Як харчуватися в системі "Все включено", не набираючи вагу - Блог клініки харчування KiloStop
Як харчуватися в системі "все включено", не набираючи ваги
Що стосується свят, то я навіть не знаю, що небезпечніше для фігури: свято, проведене в традиційному стилі, без руху, із ситними стравами, наповненими жирною їжею (маленькі, ковбаски, смажене) та гіперкалорійними тортами (торт, тістечка, пироги) або той, який провів у системі "все включено" ...
Такий "рай" з необмеженим доступом до апетитної їжі схиляє до відгодівлі, бо будь-яка обмежена програма зникла! З цієї причини в цьому звіті я представляю вам 10 перевірених способів провести відпочинок за системою "все включено", не беручи на пам'ять ще 2-3 кг більше ...
Чому ми, як правило, їмо без обмежень?
Коли ви обираєте все включено, ви вибираєте відпустку, де все вважається спокусою та насолодою почуттів. В основному це рай вишуканих кулінарних заготовок, вишуканих напоїв, солодощів, екзотичних страв ...
Що ще небезпечніше, то навколо вас є люди, які надмірно споживають ("Я вже заплатив за них, чи не так?"), І їх тарілки завжди ультра все включено ... З такою кількістю доступних страв і відсутністю харчових правил, не тільки що ви набираєте вагу, але навіть навіть не відчуваєте смаків. Більше того, це псує і сосочки, і фігуру!
10 способів для відпочинку за системою "все включено" без зайвих кілограмів:
1. Зверніть додаткову увагу на заправки та соуси!
Вони завжди калорійні, навіть якщо їх готують досвідчені кухарі. Якщо ви не знаєте, що вони містять, відмовтеся від них, вони можуть бути як майонез, 110 калорій в одній столовій ложці. Просто зупиніться перед світловими лотками (так, є!) І виберіть те, що хочете, не забуваючи про правильний розмір порції.
Дізнайтеся у них, які найздоровіші та низькокалорійні страви готуються без смаження, без жиру та без цукру. Вибирайте їх під час їжі, уникаючи смаженого, запеченого або панірованого. І якщо в меню немає корисних страв, киньте їм завдання приготувати щось просте і смачне.
3. Насолоджуйтесь рухом у відпустці.
4. Складіть графік їжі та сну і дотримуйтесь його.
Ніщо не робить вас товстішим швидше, ніж хаотичний графік їжі та занадто мало сну, адже на канікулах так багато можна побачити та пережити. Не втрачайте розум через відсутність обмежень! Дотримуйтесь основного розкладу їжі, вводьте дві закуски через рівні проміжки часу і насолоджуйтесь 7-годинним сном щоночі. Це найкращий спосіб утримати свій апетит під контролем і уникнути здобичі нездорових спокус опівночі ...
5. Вибирайте овочі або салати замість рису, макаронних виробів або хліба.
Поєднуйте їх з рибою, морепродуктами та пісними стейками на грилі (ні панірувальних сухарів, ні смаженої картоплі!), Багато салату (без майонезу та інших жирних заправок!). Ви економите собі сотні зайвих калорій, які виснажують і жирять ваш організм.
6. Уникайте солоних закусок, доступних скрізь (смажений фундук, палички, чіпси тощо).
Натомість пийте багато води (це дуже допомагає в цьому плані!), Щоб почуття ситості та апетиту було під контролем.
7. Не перестарайтеся з алкоголем, особливо якщо він міцний і вишуканий.
Як відомо, він містить 7 калорій на чистий грам і стимулює апетит. На вечерю достатньо келиха вина. І не забувайте! Випийте щонайменше 3 склянки води з кожної склянки вина перед наповненням наступної.
8. Вибирайте найменші порції десерту
Якщо ви не хочете пропускати стандартні порції, вибирайте фруктові салати без вершків або цукру, фруктові коктейлі або смузі та прості морозива з йогурту та свіжих фруктів.
9. Випробовуйте щось інше щодня.
У вашому розпорядженні будуть ресторани - кожен з різними специфічними стравами, сотнями різних страв, будь-яким видом м’яса, приготованим із понад 10 страв, понад десяток видів салатів та десятками видів хліба. Вибирайте свіжі овочі або фрукти (з шкіркою або без них, цілі або нарізані), а також різні типи нежирних, нежирних салатів з окремою заправкою. Найкраще думати як єдине ціле: скуштувати потроху всього, а кожен день чогось іншого. Якщо сьогодні ви скуштували вишукані сири, завтра ви пробуєте рибні страви, то індички тощо.
10. Уникайте куточків їжі, які заважають.
Є місця, де здоров’я та фігура не є пріоритетом. Тут ви знайдете повний перелік продуктів, не рекомендованих жодним розумним дієтологом: шоколадне морозиво, тістечка, шашлики, картопля фрі, піца, десерти та бутерброди, пончики та інші нездорові калорійні бомби, такі як закуски та піца. Уникайте їх, навіть якщо у вас є діти, вони небезпечні для них теж ...
Через 7 днів у цьому штучному раю, який називається "все включено", вам потрібно, щоб праска подвоїлася на кілька годин напружених занять спортом щодня протягом принаймні 2 тижнів, щоб повернутися до початкової ваги.
Я не рекомендую ці свята тим, хто має проблеми з вагою та різні пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям. Напевно вони не схуднуть!
Хоча з точки зору ціни вигідніше йти за системою "все включено", ніж їхати самостійно та платити за кожен вид їжі та напоїв, не забувайте, що ніщо не порівняється зі святами, коли ви пізнаєте світ пішки і насолоджуєтесь красою природи в замість того, щоб загубитися в кулінарних смакотах, які тоді коштують вам здоров’я, можливо, більше, ніж ціле свято ... тим більше, що здоров’я безцінне!
Ви зацікавлені дізнатися більше про здорове харчування?
Введіть далі blog.kilostop.ro та підпишіться на бюлетень KiloStop.
Ви відчуваєте, що для вирішення ваших проблем вам потрібна допомога дієтолога?
натисніть ТУТ записатися на прийом до одного з дієтологів KiloStop.
Відкрийте для себе 12 корисних замінників цукру
Залиште мені свою електронну адресу, щоб надіслати Вам Спеціальний звіт з 12 найздоровішими замінниками цукру, які підсолоджують ваше життя, не загрожуючи вашому здоров’ю: