знижують ризик ожиріння, серцевих захворювань та інших захворювань. хронічні захворювання.
У салаті всього 17 калорій на 100 грам. Найздоровіший спосіб його їсти - сирий, в поєднанні з іншими овочами.
фрукти
Що стосується фруктів, ми маємо невеликі винятки, наприклад, виноград, що має високий вміст фруктози. Але будьте обережні, фрукти містять цукор і, з’їдаючи 5 груш на день, з часом ви виявите, що ви не схудли. Фрукти - це ласощі, закуска, яку ви їсте протягом дня.
Ось короткий список фруктів, які мають менше 100 калорій на 100 грам: яблука містять близько 50 калорій, залежно від асортименту, груші - 55 калорій, абрикоси - 48 калорій, сливи - 46, персики - 39, кавун - 30, диня - 35 калорій.
грейпфрут
Дослідження, проведене в Університеті Сан-Дієго, штат Каліфорнія, показало, що особи, які їли половину цього фрукта або пили натуральний сік із фруктів, 3 рази на день, підтримуючи нормальну дієту, втрачали до 6 фунтів. без проблем, всього за 12 тижнів. Це можливо завдяки здатності грейпфрута знижувати рівень інсуліну та речовини, що міститься в цьому фрукті, що називається нарінгін, що перешкоджає накопиченню жиру в організмі.
Грепфрут має 45 калорій на 100 грам. Звичайний грепфрут важить близько 200 грамів, а це означає, що ви можете з’їсти його цілком, і ви легко вкладетеся в 100 калорій.
Ананас
Вважається «золотим фруктом»: він має багато антиоксидантів, дарує відчуття ситості, зменшує тягу до солодощів, містить повний спектр вітамінів (A, B, C, E), лимонної кислоти та яблучної кислоти, фосфору, калію, магнію, йод, кальцій, марганець, сірка, залізо, глюкоза, целюлоза та бромелайн. Бромелайн заспокоює печію, стимулює кровообіг. Він поживний, детоксикуючий, сечогінний, зміцнює імунітет.
У свіжому стані він має лише 45 калорій на грам. Рекомендується вживати його в природному стані, а не в консервах.
помело
Вірте чи ні, але це один з найкращих фруктів на ринку. Як і ананас, він знаходиться у верхній частині списку з точки зору вітамінів та інших корисних для організму інгредієнтів, будучи найкращим антиоксидантом. Його прозвали "королем фруктів".
Він містить 38 калорій на грам.
Інші цитрусові:
Апельсини - 47 калорій на 100 грам, мандарини - 53 калорії, фарш - 64 калорії.
Сир та молочні продукти:
Вони є категорією смачної їжі, але, на жаль, не рекомендуються, коли ми сидимо на дієті, оскільки вони містять багато жиру. Однак, оскільки вони важливі для збалансованого харчування, ви можете включати їх в меню, але в помірних кількостях.
Молоко має 65 калорій на 100 мл. У звичайній склянці або чашці близько 250 мл.
Сир низький корови має 90 калорій. Решта сирів важать понад 120/100 грам.
Знежирений йогурт: 65 калорій на 100 грам.
Фруктовий йогурт: 78 калорій на грам.
Для різноманітного раціону спробуйте здорові рецепти та обережно підбирайте продукти з низьким вмістом калорій.