Як інтегрувати ранкову спортивну процедуру за 20 хвилин - Sport OPS
Наше життя складається зі звичок, налаштованих на хороші спортивні звички.
Я склав вам путівник, який допоможе вам встановити ранковий режим.
Змініть свої спортивні звички
Зміна звичок відбувається не за один день, але наші звички зумовлюють наше життя, вимагає витрат на це вивчення.
20 хвилин спорту вранці
Програма, яка займає менше 20 хвилин спорту. Тривалість вправ є ключем до встановлення ранкового режиму.
Спортивна рутина вдома
Я пропоную вам робити вправи у себе вдома. Прості у відтворенні та ефективні вправи.
Як НАРЕШТІ зайнятися спортом та інтегрувати спортивну рутину ?
Найкращий спосіб включити спорт у своє життя.
Багато людей мені кажуть: я не люблю спорт, смокчу і не маю часу.
Чи можете ви дати мені спортивну програму, щоб я міг скинути своїх 5 кг ?
Я кажу їм дві речі:
2: Спортивна програма повинна підходити саме вам, і ви повинні мати довгострокове бачення, якщо хочете мати стійкі результати.
Для початку розглянемо, як міцно закріпити розпорядок дня. Найкращий спосіб уявити, як мати спортивну звичку, це:
Ця жінка, яка на роботі, є прикладом хорошої спортивної рутини.
Коли ми йдемо на роботу, ми не задаємо собі питання, ми йдемо. Ви не домовляєтесь із собою і говорите: я не в прекрасній формі, завтра піду на роботу, я занадто стара, щоб робити те, про що мене просять, надто холодно надворі ...
Ми беремо свої речі, виходимо з дому і йдемо на роботу.
Ми не домовляємось із собою,
Можливість домовитись із самим собою є найбільше гальмо для ваших змін.
Ви можете бачити цю динаміку кожен день тижня.
Просто поверніться до вчорашнього дня.
Що ви робили для фізичних навантажень ?
Я бачу спортивну рутину багато людей щодня. Ви схопили сніданок перед тим, як поїхати на роботу. Ви сидите напружені протягом робочого дня. Увечері у вас немає часу, і ви втомилися від свого довгого дня. Ви можете переконати себе, що зараз не правильний час робити вправи, і ви відпочинете до завтра.
Результати такого способу життя:
Коли у вас є вибір, коли ви можете домовитись із самим собою, дуже легко сказати собі, у вас був важкий день, ви займалися спортом завтра, це нормально. Щодня вам доводиться приймати рішення, і найважче - це переговори з самим собою.
Уявіть, якби ви завжди починали те, що хотіли поставити на місце ...
Уявіть, що вам завжди вдавалося не домовлятися із собою і що ви завжди вживали заходів ...
Можливо, ти кинув палити, можливо, ти маєш кращу дієту ...
Безперечно одне, ви були б у кращій формі, якби прийняли спортивний режим.
Якщо ваша програма вправ виглядає так:
Як ти хочеш бути під напругою і відчувати олімпійську форму ?
До того ж, чому олімпійські чемпіони беруть спортивних тренерів? Щоб дізнатись про нові техніки? Тренуватися з кимось сильнішим за них ?
Звичайно, ні. Вони займаються спортом з дитинства і вже знають усі прийоми тренувань. Вони також завжди кращі за своїх тренерів (інакше Філіп Лукас був би чемпіоном з плавання, і було б важко знайти тренера для Тедді Райнера)
Вони роблять це тому, що їх тренери усувають головну перешкоду їхньому успіху.
Вони забирають можливість переговорів із собою. Все стає простіше, вони встають вранці і йдуть тренуватися, і все.
А тепер давайте розглянемо 2-ю основну перешкоду для вашого спортивного успіху.
Візьмемо для прикладу область, яку ви добре знаєте: ваша робота.
Скажімо, ви робите 35 годин на тиждень. Уявіть, у вас залишається лише 1 година, щоб виконати свою роботу протягом тижня ...
Якими були б ваші результати? Яким би був ваш прогрес ?
Майже 0, ми погоджуємось. Тепер давайте візьмемося за вашу фізичну активність. Скажімо, ви витрачаєте 1 годину на тиждень. Яких результатів ви хочете досягти ?
Наразі якою була ваша стратегія, щоб сподіватися досягти цих результатів?
У вашому масштабі робота, і, можливо, вище, ніж ваше здоров’я, є особистою. Але надавати в 35 разів більше значення вашій роботі, аніж здоров’ю, логічно може здатися непропорційним.
Я помітив спільну думку в людях, яких я треную.
Всі ці люди інвестують у себе. Вони розуміли важливість свого здоров’я. Вони усвідомлюють, що спорт дає їм енергію та життєву силу, необхідну для їхніх днів.
Спорт зараз є частиною їхнього способу життя.