Як їм допомагають дихальні вправи
Мюнхен - На даний момент у Німеччині здається, що вони "у шоковому стані", - каже Сандра Гавен, лікар клініки реабілітації Узедом на однойменному острові Балтійського моря. "Ви буквально затамуєте подих і сподіваєтесь, що це вас не вразить. Загальне ставлення, схоже, таке: ви все одно нічого не можете зробити".
Але це не зовсім так, каже лікар, чия клініка також опікується багатьма людьми з респіраторними захворюваннями, такими як ХОЗЛ або астма, а також пацієнтами, які оперували легені.
"Одним із ресурсів, який однозначно все ще має потенціал, є люди", - терміново говорить Гавен. "Ніхто, особливо з груп ризику, не знає, чи можуть вони страждати двосторонньою пневмонією протягом наступних кількох тижнів чи ні". Але: кожен може зміцнити свої легені та імунну систему за допомогою дуже простих дихальних вправ - цей ефект науково доведено.
Наприклад, пацієнти з пухлиною легенів також проводили б цілеспрямовану дихальну терапію перед плановою операцією: "Це означає, що вони швидше заживають, швидше відходять від вентилятора, а також вони можуть краще справлятися з можливою пневмонією як ускладненням своєї операції", - говорить Гавен.
Лікар: "Цей ефект доміно може врятувати життя"
Для поточної пандемії корони це означає: Якщо хтось щодня робить тренування легенів і згодом серйозно захворіє на інфекцію Covid 19, він міг би обійтися без штучної вентиляції легенів - або, принаймні, швидше піти від машини. "В середньому на день-два раніше", - говорить Гавен.
І це звільняє ресурси для інших хворих: ліжка та вентилятори швидше доступні, і персонал лікарні може доглядати за іншими хворими людьми. "Цей ефект доміно може врятувати незліченну кількість життя", - каже лікар. Але: годинник тикає. "Пік корони очікується в найближчі кілька тижнів. Однак, якщо дихальну терапію розпочати лише тоді, це справді пізно", - попереджає Гавен.
Що кожна людина може зробити для себе
30 хвилин вправ на день: Наприклад, біг підтюпцем, також перед телевізором, виконання віджимань - це також корисно для дихальних м’язів - а також стрибки домкратами та розтяжка. Всього 150 хвилин вправ на тиждень стійко зміцнюють імунну систему.
Щоденні дихальні вправи: "На YouTube також є дуже хороші пояснювальні відео ", - говорить Гавен. Наприклад, для не спортсменів лікар рекомендує це відео:
А для спортивних людей:
Більше дихальних вправ, які також дуже підходять для людей похилого віку, можна знайти нижче.
Що теж допомагає
Співайте вголос: Це також зміцнює легені та дихальні м’язи. "Особливо після тренування дихання, гучний спів гарантує, що легеневі альвеоли знову відкриваються. Це означає, що легені краще провітрюються - а це, в свою чергу, ускладнює вірусам та бактеріям генерування суперінфекції", - каже лікар. Сандра Гавен також рекомендує грати на духовому інструменті.
"Глибоке зітхання": Це слід робити тричі на годину для оптимізації вентиляції легенів. Оскільки гучні, глибокі зітхання автоматично призводять до глибокого - і правильного - дихання.
Конкуренція з бавовняного м’яча: Це особливо подобається дітям. Варіант 1: Для цього просто видуйте соломкою дві ватні кульки над столом. Варіант 2: Двоє дітей сидять навпроти один одного і видувають ваткою через соломку в напрямку іншого. Той, хто зуміє задути вату у ворота іншого - як у футболі - виграє.
Надуйте повітряні кулі або пограйте в мильні бульбашки.
Жити здорово: Не палити (більше), не вживати алкоголь, харчуватися здорово, виходити на денне світло протягом години на день і спати не менше 7,5 годин.
Пийте багато: "Здорові люди повинні випивати три літри чаю або води на день ", - рекомендує Гавен.
Поради щодо щоденних тренувань - також підходять для людей похилого віку
Їх можна робити сидячи і робити щодня, щоб вони працювали.
Губне гальмо: "Це основна техніка, яку слід застосовувати для всіх наступних вправ ", - каже респіраторна терапевтка Сюзанна Вайгель із реабілітаційної клініки Узедом. Її колега, лікар Хасан Кіанзад, продемонстрував кілька вправ для фотографії. Глибоко дихайте носом, для гальмівної губи. Потім повільно видихніть нещільно складеними губами, ніби збираєтеся засвистіти. Повторіть три-чотири рази.
Тренуйте грудне дихання: Обидві руки розташовані на грудях. Під час вдиху грудна клітка піднімається до плоских рук. При видиху грудна клітка знову опускається. Повторити сім-десять разів.
Тренуйте флангове дихання: Покладіть обидві руки на кістки стегна і повільно відсуньте їх вгору до пахв - але лише до реберної дуги. Залишайтеся в цьому положенні і глибоко вдихайте і вдихайте. Свідомо відчуйте пальцями рух ребер. В результаті простір між ребрами розширюється, і ви покращуєте здатність дихати.
Тренуйте черевне дихання: Обидві руки лежать рівно на животі, нижче пупка. Під час вдиху живіт притискається до обох рук, а живіт висувається далеко вперед. На видиху живіт слід активно втягувати, але не чинити тиску руками.
Руки використовуються лише для того, щоб відчути напрямок дихання. Повторити сім-десять разів. Зробіть невелику перерву після кожної вправи і розслабтесь тут у положенні, яке називається "місце кучера": Для цього нахиліть верхню частину тіла вперед, підпершись передпліччями до стегон, як ніби кучером хто може розпустити поводи, як кінь добре біжить.
Початкове положення для всіх наступних вправ: Сядьте вертикально на передню третину стільця (бажано без спинки). Обидві ноги паралельні одна одній. Між колінами є лише місце для власного кулака.
Вправа 1:
Нехай ваші руки звисають з боків тіла. На вдиху зробіть кулак руками і знову відкрийте його на видиху. Повторіть від 20 до 25 разів. Продовжуйте вправу, але тримайте руки відкритими, долоні повернуті назад. На вдиху поверніть долоні вперед, а на видиху поверніть долоні назад.
Повторити десять разів. Далі розведіть руки в сторони, як крила на рівні плечей. Долоні спочатку спрямовані вниз. Під час свідомого вдиху поверніть долоні вгору. На видиху скручуйте долоні вниз. Повторити сім-десять разів.
Вправа 2:
Щоб послабити плечовий пояс, обведіть обидва плечі назад. Обидві руки звисають з боків тіла. Повторити сім-десять разів.
Вправа 3:
Тепер розставте ноги на ширині плечей. Підніміть обидві руки до стелі і витягуйте руки по черзі, ніби збираєте яблука. Розтягуючи руки, розкривайте і закривайте руки. Повторити від 15 до 20 разів.
Вправа 4:
Остання вправа складається з маху рукою вбік. Для цього руки вільно звисають біля тіла, а потім по черзі (розтягуються) і розмахуючи рухаються вперед і назад. Повторіть вправу від 20 до 30 разів для кожної руки.
Ось вправи для тренування дихання з респіраторним терапевтом Сюзанне Вейгель із реабілітаційної клініки Узедом:
А ось інтерв’ю з доктором Сандра Гавен з клініки реабілітації Узедом:
Читайте тут: 40 людей, інфікованих в будинку пенсіонерів Ольденбурга