Як харчуватися здорово в KFC - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Міркування
Куряча грудка може здатися здоровим вибором швидкого харчування, але не в тому випадку, якщо ви покопаєтеся в додатковій хрусткій курячій грудці KFC, говорить HealthGuide.org При 440 калоріях, 970 мг натрію та 27 г жиру цей шматок курки забезпечує 22% ваших калорій за день; Максимальне споживання натрію 40%; і 41% від максимального споживання жиру на основі 2000-калорійної дієти для дорослих, згідно з даними Управління з контролю за продуктами та ліками США. На щастя, з невеликим плануванням та гнучкістю, ви можете насолоджуватися більш здоровою їжею в KFC.
Здійснюйте більш здоровий вибір продуктів харчування у KFC
Куряча грудка може здатися здоровим вибором швидкого харчування, але не в тому випадку, якщо ви покопаєтеся в додатковій хрусткій курячій грудці KFC, говорить HealthGuide.org При 440 калоріях, 970 мг натрію і 27 г жиру, цей шматок курки забезпечує 22% ваших калорій за день; Максимальне споживання натрію 40%; і 41% від максимального споживання жиру на основі 2000-калорійної дієти для дорослих, згідно з даними Управління з контролю за продуктами та ліками США. На щастя, з невеликим плануванням та гнучкістю, ви можете насолоджуватися більш здоровою їжею в KFC.
Крок 1
Підготуйте план харчування на день. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, вирішіть, скільки калорій ви можете витратити на їжу KFC. Якщо потрібно, відрегулюйте решту їжі протягом дня, якщо ви плануєте їсти більше їжі, ніж зазвичай у ресторані.
2-й крок
Перш ніж виходити з дому, ознайомтеся з посібниками з харчування, доступними на веб-сайті KFC, або попросіть копію в ресторані. Діаграми містять детальну інформацію про кожен пункт меню, включаючи калорії, жир, натрій, вуглеводи, клітковину, цукри та білки на порцію.
Крок 3
Виберіть свої страви перед від'їздом, якщо це можливо. Якщо ви не можете планувати заздалегідь, зробіть свій вибір перед тим, як підійти до прилавка, щоб уникнути дієтичних катастроф в останню хвилину. Використовуйте поживні рекомендації KFC, щоб визначити, що включати у свій щоденний план харчування.
Якщо у вас немає дієтичних обмежень, зверніть увагу на продукти, що містять менше 400 калорій і менше 15 г жиру, за словами доктора Гурма. Людям, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру або натрію, слід вибирати продукти, що дозволяють їм залишатися нижче максимально рекомендованих меж протягом дня.
Крок 4
Ретельно вибирайте стартер. Якщо у вас обов’язково є куряча грудка, плануйте очистити шкіру, щоб повернути її до здорового діапазону - 140 калорій, 2 г жиру та 520 мг натрію, - пояснюється в довідковому посібнику. Або спробуйте грудинку на грилі зі 190 калоріями, 6 г жиру та 550 мг натрію, згідно з KFC. Як не дивно, сендвіч з барбекю важить лише 300 калорій, 6 г жиру та 1,5 г жиру, за словами пана Гурмана. І не забувайте стегна та стегна на грилі, які мають менше калорій та жиру, ніж біле м’ясо, повідомляє KFC. Обгортання та салати з курки на грилі, які подаються без надмірно жирних заправок або соусів, також є більш здоровим вибором.
Крок 5
Уникайте гарнірів, таких як картопля фрі або картопляні клинки, які додають у ваш раціон порожні калорії та жир. Натомість вибирайте картопляне пюре без соусу з 90 калоріями, 3 г жиру та 320 мг натрію; зелена квасоля з 20 калоріями, 0 г жиру та 320 мг натрію; або кукурудза в качані при 70 калоріях, 0,5 г жиру і відсутність натрію на 3-дюймовий шматок, за словами доктора Гурма. Одне печиво або порція капустяного салату, картопляного салату або макаронів додає 180-200 калорій і 8-11 г жиру до їжі. Найкращий вибір - запечена квасоля - 00 калорій і 1,5 г жиру - або салат з нежирною заправкою - менше 50 калорій і відсутність жиру.
Крок 6
Пийте воду або несолодкий холодний чай для здорового вибору напоїв. Звичайна кола додає 400 калорій на 32 унції. розмір і 800 калорій за 64 унції. розмір, згідно з KFC. Дієтичні газовані напої без калорій можуть бути частиною вашого раціону, але перед тим, як прийняти рішення, перевірте вміст натрію улюбленої марки.