Як їсти банани для схуднення - рекомендація дієтолога - дієта; Дієта

Однак, чи можуть солодкі фрукти, такі як банани, підходити тому, хто хоче схуднути? Адже в них багато цукру та вуглеводів.

схуднення

Ті, хто намагається схуднути, можуть їсти банани, підтверджує Тамсін Джордан, нью-йоркський дієтолог. "Банани - це джерело поживних речовин, що пропонує цілий ряд корисних для здоров'я корисних функцій. Великий банан забезпечує близько 10% добової потреби в калії ", - каже вона. І це лише один із багатьох мікроелементів.

Ви можете включити банани у свій раціон, не саботуючи програму схуднення - головне - поглянути на свій раціон в цілому.

Ось як впливають ці фрукти на ваш план схуднення.

Яке харчове споживання банана?

Невеликий банан містить близько 112 калорій, повідомляє Міністерство сільського господарства США, яке цитує "Жіноче здоров'я". Харчовий вміст становить 0,85 грама білка, 26,4 грама вуглеводів, два грами клітковини і 0,3 грама жиру. Він також багатий вітамінами та мінералами, такими як калій, фосфор, магній, вітамін С та фолієва кислота.

У чому користь бананів?

Відомо, що банани містять велику кількість калію - лише один має 375 міліграмів. "Цей важливий мінерал працює в парі з натрієм, щоб контролювати баланс рідини в організмі", - пояснює Джордан, додаючи, що збільшуючи споживання калію, ви можете знизити артеріальний тиск.

Банани також багаті вітаміном С. "Окрім зміцнення імунітету, вітамін С нейтралізує вільні радикали, зменшуючи пошкодження клітин і, таким чином, запобігаючи процесам старіння", - говорить експерт з питань харчування, додаючи: "Магній важливий. для нервових зв’язків, серцевих скорочень та метаболізму глюкози та інсуліну ".

Вітамін С також корисний для шкіри, захищаючи клітини від окисного стресу, підтримуючи вироблення колагену та покращуючи зволоження шкіри.

Якщо ви любите зелені банани, ви можете насолоджуватися їх користю для кишечника, оскільки крохмаль, який вони містить, є ідеальною їжею для корисних бактерій у кишечнику, тим самим допомагаючи травленню та допомагаючи контролювати вагу, пояснює Тамсін Джордан.