Як харчуватися здоровіше з кожним днем
"Як харчуватися здоровіше щодня?" це, мабуть, одне з питань, яке я найчастіше отримую. Хоча здається складно харчуватися здорово і дотримуватися збалансованого способу життя щодня, це дійсно можливо, якщо ви більше уваги приділяєте тому, що ви їсте, як ви їсте і, звичайно, наскільки послідовні ваші порції продуктів. . Однак для цього потрібно багато волі та амбіцій, тому сьогодні я допоможу вам 10 важливих кроків, які допоможуть вам вести здоровіший раціон.
1. Частіше готуйте вдома
Замовляти улюблену їжу вдома або їсти в ресторані дуже просто і зручно, але принаймні на деякий час вам слід відмовитись від цього комфорту і почати готувати вдома. Таким чином, ви точно знаєте, що їсте, які інгредієнти використовуєте, скільки їжі їсте, скільки калорій тощо. Це найефективніший спосіб підтримувати фізичну форму і бути в курсі того, що ви їсте.
Зневоднення шкодить нашому організму, тому дуже важливо споживати не менше 2 літрів води на день. Незважаючи на те, що я вже говорив про це в інших статтях, я збираюся щоразу нагадувати вам, наскільки важлива вода для вашого організму. Споживайте якомога більше !
3. Додайте білок до кожного прийому їжі
Білки є джерелом енергії і дають нам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Тож ми не будемо голодні так скоро і не будемо схильні до того, щоб їсти занадто багато. Крім того, білок сприяє збільшенню м’язової маси, тому, якщо ви любитель фітнесу, споживайте багато білка. !
4. Поєднуйте улюблені фрукти та овочі
Спробуйте широкий асортимент фруктів та овочів, які можна їсти за столом. Не налаштовуйте своє тіло на звикання до однієї їжі щодня, а максимально урізноманітнюйте, поєднуючи кілька видів їжі, які ви віддаєте перевагу. Таким чином забезпечуйте організм необхідними вітамінами та мінералами.
5. Додайте крупу в їжу
Цілісні зерна містять вуглеводи. Так. Якщо ви хочете швидко схуднути, вуглеводи не слід вживати несвідомо, а слід лише розрахувати відповідну кількість їх споживання, але не виключаючи, а тим більше цільних зерен, таких як овес, що містить клітковину, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, які приносять багато користі нашому організму. Додайте в їжу кількість цільнозернових злаків, щоб ви також забезпечували клітковину своїм тілом. Можна їсти, наприклад, овес на сніданок, в поєднанні з йогуртом або нежирним молоком.
6. Будьте в курсі того, скільки ви їсте
Усвідомлюючи кількість щоденних прийомів їжі, ти поступово вчишся формувати око з точки зору порції їжі. Таким чином, ви побачите, скільки ви їсте, скільки у вас на тарілці, намагаючись якомога більше контролювати кількість з’їденої їжі.
7. Виберіть щось здорове в якості перекусу
Замість того, щоб вибирати в якості десерту шоколад, пачку печива, шоколадний круасан або я знаю, які продукти містять багато цукру, краще вибрати білковий десерт, максимально корисний і відповідно до ваших потреб (схуднути, схуднути). добре виглядати, мати гарне тіло). Виберіть бар з низьким вмістом білка, арахісове масло, масло кешью, можливо, протеїновий коктейль (див. Цю статтю з добавками, які я використовую і які також можна використовувати як закуску).
8. Зосередьтеся на їжі, багатій на поживні речовини
Прискоріть обмін речовин і дайте своєму організму необхідні йому вітаміни, споживаючи багато продуктів, багатих на поживні речовини (курка, риба, овочі, яловичина, багата білками їжа тощо). Щоб отримати більш детальну інформацію, див. Цю статтю, де ми перерахували деякі корисні для здоров’я продукти, корисні для вашого тіла та фігури.
9. Використовуйте спеції для аромату
Використовуйте ароматичні трави та спеції, щоб зробити їжу якомога кращою і мати можливість насолоджуватися нею. Уникайте штучних ароматизаторів продуктів, солі та надлишку цукру і більше зосередьтеся на гострих або пряних ароматизаторах (чебрець, кмин, кріп, перець чилі, паприка, куркума, орегано)
10. Зробіть, щоб ваша їжа виглядала якомога красивіше
Поєднання красиво розставлених, красиво забарвлених страв закликає вас більше цінувати те, що у вас на тарілці, і більше насолоджуватися їжею. Тож поєднуйте найрізноманітніші продукти, щоб отримати приємний контраст у тарілці, коли ви їсте.
Це лише кілька методів, які можуть допомогти вам харчуватися здоровіше кожен день і дещо змінити свої харчові звички, тому спробуйте їх поступово, і ви отримаєте найкращі результати, і ваше тіло віддячить вам.