Як харчуватися здорово в офісі Хитрощі, які піклуються про вашу фігуру - Андреа Райку
Що стосується здорового харчування, більшість людей мають найкращі наміри ... але, розрахунок вдома не відповідає тому, що в офісі.
Як ми їмо здорово в офісі? Тут дуже складне запитання, але ми спробуємо запропонувати вам кілька порад у рядках нижче.
Робота в офісі передбачає деякі помилки, які ми робимо, не усвідомлюючи цього: ми забуваємо вставати зі стільця щогодини, щоб займатись протягом кількох хвилин, ми їмо всілякі солодощі або тістечка, зроблені офісними колегами по вихідних, а потім ми відчуваємо вину за те, що не поважаємо те, що ми задумали зробити. Згідно зі статистичними даними, людина, яка працює в офісі, робить лише 2-3000 кроків на день, мінімально необхідний - 10000.
Сидячий спосіб життя і нездорове харчування можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, і перше, що вам потрібно зробити, це усвідомити, що у вас також є ці звички в офісі і що вони шкідливі для вас. Що ви можете зробити, щоб виправити цю ситуацію?
Не тримайте їжу на столі на столі
Хоча це виглядає смішно, але коли у нас їжа перед очима, шанси її споживання набагато вищі, ніж якби їжа зберігалася в шафі. "Дослідження показують, що якби у нас перед очима була скляна банка і керамічна банка, обидві наповнені шоколадом, ми б споживали вдвічі більше шоколаду в скляній банці", - говорить доктор Сьюзі Беррелл, експерт з питань харчування. Вона рекомендує зберігати закуски та солодощі в закритій коробці або в холодильнику і вживати лише тоді, коли вони нам справді потрібні, а не з нудьги.
Встановіть час їжі
Дуже добре дотримуватися суворого розпорядку, коли мова заходить про здорове харчування, і доктор Буррелл вважає важливим встановити час для кожного основного прийому їжі протягом дня, а також для закусок, які ви їсте протягом дня. . "Складіть графік прийому їжі та закусок протягом дня. Таким чином ви точно знатимете, коли збираєтеся їсти знову, і утримаєтесь від вживання інших зайвих закусок ».
Утримайтеся від вживання солодощів
"Коли ви починаєте їсти солодку їжу, таку як печиво або крупи, у вас підвищується рівень цукру в крові, а також потяг до солодкого", - пояснює доктор Буррелл. "Чим менше солодощів ви з'їсте протягом дня, тим нижче буде апетит до солодощів ввечері".
Вибирайте корисні закуски
Коли вам хочеться перекусити, найкраще приготувати добір здорової їжі, наприклад: скибочки овочів або палички, такі як морква або селера, простий попкорн, овочеві соки, ягоди та водорості.
Готуйте основні страви заздалегідь
Що стосується сніданку та обіду, доктор Беррелл рекомендує готувати їжу вдома, і таким чином ви заощадите калорії та гроші. Переконайтеся, що два прийоми їжі дають вам усі необхідні поживні речовини і уникайте вживання обробленої їжі, насичених жирів та простих вуглеводів.