Сендвіч - збалансований обід - Doctissimo
Неперервний день, зустрічі на конвеєрі, рухи праворуч і ліворуч ... і це обід, який кришиться. На щастя, сендвіч тут! Хоча слід уникати заповнених підливою гамбургерів із картоплею фрі, деякі бутерброди можуть послужити основою для здорового збалансованого сніданку. Слідуй за лідером…
Не потрібно приховувати обличчя: обід з «стартером - основною стравою - десертом» часто замінюється сендвічем, який легше і швидше їсти. І цього не обов’язково уникати, якщо гарненько підібрати гарнір та супровід.
Ідеальний бутерброд
Будь то шинка, курка, яйця, тунець або лосось, головне - вміти грати на різноманітності. Наприклад, бутерброд, що містить Грюєр, є хорошим джерелом кальцію. Поряд з помідорами, зеленим салатом або огірком, сендвіч сприяє досягненню харчових цілей щонайменше 5 фруктів та овочів на день. Однак краще уникати систематичного поєднання сирих овочів з майонезом! Для додання смаку гірчиця або соління краще, ніж вершкове масло та жирні соуси. Бутерброди з риллетом або ковбасою також повинні залишатися випадковими, оскільки, пов’язані з маслом, вони представляють подвійне джерело ліпідів.
Що стосується хліба, то біс, цільнозерновий або крупи забезпечують більше клітковини, ніж білий хліб. Віденський хліб трохи жирніше. Нарешті, якщо непереборне бажання шашлику, грецького лаваша чи піци перетинає ваші смакові рецептори, все, що вам потрібно зробити, це вибрати адекватний гарнір: сирі овочі, а не картопля, йогуртовий соус замість майонезу чи «шинка та гриб» "піца, а не" 4 сири " !
Завжди в супроводі ...
Але одного бутерброда недостатньо, щоб скласти збалансований обід. Свіжий фрукт або фруктовий компот - ідеальний десерт, джерело вітамінів і клітковини. У випічці та випічці занадто багато жиру та цукру, щоб зробити їх щоденними! Для пиття вода - ідеальний супутник обіду. Але фруктові соки «100% чистий сік» також підходять і замінюють фрукти на десерт. Для деяких пити молоко також є справжнім задоволенням і є хорошим джерелом кальцію для їжі.
Насправді, перш за все, уникати газованої води, яка забезпечує від 5 до 7 кубиків цукру в одній банці, та алкогольних напоїв. Щоб полегшити обід, десерт можна зберегти на потім. Це також допоможе втамувати трохи голоду в другій половині дня ... тим самим уникнувши поганої закуски. !
Кінець сендвіч-дня
Після перерви на бутерброди на обід, як скласти вечерю? Насправді вечеря буде додатковою: він, зокрема, повинен сприяти овочам і фруктам у всіх їх видах (суп, сирі овочі або основна страва). Крім того, якщо полуденний бутерброд містив сир, ввечері не потрібно приймати більше: замість цього ви можете вибрати йогурт, ароматну бланку або десерт. Не забуваючи їсти рибу принаймні 2-3 рази на тиждень, якщо цей гарнір не обраний в обідній час.
Нарешті, офісний бутерброд: це можливо! Просто придумайте кілька порад, щоб уникнути дієтичних помилок. Але якщо наявність сендвіча «економить час», не потрібно хотіти його проковтнути за п’ять хвилин! Щоб залишатися ефективною на роботі та підтримувати хороші харчові звички, перш за все необхідно зробити справжню перерву в обідній час. Це все здобуто для його здоров’я !