Як харчуватися, не набираючи жиру
Родика Дірзу, четвер, 12 грудня 2019 р., 23:15 Останнє оновлення понеділок, 3 лютого 2020 р., 18:30.
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу і не набирати вагу, вам не потрібно дотримуватися суворої дієти або позбавляти себе певних продуктів, але ви повинні застосовувати на практиці поради дієтологів. Якщо вам цікаво: «Як харчуватися, не набираючи вагу», ви знайдете відповідь у наступних 10 прийомах.
Як харчуватися, не набираючи вагу. Скільки потрібно їсти
Їжте клітковину
Вони є цінними союзниками в боротьбі із збільшенням ваги. З одного боку, він блокує жири, тому уникає їх зберігання, а з іншого - посилює транзит. Можна їсти вівсяну кашу, сухофрукти та овочі (сочевицю, горох), чорнослив та зелені овочі. Вони дуже багаті клітковиною. Але не слід їсти клітковину під час кожного прийому їжі, оскільки вона може дратувати кишечник. Найкраще задовольнитися 3 столовими ложками вівсяних пластівців в йогурті або жменею зелених овочів на обід, наприклад.
Їжте три рази на день
Якщо ви хочете їсти, не набираючи ваги, добре обмежитися трьома прийомами їжі на день (вранці, обіді та ввечері). Дієтологи вважають, що післяобідні перекуси не корисні, навіть якщо ви їсте дуже мало, оскільки це призводить до посиленої секреції інсуліну, який стимулює накопичення жиру. Найкраще їсти у визначений час, щоб можна було правильно розподілити спожиті протягом дня калорії. Харчуйтесь добре вранці та в обід (з невеликою прогулянкою 30 хвилин пізніше) і вечеряйте якомога раніше, щоб зменшити запас жиру та поліпшити травлення. Якщо ви постійно їсте в обід, ви більше не будете відчувати потреби в перекусі. Якщо ви вечеряєте в 18 або 19, ви більше не будете відчувати необхідність щось гризти, і ви будете ситі до наступного дня на сніданок.
Їжте повільно і принаймні за 20 хвилин
Нашому тілу потрібно не менше 20 хвилин, щоб передати почуття ситості мозку. Якщо ви їсте швидше, мозок не встигає усвідомити, і ви з’їсте більше, ніж потрібно. В ідеалі вам слід посидіти 30 хвилин і дуже добре пережовувати їжу. Таким чином ви зменшите активність кишечника і полегшите травлення. Будьте обережні! Подовження прийому їжі не означає збільшення кількості їжі.
Не нехтуйте будь-якою їжею
Чим більше ти дивишся на себе, тим більше ризикуєш розбитися. Очевидно, що їсти слід помірковано і не зловживати солодощами та жирами. Але заборонити їх повністю не є рішенням, оскільки це призведе до переїдання та збільшення ваги. Порада - з’їсти десерт, як у ресторані, тобто порцію. Вдома, якщо ви візьмете шматок пирога, то обов’язково візьмете другий, а то й третій.
Як харчуватися, не набираючи вагу. Зволожте себе і споживайте зливні чаї
Правильно зволожуйте
Споживати більше рідини непросто, але і неможливо. Гідратація допомагає усунути воду, тому уникайте затримки, яка сильно звисає на вагах. Крім того, він зменшує голод. Пийте воду, чай, каву, супи або бульйони, навіть соки, але не дуже солодкі. Не всі люблять воду, тому ви можете замінити її іншими рідинами. Кількість - 1,5 л на добу. Не добре перестаратися, бо це виводить мінерали з організму.
Використовуйте природні стоки
Я маю на увазі зелений чай, хвіст, ортосифон. Вживаючи ці зливні чаї, ви уникнете затримки води. Ось як готують настої: залийте 4 столові ложки листя і кінчиків квітів літром окропу. Залиште настоюватися протягом 5 хвилин і процідіть. Пийте по 3 склянки на день протягом тижня, потім протягом двох тижнів пийте хвощ і продовжуйте так протягом 3 місяців. Для настою хвостика покладіть 4 столові ложки паличок в літр окропу, дайте настоятися 10 хвилин і процідіть. Протипоказання: хвощ польовий протипоказаний хворим на захворювання серця, печінки або нирок та під час вагітності чи лактації. Природні засоби не нешкідливі. Перед їх використанням найкраще звернутися за порадою до лікаря або фармацевта.
Спи добре, щоб не набирати вагу
Сон дуже сильно впливає на вагу. Чим менше ви спите, тим більше будете їсти, вважають дієтологи. Чому? Тому що якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло заповнить вашу нестачу енергії, попросивши більше їжі. Крім того, недосип сприяє стресу. Цей стан сприяє надмірній харчовій поведінці. Ідеально спати 8 годин на ніч. Насправді одним людям потрібно менше сну, іншим більше. Якщо ви не можете багато спати вночі, намагайтеся спати 15-20 хвилин вдень.
Не втомлюйтеся їсти
Добре встати з-за столу, все ще голодний. Тоді це означає, що ви спожили розумну кількість, без ризику набрати вагу. Очевидно, що в певних випадках ви можете порушити правило.
Готуйте, щоб зменшити апетит
Коли ви готуєте, апетит падає до нуля. Вдихаючи запахи їжі, надсилає мозку сигнали, які почнуть травлення. Таким чином, після того, як ви почнете їсти, ваша ситість з’явиться швидше, і ви з’їсте менше. Ось чому бажано готувати їжу. Обережно: смак їжі не означає гризти.
Гуляйте щодня
Або регулярно займатися фізичними вправами, навіть у невеликих дозах. Можна гуляти, можна підніматися сходами, можна кататися на велосипеді. Все що завгодно не залишається. Ці заходи допомагають їсти нормально, не відкладаючи.
Нежирна їжа
Стебла селери. Вони хрусткі, надзвичайно здорові і не тільки не товстять, а навпаки, допомагають схуднути. І це, незалежно від споживаної кількості!
баклажани є одними з найкращих на смак та привабливих до силуетів овочів. Вся справа в тому, щоб їх смажити на грилі або запікати з дуже, дуже малою кількістю олії.
кабачки «Поводиться» так само, як і баклажани, якщо готувати їх легкими, а смак неперевершений.
цитрусові не відгодовує, як решта фруктів; Крім того, вони чудово підходять для травлення, а завдяки високому вмісту вітаміну С - і для зовнішнього вигляду шкіри. Отже, три переваги за один постріл!
Кавун і диня мають сечогінну дію, тобто це допомагає вам вивести зайву воду з організму. Крім того, ви можете їсти, поки не насититесь, не турбуючись про масштаби.
Дивіться також, які інші фрукти не жирять
Буряк посилює спалювання жиру. Вживайте його в салатах, у соках, і ви побачите результат за короткий час.
яйця є одними з найбільш здорових джерел білка та поживних речовин - вони містять ряд вітамінів комплексу B, вітаміни А та Е, фолієву кислоту, кальцій, залізо, фосфор, цинк та селен. Варіть їх, не смажте і так ви будете відстрілювати кроликів, як то кажуть: ви будете підтримувати свою фігуру і давати своєму тілу якісні поживні речовини.