Як їсти легше
Не завжди легко тримати лінію, коли світ обжерливості постійно втягує нас у свої мережі. Тож, щоб знати, як харчуватися краще, ми пропонуємо вам кілька порад щодо того, як харчуватися легше. Краще, ніж нескінченні дієти для схуднення, почніть із застосування цих десяти принципів щодня; десять порад, як краще контролювати свій щоденний прийом їжі та зменшити рахунок за вагу, не позбавляючи себе справді.
1. Все починається зі сніданку
Сніданок був би ЛА дня. Іншими словами, якщо у вас є суперсолодка їжа для початку дня, це цілком впевнене, що ви хочете солодкого протягом усього дня.
Тож ми вже не соромлячись вранці їмо солене: яйця, шинку, сир, авокадо, лосось, гречану оладку. вранці і день буде добре.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
2. Слідкуйте за глікемічним індексом того, що ви ковтаєте
Ви скануєте калорії, щоб звернути увагу на свою вагу? Тож пам’ятайте, не всі калорії створюються рівними. Справді, укус карамельної цукерки може відображати таку ж кількість калорій, як тарілка рису, і все ж. Тому віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, яка є більш ситною, для різних страв.
3. Молло на мигдалі
Скрізь ми читаємо, що краще стрибнути на жменьці мигдалю, ніж на Пепіто. Звичайно, до того часу правда, ціла правда, не що інше, як істина! Але будьте обережні, бо жменька є. мало! Немає можливості проковтнути вам половину упаковки. Найкраще - поєднати кілька мигдалів (десяток, щоб все зламати) з таким джерелом білка, як звичайний знежирений йогурт або соя.
4. Ось корисні цукри
Вам неможливо не підсолодити каву, натуральні йогурти та вичавлений лимон? Замість того, щоб обирати рафінований білий цукор, освітліть ноту підсолоджувачем стевії або якісним цукром з цікавим глікемічним індексом, таким як акацієвий мед або цукор з кокосового цвіту (прочитайте нашу статтю, щоб дізнатись, як замінити рафінований цукор).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
5. Пийте воду і трав’яні чаї
Чи потрібно пам’ятати, що газовані напої, навіть легкі, є вашими ворогами? Вони звикають до вживання солодких речей і нічого, абсолютно нічого не вносять в організм. Будьте обережні також до вживання алкоголю, кави (яка зневоднює), навіть чаю, коли цим зловживають. Спробуйте звикнути пити воду, можливо, трав’яні чаї або лимонний сік. І пам’ятайте, що вода - це єдиний напій, який дозволяє щодня підтримувати зволоження.
6. Кухар !
Усі дієтологи погоджуються з цим: слід уникати оброблених або навіть оброблених продуктів. Отже, готові страви, які ми знаходимо в підносах супермаркету для наших страв у дорозі, завантажені добавками, консервантами та низькоякісними інгредієнтами. Тож, щоб уникнути додавання солі та цукру, беріть домашні страви для їжі в офісі. !
Коли ви готуєте їжу вдома, сплануйте додаткову одну-дві порції, які ви зможете заморозити на потім і/або віднести на своє робоче місце.
Якщо у вас справді немає часу на приготування їжі, є кілька варіантів, які дозволяють вам приготувати легку і корисну їжу на обід, наприклад асортимент кормів. LIGHT by Feed. Засновані на суперпродуктах, таких як коньяк та кайенський перець (ситний та низький глікемічний індекс) або зелений чай (з антиоксидантними властивостями), ці страви у формі напоїв багаті клітковиною та білком, і перш за все, знижені в цукрі і жиру.
7. Переборщити зі свіжими овочами
Їсти легкі, свіжі овочі - добрі союзники. Варені, сирі, на пару, в духовці (не гратени, ані сир, ані бешамель - це овочі!), Тушковані: вони стануть вашими найкращими партнерами. Як для фігури, так і для здоров’я вашої травної системи. Прикрасьте їх краплинкою оливкової олії, трохи легкого крему або томатного кулі, це справжнє захоплення.
8. Без цукру ввечері
Щоб полегшитись і детоксикуватися від цукру, який важко впливає на наше тіло, ми, як правило, не їмо цукру (повільного чи швидкого) під час вечірньої їжі. На початку це складно, але силою ми втрачаємо звичку, і силует явно впливає. Отже, на вечерю повні газу на овочі та сирі овочі, і ми кладемо рис, макарони та картоплю до наступного дня.
9. Це не тільки масло.
Для легшої дієти навчіться змінювати рецепти своїх страв: замінивши цукор медом або Трувією, поділивши кількість вершкового масла, або навіть замінивши його якісними жирами (жирний кокос у десертах, оливкова олія в сіль, ріпак в салатах.) або просто з олійними пюре. І будьте впевнені, те, що вам не вистачає «світла», ще не означає, що розваг немає. Мигдальний вершковий тост замість масла, ти повідомиш мені новину, що це так добре !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
10. Покладіть в них великий посуд. маленький !
Якщо ви любите поповнювати себе, спробуйте їсти з менших тарілок. Таким чином, ви легко зменшите кількість, а споживання їжі зменшиться. І не забудьте знати, що ви їсте: ваша маленька тарілка на колінах перед телевізором або комп’ютером, це тер-мі-не !
А також на ауфемінін:
> Як легко втратити 100 калорій ?
> Дізнайтеся наші поради, як їсти легке в ресторані та насолоджуватися
> Наша порада щодо легкого приготування їжі
Відео: продукти, які допомагають вивести
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.