Як харчуватися половиною аптоніатріатлону
Half Ironman® поєднує в собі 1,9 км плавання, 90 км їзди на велосипеді та 21,5 км бігу. Це вимогливий триатлон, який вимагає балансу між тренуваннями, здоровим способом життя та харчуванням.
Харчова стратегія, прийнята на цих відстанях, повинна відповідати багатьом обмеженням - травленню, воді та енергії.
Перед половиною
Цей період має на меті підготуйте свій організм до тесту, який чекає. Ця фаза дозволить обмежити дефіцит вітамінів і мінералів, запобігти розладу травлення, гарантувати оптимальний запас енергії та води.
- D-7 до 3: мета цього періоду - захистити ваш травний тракт тому що це буде випробувано під час твого триборства. Для цього уникайте всього, що вимагатиме великої роботи. Слідкуйте за збалансованою дієтою принаймні з 50% вуглеводів, продовжуйте зволожувати якомога більше. Зменшіть або навіть уникайте сирих овочів та фруктів. Уникайте бобових (сочевиця, нут, горох тощо) та цільного зерна. Уникайте жирних страв, важких для засвоєння, також уникайте гострих страв. Що стосується напоїв, то вода є пріоритетом, обмежте каву, якщо вона має послаблюючий ефект на вас, і особливо уникайте алкоголю в цей період, таким чином ви обмежите введення вашого організму в стан кислотності.
- D-3: цей період має на меті наростити свій запас енергії. Збільште споживання складних вуглеводів. Допоможи собі Мальтодекстрин споживаючи від 1 до 2 банок на день без їжі. Залишайтеся зволоженим, щоб забезпечити оптимальний рівень гідратації. Ще більше обмежте сирі овочі, якщо у вас чутливий кишечник.
- Напередодні: ваша вечеря повинна складатися з вуглеводних продуктів, які легко засвоюються і особливо містять клітковину. Вам не потрібно їсти більшу їжу, ніж зазвичай, ваші енергетичні запаси знаходяться на висоті. Наприклад: сезонний овочевий суп, куряча котлета, макарони (подавати з 1 столовою ложкою олії та трохи куркуми), фруктовий компот.
- Н-3: цей останній прийом їжі повинен бути енергійним і засвоюваним. Приклад: вода або фруктовий сік, Енергетичний пиріг або Енергетичний крем, фруктовий компот. Продовжуйте зволожувати.
- Раціон черги: цей період може бути напруженим та енергоємним. Мета полягає в тому, щоб підтримувати свій енергетичний запас на найкращому рівні та підтримувати гідратацію, щоб уникнути гіпоглікемії на початку заходу. Напій перед змаганнями чудово реагує на цей період.