Силові тренування для схуднення - Street N Sports
На відміну від поширеної думки, тренування з обтяженнями також можуть допомогти нам втратити жир для ідеального тіла.org. Це не тільки практика, яка формує м’язи, але й допомагає організму спалювати більше калорій.
Більш ефективний, ніж кардіо ?
Щоб схуднути, багато людей віддають перевагу серцево-судинним вправам. Однак цієї практики недостатньо для отримання очікуваного результату. Тренування з обтяженнями ефективніші, ніж кардіо для схуднення.
Силові тренування посилюють обмін речовин
Нарощуючи м’язову масу, ми автоматично збільшуємо базальний обмін речовин. Тому можна спалити більше калорій навіть під час сну.
Таким чином, силові тренування допомагають довгостроково втрачати жир і стабілізують вагу в довгостроковій перспективі. Більше того, фахівці уточнюють, що кілограм м’язів спалює 80 ккал/день.
Крім того, майте на увазі, що збільшення м’язів збільшує кількість рецепторів інсуліну. Тому для зниження рівня цукру в крові наш організм виробляє менше інсуліну. Тому він стає більш здатним знищувати жир.
Виконайте силові тренування, щоб ліпити тіло мрія
Коли ви хочете схуднути, ви завжди хочете мати ідеальну фігуру, про яку мрієте. З іншого боку, часом справа не в зайвих кілограмах, а в тонусі силуету.
Виконуючи тренування з обтяженнями, ви матимете можливість гармонійно ліпити своє тіло і малювати підтягнуті вигини. У вас неодмінно буде тіло вашої мрії.
Конкретно, як це зробити ?
Щоб схуднути завдяки бодібілдингу, переважно звернутися до тренера, який запропонує вам програму, яка дуже підходить для вашого випадку.
Коли ви хочете схуднути, рекомендується дотримуватися одногодинної програми силових тренувань 3-4 рази на тиждень. Крім того, вкрай доцільно планувати вихідні, щоб м’язи могли нарощуватись.
Щодо тривалості сеансу, тривалість не повинна перевищувати 1h15. Таким чином, ми можемо спалити якомога більше калорій, не викликаючи при цьому втрати м’язів або напруження м’язів.
Яка інтенсивність у бодібілдингу для схуднення
Щоб схуднути за допомогою силових тренувань, інтенсивність повинна бути помірною. Використовувані навантаження повинні бути легкими до середніх. Після того, як вправа буде добре засвоєно, ви можете запровадити інтенсифікаційні методи, не продовжуючи сеансів: наприклад, супергруп з помірною інтенсивністю.
Вибирайте добре пристосовані вправи
Програму, якої слід дотримуватися для схуднення, слід вибирати обережно. Зазвичай сесії фокусуються на складних основних вправах.
Крім того, ми рекомендуємо не виконувати незліченну кількість ізолюючих вправ для невеликих груп м’язів. Ось приклад класичного тренінгу з адаптації:
- 10-хвилинна розминка;
- вправа протягом 45 секунд;
- 30 секунд перерви;
- 45 секунд для наступної вправи;
- цей цикл необхідно повторити 4 рази;